Taula de continguts:
- Què és el vertigen?
- Com ajuda el ioga a curar el vertigen?
- 7 asanes que us ajudaran a superar un atac de vertigen
- 1. Balasana
- 2. Paschimottanasana
- 3. Viparita Karani
- 4. Supta Baddha Konasana
- 5. Halasana
- 6. Salamba Sirsasana
- 7. Shavasana
- Coses que cal recordar quan practiques ioga per al vertigen
Podria ser un plaer marejar-se enamorat, però en cas contrari, és la pitjor sensació del món. És possible que pugueu fer-hi front si esteu embarassada o borratxa, però si teniu vertigen, el ioga us estalviarà!
Què és el vertigen?
El vertigen és un trastorn associat a una alteració en el sentit de l’equilibri i l’equilibri al cervell, i això provoca marejos. Sol afectar la zona que s’encarrega de la direcció del moviment, que és l’oïda interna. Les causes poden ser qualsevol cosa, des d’una manca o caiguda del flux sanguini a l’oïda, acumulació de calci o líquids, o fins i tot a causa d’un atac viral. Bé, fins i tot un simple virus que causa refredat o grip també pot atacar l’oïda interna i afectar els connectors nerviosos del cervell, causant un vertigen sever. Els danys al crani també provoquen pèrdua d’audició, nàusees i marejos. Un tumor, sífilis o esclerosi múltiple també poden afectar el vostre sentit de l’equilibri.
Com ajuda el ioga a curar el vertigen?
Algunes postures de ioga treballen el sistema nerviós i l’enforteixen. Aquestes postures també funcionen als centres d’equilibri i a l’oïda interna i ajuden a construir concentració i enfocament. El ioga treballa sobre el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic i augmenta la circulació al cap i a la resta del cos.
No obstant això, durant l'atac de vertigen, és millor descansar durant un període de temps en què la gravetat de la malaltia està en el seu punt àlgid i esperar que disminueixin els símptomes i, a partir d'aquí, iniciar la pràctica. Si el vertigen és BPPV (Vertigen Posicional Paroxístic Benigne), seria sensible anar a les postures molt lentament i evitar qualsevol acció brusca, especialment amb el coll i el cap.
7 asanes que us ajudaran a superar un atac de vertigen
- Balasana
- Paschimottanasana
- Viparita Karani
- Supta Baddha Konasana
- Halasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Balasana
Imatge: iStock
També coneguda com - La postura del nen
Beneficis: aquesta asana és una actitud relaxant. Es tracta de calmar la ment i alleujar la pressió del sistema nerviós. Al començament d’un atac de vertigen, una postura reparadora com aquesta us ajudarà a controlar-vos. Aquesta asana ajuda a enfortir el sistema nerviós amb una pràctica regular.
Com fer-ho: poseu -vos a la vostra disposició. Ara, ajunteu els peus mentre amplieu els genolls. Descanseu l’abdomen a les cuixes i les natges als peus. Col·loqueu el front a terra. Porteu els braços al vostre voltant, al costat de les cames. Podeu aguantar els peus amb les palmes. Mantingueu la postura durant uns minuts i deixeu anar.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana
Torna a TOC
2. Paschimottanasana
Imatge: iStock
També conegut com a " Doblat cap endavant assegut", estirament dorsal intens
Beneficis: aquesta asana és un gran alleujament de l’estrès. Ajuda a equilibrar les emocions i alleuja la ira, l’ansietat i la irritabilitat. Augmenta el flux sanguini al cap i als centres d’equilibri, ajudant així amb el vertigen. El vostre sistema nerviós s’enforteix amb aquesta asana.
