7 Asanes de ioga baba ramdev eficaces per al dolor de genoll

Recordeu el moment en què els genolls es van ferir i es van fer malbé per jugar a terres de fang? O el moment en què se us va demanar que us agenollés per ser picardós? Bé, aquest sofriment sembla una broma en comparació amb el dolor de genoll apassionant que ara trobeu. No és així? Si us empeny el dolor al genoll i busqueu alleujament, heu arribat al lloc adequat. Aquí tenim 7 asanes de ioga Baba Ramdev que solucionaran el vostre dolor i us faran somriure de nou. Feu un cop d'ull a continuació.

Abans d’això, descobrim per què el ioga és ideal per curar el dolor de genoll.

Baba Ramdev Ioga per al dolor al genoll

El dolor al genoll pot semblar un problema menor, però pot arribar a vostè. No és així? La inflor, enrogiment i dolor us restringiran físicament i disminuiran la vostra moral. Aquest és un problema comú que afecta el 19% de la població mundial. Les seves causes van des de lesions lleus fins a múltiples afeccions mèdiques. El dolor es produeix en una zona concreta del genoll o a tot arreu.

Els moviments físics vigorosos agreugen el dolor al genoll. El que necessitem és un moviment lent i controlat per disminuir el dolor. El ioga ho fa amb estiraments suaus, mantenint els genolls sans i flexibles. També enforteix els músculs que envolten els genolls. Per tant, sense més dilacions, proveu les acuradament dissenyades asanes de ioga Baba Ramdev per al dolor de genoll que s’esmenten a continuació.

Tractament del dolor al genoll per Baba Ramdev Ioga

1. Virasana
2. Malasana
3. Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (Hero Pose)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: Virasana augmenta la circulació sanguínia a les cames i estira les cuixes i els genolls. La postura millora la postura del cos i elimina el cansament de les cames.

Quant a The Pose: Virasana o Hero Pose és un símbol de l’heroi interior en el qual voleu lluitar contra els problemes mentals i corporals. Practiqueu Virasana al matí, ja que és una postura meditativa i no cal que ho feu necessàriament amb l’estómac buit. Virasana és un asana de nivell Hatha ioga per a principiants. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Virasana

Torna a TOC

2. Malasana (postura de garlanda)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: Malasana fa que les cames siguin fortes i primes i enforteixi els genolls, els turmells i les cuixes. Ajuda el vostre cos a excretar de manera eficient, mantenint-lo net i sa i evitant que s’acumulin pressions al cos com a resultat d’una excreció inadequada.

Quant a The Pose: Malasana o la Garland Pose són essencialment una gatzoneta. Aquesta posició a la gatzoneta és una forma natural de seure a excretar a les cultures orientals. Practiqueu Malasana al matí o al vespre amb l’estómac buit. La postura és un Hatana ioga asana de nivell per a principiants. Mantingueu-ho durant 60 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Malasana

Torna a TOC

3. Makarasana (postura de cocodril)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: Makarasana estira els músculs de les cames i, per tant, actua com un bàlsam per al dolor de genoll. La postura té un efecte calmant i relaxant en el cos i la ment. També controla la hipertensió.

Quant a The Pose: Makarasana o Crocodile Pose sembla un cocodril que es relaxa a l’aigua per sobre del nivell superficial quan se suposa. La postura se sol practicar al final d’una sessió de ioga, així que mantingueu l’estómac buit si la precediu amb altres asanes. En cas contrari, no és necessari mantenir l’estómac buit per practicar Makarasana. La postura és un asana de Hatha ioga per a principiants. Mantingueu-lo entre 2 i 5 minuts.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Makarasana

Torna a TOC

4. Utthita Parsvakonasana (Posició d'angle lateral estès)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: Utthita Parsvakonasana augmenta la vostra resistència. La postura enforteix i estira les cames, els genolls i els turmells. Oxigena els músculs del cos que sovint es descuiden i estan desnutrits.

Quant a la postura: Utthita Parsvakonasana és un angle lateral que ajuda el cos a acostumar-se a estirar-se. Practiqueu la postura al matí amb l’estómac buit o al vespre després d’un interval de 4 a 6 hores des de l’últim àpat. La postura és un asana de Hatha ioga per a principiants. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Utthita Parsvakonasana

Torna a TOC

5. Parsvottanasana (postura piramidal)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: la parsvottanasana dóna una sensació d’equilibri al cos. Calma el cervell i enforteix les cames. La postura és bona per a les articulacions del cos, inclosa l’articulació del genoll.

Quant a la postura: Parsvottanasana també s’anomena piràmide, ja que s’assembla a una piràmide. És un revolt cap endavant, així com una actitud d'equilibri. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu-ho durant 30 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Parsvottanasana

Torna a TOC

6. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: la trikonasana crema els greixos, ajudant les persones obeses a disminuir la pressió sobre els genolls causada per un pes excessiu. La postura energitza el cos i ajuda a augmentar el focus. Enforteix els músculs de la cuixa, ajudant a curar el dolor de genoll.

Quant a The Pose: Trikonasana, també anomenada Triangle Pose, s’anomena així com s’assembla a un triangle. A diferència de moltes altres asanes de ioga, la Trikonasana s’ha de practicar amb els ulls oberts. Feu la postura al matí amb l’estómac buit. Trikonasana és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu-ho durant 30 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

7. Garudasana (Posició de l'àguila)

Imatge: Shutterstock

Com ajuda: la Garudasana afluixa les cames i augmenta la seva flexibilitat. La postura enforteix els vedells i estira les cuixes. També millora la coordinació neuromuscular.

Quant a la postura: Garudasana porta el nom del rei dels ocells, Garuda, que també és el vehicle de Lord Vishnu a la mitologia hindú. Practiqueu Garudasana al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Garudasana

Torna a TOC

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre el ioga i el dolor al genoll.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quines precaucions he de prendre mentre practico ioga amb dolor de genoll?

Consulteu el vostre metge i el vostre instructor de ioga. Assegureu-vos que no estireu massa i escolteu el vostre cos

El ioga és una solució permanent per al dolor de genoll?

Sí, el ioga pot ser una solució contínua per al dolor de genoll en les seves etapes inicials i menors.

El ioga és una teràpia ideal per al dolor de genoll. Alliberarà el dolor i us estalviarà un sofriment intens. Baba Ramdev va dissenyar acuradament les postures anteriors que treballen sistemàticament per disminuir el dolor al genoll. Proveu-los i eviteu l’agonia innecessària. Alguna vegada us heu plantejat aquest tractament contra el dolor de genoll de Baba Ramdev ioga? Com t’ha ajudat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres comentant a continuació.