7

El problema és evident: heu guanyat pes. I ara, esteu buscant una manera de perdre els centímetres addicionals. Proveu el pla de dieta del Sagrat Cor que és molt popular entre els que fan dietes. La gent ha afirmat haver perdut fins a 10 lliures en 7 dies. Per ser precisos, aquest pla de dieta inclou una sopa especial per cremar greixos juntament amb altres aliments saludables. Això fa que la dieta del Sagrat Cor sigui nutricionalment sòlida en comparació amb altres dietes de moda.

Altres motius que recomano aquest pla de dieta són que la sopa és saborosa, triga 10 minuts a cuinar-se, el pla de dieta del Sagrat Cor és fàcil de seguir, no us morireu de gana i us entrenareu per mobilitzar el greix. Es recomana fer exercici per mantenir el pes perdut.

En aquest article, parlarem del pla d’entrenament i nutrició de cada dia, amb consells útils per ajudar-vos a recuperar la forma. Només una paraula de precaució: no seguiu aquest pla de dieta més de 7 dies. Feu un descans d'almenys dues setmanes abans de tornar a començar aquesta dieta.

Anem a començar!

El pla de dieta del Sagrat Cor

1. El pla de dieta del Sagrat Cor de 7 dies
2. Com fer la sopa de dieta del Sagrat Cor
3. Què diuen els experts?
4. Efectes secundaris de la dieta del Sagrat Cor
5. Coses per recordar

1. El pla de dieta del Sagrat Cor de 7 dies

Dia 1: Dia de les Fruites

Per què funciona: és bo començar el dia amb una simple beguda desintoxicant: ajudarà a eliminar les toxines. També obtindreu molta nutrició de les fruites.

Precaució

Eviteu prendre sucre al te negre o verd.

No ets fanàtic dels aliments que apareixen a la llista? Consulteu la llista de substituts.

Suplents

• Llimona - Aranja o canyella
• Mel: xarop d’auró orgànic
• Bol de fruites: suc de fruita fresca
• Taronja - Kiwi
• Te verd o negre: cafè negre
• Galeta digestiva: 1 galeta salada

Aliments per menjar

• Verdures: només les incloses a la sopa dietètica Sagrat Cor.
• Fruites: poma, préssec, taronja, aranja, síndria, pruna, meló de mesc, pinya i magrana.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de colza, oli de llinosa i ghee (mantega clarificada).
• Herbes i espècies: fulles de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pebre de caiena en pols, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
• Begudes: suc de fruita fresca, aigua de coco tendra i llet de mantega.

Hi ha certs aliments / begudes poc saludables o IG elevats que heu d’evitar en tot moment. Aquí teniu una llista d’aliments que cal evitar.

Aliments per evitar

• Verdures - Patata i moniato.
• Fruites: mango, poma de crema, jaca i litxi.
• Greixos i olis: oli de saïm i càrtam.
• Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.
• Proteïnes
• Làctics

Només la nutrició no ajudarà, sobretot quan es vulgui aprimar en només 7 dies. Heu de dedicar una mica de feina addicional per aconseguir el millor. Feu aquests senzills exercicis per cremar greixos per sentir-vos enèrgics i mantenir-vos actius.

Pla d’exercicis per al primer dia

• Rotació del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de braços (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de cames (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer al punt: 2 sèries de 20 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
• Crunches: 2 sèries de 5 repeticions
• Tirs de tisora: 2 sèries de 5 repeticions
• Tauler frontal: 20-25 segons, 2 repeticions

Consell útil

Eviteu menjar una o dues hores abans de fer exercici.

Com et sentiràs després del primer dia

Menjar lleuger i sa juntament amb fer exercici té un impacte positiu i estic segur que ho sentireu. El més important és que us sentireu inspirats a completar aquest pla de dieta amb total compromís. Passem al segon dia.

Torna a TOC

Dia 2: Dia de les verdures

Per què funciona: Comenceu el dia amb te verd sense sucre afegit ni edulcorants artificials. Els flocs multicereals us mantindran plens durant més temps. Tot tipus de te (verd, negre, blanc, etc.) tenen antioxidants.

Precaució

No prengueu suc de tomàquet si sou al·lèrgic als tomàquets o si el vostre metge no us permet menjar-los.

Menjar verdures pot semblar massa avorrit. Escolliu les verdures que us agradin i salteu-les o feu-les a la brasa amb el vostre condiment preferit. El suc també és una gran opció. Si no us agraden les verdures del gràfic dietètic, aquí teniu una llista de substituts.

