Taula de continguts:
- Ioga a l’oficina
- 7 simples postures de ioga d’oficina
- 1. Konasana (Angle Pose)
- 2. Katichakrasana (Posició de torsió de la columna vertebral de peu)
- 3. Utkatasana (postura de la cadira)
- 4. Hastapadasana (inclinació cap endavant)
- 5. Vrikshasana (pose d'arbre)
- 6. Baddhakonasana (postura de papallona)
- 7. Vajrasana (Diamond Pose)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Les nostres maneres de treballar i de viure han canviat dràsticament al llarg dels anys. Els estils de vida sedentaris s’han apoderat, reduint els nivells d’activitat física. La manca de temps, els horaris ocupats i les llargues hores de feina no són excusa per no fer exercici. Si no podeu fer exercici a casa, feu-ho a l'oficina. Aquí hem recopilat 7 asanes de ioga fàcils i no invasives per provar-les al vostre lloc de treball. Fes una ullada i fes exercici.
Ioga a l’oficina
El mantra de l’edat moderna tracta d’equilibrar, per què no fer exercici al treball? A l’oficina, mentre treballes sense parar, trigar un moment i invertir aquest temps en fer algunes asanes de ioga senzilles com les que s’esmenten a continuació et faran meravelles.
7 simples postures de ioga d’oficina
- Konasana (Angle Pose)
- Katichakrasana (gir espinal dret)
- Utkatasana (posada de la cadira)
- Hastapadasana (inclinació cap endavant)
- Vrikshasana (pose d'arbre)
- Baddhakonasana (postura de papallona)
- Vajrasana (Diamond Pose)
1. Konasana (Angle Pose)
Avantatges: és una actitud ideal per a persones amb feina a la taula, ja que ajuda molt a alleujar el mal d’esquena. A part d'això, ajuda a estirar i tonificar les extremitats.
Procediment: Aquesta asana requereix que estigueu recte i que separeu els peus de l’amplada del maluc. Col·loqueu els braços sobre el cap, amb els palmells units per formar el mudra d’oració. Dobleu-vos cap als costats. Respireu mentre ho feu i assegureu-vos que els colzes estiguin rectes. Gireu el cap per veure la part superior mentre esteu en la posició. Mantingueu la postura entre 5 i 10 segons i torneu a la posició original. Repetiu el mateix a l’altra banda.
Torna a TOC
2. Katichakrasana (Posició de torsió de la columna vertebral de peu)
Beneficis: aquesta asana de rotació proporciona un bon estirament a la cintura i també alleuja l'estrès al coll i les espatlles. És un remei ideal per al restrenyiment si es fa regularment.
Procediment: aquesta asana triga menys a fer-se i li proporciona els màxims beneficis. Tot el que heu de fer és mantenir-vos drets amb els peus units i aixecar els braços davant del tors, amb els palmells enfrontats. Mantingueu la distància de les espatlles entre les dues palmes. Ara, mantenint el peu estacionari, gireu cap a la dreta. Gireu el cap cap a la dreta, mirant el braç dret. Feu el mateix a la part esquerra. Repetiu la rutina. Tingueu en compte que heu de respirar quan torceu i respireu quan torneu a la vostra posició original.
Torna a TOC
3. Utkatasana (postura de la cadira)
Beneficis: aquesta asana és un bon mecanisme d'equilibri corporal. Corregeix la part baixa de l'esquena i la columna vertebral, així com ajuda a augmentar la determinació.
Procediment: la postura de la cadira és la més ideal per fer al càrrec. Tot el que heu de fer és saltar-vos assegut en una cadira i imaginar-ne una al seu lloc. Per a això, hauràs de mantenir-te dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Estireu les mans per davant amb els palmells cap avall. Mantingueu els braços rectes i paral·lels al terra i doblegueu-vos en posició asseguda. Assegureu-vos que els genolls no avancin massa. El màxim que poden aconseguir els genolls és just darrere dels dits dels peus. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta. Mantingueu-vos en la posició durant 30-60 segons amb un somriure a la cara per mantenir-vos en marxa.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Utkatasana
Torna a TOC
4. Hastapadasana (inclinació cap endavant)
Beneficis: aquesta asana estira els músculs de l'esquena i dinamitza el sistema nerviós per mantenir-vos en marxa.