Suplents

• Te verd: te negre o cafè negre
• Mel - Llimona
• Flocs multicereals - Civada
• Llet: llet de soja
• Suc de tomàquet: suc de pastanaga
• Te negre: cafè negre o te verd
• Verdures a la brasa: verdures saltades o civada vegetal

Mireu la secció següent per saber quins aliments se us permet consumir i quins aliments heu d’evitar.

Aliments per menjar

• Verdures: coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porro, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carbassa de serp, carbassa amarga, gombó, brinjal, pèsols, mongetes verdes, ceba tendra, col verda, cols de Brussel·les, col i bok choy.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llinosa, oli de colza, oli de segó d’arròs i ghee (mantega clarificada).
• Làctics: llet baixa en greixos.
• Herbes i espècies: fulles de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pebre de caiena en pols, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
• Begudes: suc de fruita fresca, aigua de coco tendra i llet de mantega.

Aliments per evitar

• Fruites
• Proteïnes
• Verdures: moniato i patata.
• Greixos i olis: llard de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

Nutrició: comprovació. Ara toca centrar-se en el seu cos. Aquí teniu una llista d’exercicis que us proporcionaran un cos fabulós.

Pla d’exercicis per al segon dia

• Rotació del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de braços (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de cames (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer al punt: 2 sèries de 20 repeticions
• Funcionament intermitent (20 minuts)

Consell útil

Aromatitzeu les verdures a la planxa amb orenga, flocs de xili i suc de llima per fer el plat picant i emocionant. Eviteu afegir formatge.

Com et sentiràs després del segon dia

El segon dia serà una mica difícil, sobretot si no us agrada menjar verdures. Però un cop hàgiu completat el dia, us omplirà de sensació d’acompliment. Aquest sentit de la victòria és necessari per a l’objectiu final: perdre pes.

Us emociona pel dia 3? Posem-nos en marxa.

Torna a TOC

Dia 3: Dia de les fruites i verdures

Per què funciona: És cert que el rovell d’ou conté greixos. Però també conté vitamines, minerals i proteïnes essencials. Tenir un ou remenat a la setmana no us perjudicarà. Les maduixes i el kiwi us proporcionaran antioxidants naturals i altres nutrients.

Precaució

No mengeu més de dues galetes digestives. Algunes galetes digestives contenen una quantitat bastant generosa de sucre i mantega. Comproveu l'etiqueta abans de comprar.

És possible que trobeu algunes de les fruites o verdures enumerades que no són agradables. Consulteu la llista de substituts de la secció següent.

Suplents

• Llimona - Vinagre de sidra de poma
• Pa multicereals - Civada
• Ou - Bolets
• Maduixes - taronja
• Kiwi: síndria
• Poma - Préssec
• Te verd: te negre o cafè negre
• Galetes digestives: galetes salades

A part dels substituts, aquí teniu el que podeu menjar el dia 3 i el que heu d’evitar menjar.

Aliments per menjar

• Verdures: coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porro, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carbassa de serp, carbassa amarga, gombó, brinjal, pèsols, mongetes verdes, ceba tendra, col verda, cols de Brussel·les, col i bok choy.
• Fruites: poma, préssec, taronja, kiwi, síndria, meló, papaia, maduixa, pruna, pera i aranja.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llinosa, oli de colza, oli de segó d’arròs i ghee (mantega clarificada).
• Làctics: ou.
• Herbes i espècies: fulles de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pebre de caiena en pols, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
• Begudes: suc de fruita fresca, aigua de coco tendra i llet de mantega.

Aliments per evitar

• Verdures: moniato i patata.
• Proteïnes
• Greixos i olis: llard de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

És fantàstic menjar bé. Però, si realment voleu perdre greix i no només l’aigua, no podeu deixar d’exercitar-vos. Aquest horari d’exercicis és ideal per al dia 3.

Pla d’exercicis del dia 3

• Rotació del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de braços (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de cames (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer al punt: 2 sèries de 20 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
• Esquat complet: 2 sèries de 10 repeticions
• Squats saltants: 2 sèries de 5 repeticions
• Flexions: 2 sèries de 5 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora: 1 joc de 10 repeticions

Consell útil

Afegiu una mica de llima al vostre te verd per condimentar-lo i obtenir una dosi addicional de vitamina C.

Com et sentiràs després del dia 3

Al final del dia 3, notareu un cos més prim. Això suposarà un gran èxit, ja que quedareu molt satisfets del vostre èxit. Tot i això, mantingueu-vos a terra i concentrat. Anem al dia 4.

Torna a TOC

Dia 4: Dia del plàtan

Per què funciona: el plàtan conté una bona quantitat de minerals i vitamines. També té una bona quantitat de fibra dietètica que us mantindrà energitzada i mantindrà a ratlla les sensacions de gana. La llet proporcionarà el calci molt necessari per als vostres ossos.

Precaució

Compreu sempre mel ecològica. Eviteu afegir sucre o edulcorants artificials, ja que dificultaran la pèrdua de pes.

Opcions limitades. Però, aquí teniu una llista de substituts a la secció següent que us proporcionaran els mateixos avantatges.

Suplents

• Mel - xarop d’auró
• Llet: llet de soja
• Plàtan - alvocat
• Galeta digestiva: galetes salades

Vegem què es pot menjar i què no s’ha de menjar el dia 4.

Aliments per menjar

• Verdures: només les presents a la sopa del Sagrat Cor.
• Fruites - Plàtan.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llinosa, oli de colza, oli de segó d’arròs i ghee (mantega clarificada).
• Làctics: llet baixa en greixos.
• Herbes i espècies: fulles de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pebre de caiena en pols, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
• Begudes: suc de fruita fresca, aigua de coco tendra i llet de mantega.

Aliments per evitar

• Verdures: moniato i patata.
• Greixos i olis: llard de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.
• Proteïnes

El dia 4 és una mica massa estricte en nutrició. Per tant, recomano exercicis molt bàsics i asanes de ioga. Això és el que podeu fer per estirar els músculs.

Pla d’exercicis per al dia 4

• Rotació del coll (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de les espatlles (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de braços (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del canell (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Cercles de cames (en sentit horari i antihorari): 1 joc de 10 repeticions
• Asanes de ioga

Consell útil

Afegiu una cullerada de llinosa mòlta al batut de llet o plàtan. A més, feu les asanes de ioga sota la guia d’un entrenador.

Com et sentiràs després del dia 4

Seguirà una dieta molt baixa en calories i, per tant, pot tenir gana i irritació. La millor manera de mantenir la calma és mantenir-se hidratat. Beure aigua o aigua de cogombre per obtenir les vitamines i minerals necessaris. Controleu la fam durant un dia i després mengeu proteïnes saboroses el dia 5.

Torna a TOC

Dia 5: Dia alt en proteïnes i tomàquet

Per què funciona: el tomàquet és una fruita meravellosa. Pot combatre el càncer i és bo per a la pell i els ulls. Està carregat de vitamines C i A, fibra dietètica i, sobretot, potassi que ajuda a controlar la pressió arterial i la freqüència cardíaca.

Precaució

Aneu amb compte amb la mida de la porció. Trieu talls magres de vedella.

No atureu aquesta dieta si no trobeu els aliments que apareixen a la llista atractius. A la secció següent es mostra una llista d'aliments substitutius.

Suplents

• Mel - xarop d’auró
• Llimona - Vinagre de sidra de poma
• Ous: bolets o civada
• Suc de tomàquet: suc d’ aranja
• Iogurt: crema agra
• Tomàquet - Pastanaga
• Fulles de coriandre - Fulles de menta
• Te negre: cafè negre o te verd
• Hòsties de patata al forn: llesques de cogombre
• Vedella a la planxa - Salmó a la planxa

Això és el que podeu menjar i el que heu d’evitar menjar el dia 5.

Aliments per menjar

• Verdures: tomàquet, una patata petita, pastanaga i les verdures de la sopa.
• Proteïnes: vedella i bolets.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de llinosa, oli de colza, oli de segó d’arròs, mantega de cacauet i ghee (mantega clarificada).
• Làctics: llet i ous baixos en greixos.
• Fruits secs i llavors: llavors de lli, ametlla, llavors de chia, festucs i llavors de carbassa.
• Herbes i espècies: fulles de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pebre de caiena en pols, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
• Begudes: suc de fruita fresca, aigua de coco tendra i llet de mantega.

Aliments per evitar

• Fruites
• Hortalisses: eviteu-ho tot, excepte els esmentats a la llista.
• Greixos i olis: llard de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Nuts i llavors: anacard i noguera.
• Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

Per tant, heu tingut aliments rics en proteïnes. Ara, és hora de treballar aquests músculs i desfer-se del greix. Aquí teniu el