Procediment: Poseu-vos drets amb els braços col·locats al costat del cos. Respira profundament i estén els braços cap amunt. Després, doblegueu-vos cap avall amb força cap als peus. Col·loqueu els palmells al costat dels peus als dos costats i manteniu-vos posats durant uns segons. Assegureu-vos que les cames es mantenen rectes mentre ho feu. Repetiu-ho unes quantes vegades.
Torna a TOC
5. Vrikshasana (pose d'arbre)
Beneficis: aquesta postura millora l'equilibri i la concentració. Rejoveneix el cos i us ajuda a estar completament sincronitzat amb la feina.
Procediment: aquesta postura té a veure amb l’equilibri. Poseu-vos drets amb els braços al costat. Doble la cama dreta al genoll i col·loqueu el peu dret fermament a la part interna de la cuixa esquerra. Mantingueu la cama esquerra recta. Ara, moveu suaument els braços sobre el cap i ajunteu les palmes per formar un Namaste. Equilibreu-vos en aquesta posició mentre respireu profundament. Després d’agafar la posició durant un temps, baixeu suaument la cama dreta i baixeu lentament els braços cap avall. Repetiu el procediment amb l’altra cama.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Vrikshasana
Torna a TOC
6. Baddhakonasana (postura de papallona)
Beneficis: aquesta asana fa meravelles per a les cuixes i manté les cames fortes i en forma. Manté a ratlla la fatiga i us ajuda a mantenir-vos actius i alerta durant més hores.
Procediment: trobeu un petit racó acollidor a la vostra oficina per practicar Badhakonasana. Seieu amb les cames estirades a la part davantera. Acosteu-los a la pelvis doblegant-vos cap al genoll. Assegureu-vos que les plantes dels peus es toquin. Mantingueu l'esquena recta i intenteu empènyer les cuixes i els genolls cap avall. Canvieu lentament a batre-les sense deixar de respirar. A continuació, doblegueu-vos una mica, col·loqueu els palmells sobre les cuixes i empenyeu cap avall mentre esteu asseguts a la mateixa posició fins que sentiu un estirament. Després, torneu les cames a la posició inicial i relaxeu-vos.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Baddhakonasana
Torna a TOC
7. Vajrasana (Diamond Pose)
Beneficis: Vajrasana calma la ment i redueix l’obesitat. És l’asana per problemes estomacals com la digestió, els gasos i el restrenyiment.
Procediment: podeu continuar amb el Vajrasana al mateix racó còmode que heu trobat per a la Papallona Pose. Vajrasana és senzill i sense problemes i pot encabir-se fàcilment a la rutina d'asana d'oficina. Seieu-vos amb les cames doblegades al genoll i ficades sota les cuixes. Els talons han de tocar-se les natges i els dits dels peus s’han de mantenir units. Si seure així es fa massa dolorós, agafeu un coixí petit o un drap gruixut i plegat i poseu-lo sota els peus. Seieu al Vajrasana almenys dos minuts.
Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Vajrasana
Torna a TOC
Proveu les asanes de ioga d’oficina anteriors i sentiu la calma i l’energia que comporta. Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre el ioga.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Hi ha efectes secundaris de fer ioga?
El ioga, quan es fa correctament sota la supervisió d’un gurú certificat del ioga, no tindrà efectes secundaris i només donarà resultats positius.
Puc anar al gimnàs i practicar ioga?
Sí, ho podeu fer. L’estrès acumulat durant els exercicis de la sessió de gimnàs s’esgotarà amb algunes pràctiques de ioga. Els entrenaments de gimnàs i les sessions de ioga es complementen, així que endavant amb tots dos.
El ioga és una ciència extensa i té solucions per a tot tipus de malalties corporals. Fins i tot en un espai restrictiu com a oficina, podeu practicar aquestes senzilles asanes sense molestar a ningú ni causar cap commoció. Comenceu amb aquestes millors postures i sentiu-vos rejovenit.