Com fer-ho: assumeix el Dandasana. A continuació, estireu els braços per sobre del cap i doblegueu-vos suaument cap endavant. Depenent de la flexibilitat que tingueu, podeu tocar els dits dels peus o agafar-vos els peus. Baixeu el cap tant com pugueu. Mantingueu la postura durant uns segons i, a continuació, deixeu-la anar. Assegureu-vos que no estireu l’esquena baixa ni arrodoneu la part superior de l’esquena.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Paschimottanasana
Torna a TOC
3. Viparita Karani
Imatge: iStock
També conegut com - Legs Up The Wall
Benefici: aquesta asana beneficia principalment a aquells que tenen vertigen. Calma la ment i alleuja els mals de cap associats amb el problema, ja que aquesta postura contribueix a un flux sanguini venós saludable, permetent una major relaxació i apagant els receptors del dolor. Tancar els ulls també us ajuda a recuperar-vos
Com fer-ho: asseu-vos a una paret i aixequeu les cames amb el suport de la paret. Estirar-se suaument i estirar els braços cap als costats, doblegant-los als colzes per semblar un cactus. Col·loqueu els palmells cap amunt. Un cop us sentiu còmode, tanqueu els ulls i respireu llargament i profundament. Deixeu anar al cap d’uns minuts.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani
Torna a TOC
4. Supta Baddha Konasana
Imatge: iStock
També coneguda com - Posició d'angle lligat inclinat
Beneficis: aquesta asana funciona als centres d'equilibri i redueix gairebé a l'instant els marejos. Millora la circulació sanguínia a tot el cos, inclòs el cap. També és una postura extremadament reconfortant que calma els nervis i la ment.
Com fer-ho: estira’t d’esquena. Doblega els genolls i ajunta els peus, obrint així les cames al costat. Aixequeu els braços per sobre del cap. Relaxeu-vos. Deixeu anar quan estigueu satisfet.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Supta Baddha Konasana
Torna a TOC
5. Halasana
Imatge: iStock
També conegut com - Plough Pose
Beneficis: aquesta asana enforteix el coll. En fer-ho, funciona en el sistema d’equilibri, les orelles internes i el sistema nerviós. Allibera l’estrès del sistema nerviós i calma la ment. Ajuda a combatre els efectes secundaris del vertigen amb facilitat.
Com fer-ho: estira’t d’esquena. Recolzeu la cintura amb les mans i aixequeu els peus i retrocedeu del terra, arribant a la Salamba Sarvangasana. Ara, baixeu suaument les cames de manera que els peus arribin a terra i els dits dels peus estiguin en línia amb el cap. Esteneu els braços en direcció a les cames. Mantingueu la postura fins que us sentiu còmode. Per sortir, aixequeu suaument les cames i deixeu anar.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Halasana
Torna a TOC
6. Salamba Sirsasana
Imatge: iStock
També conegut com a suport de cap suportat
Beneficis: aquesta asana treballa contra la gravetat i subministra instantàniament les terminacions nervioses amb nutrients més rics a les extremitats superiors (del cap), ajudant a una recuperació òptima o, com a mínim, proporcionant un alleujament simptomàtic. La sang rica en nutrients és útil per combatre qualsevol toxina i ajudar a la curació. Amb el temps, redueix els marejos i, amb la pràctica habitual, eradica el vertigen. Aquesta asana també calma el sistema nerviós. Tanmateix, tenint en compte els atacs de mareig, és millor provar la postura amb el suport d’una paret. En cas que algú ja se senti desorientat, és millor evitar aquesta postura fins que els símptomes siguin manejables.
Com fer-ho: agenolleu-vos a terra. Col·loqueu els braços a terra davant vostre i entrellaqueu els dits. Els colzes han d’estar separats per l’amplada de les espatlles. Ara, poseu el cap a terra, encaixant la corona contra els palmells units. Inspira, aixeca els genolls del terra i camina cap als colzes. Exhale i aixequi els peus del terra. Col·loqueu les cames perpendiculars al terra. Mantingueu la postura durant uns segons, progressant lentament a durades més llargues. Alliberament.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salamba Sirsasana
Torna a TOC
7. Shavasana
Imatge: iStock
També coneguda com - Pose de cadàver
Beneficis: aquesta asana relaxa completament el cos. Elimina tota tensió i estrès i us ajuda a recuperar el focus. És una altra postura que ajuda a combatre els marejos gairebé a l'instant.
Com fer-ho: estireu-vos d'esquena, amb els palmells al costat, mirant cap amunt. Poseu-vos còmode i assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en totes i cadascuna de les parts del cos. Prengui respiracions profundes i netejadores. Rellisqueu en un estat meditatiu, però intenteu no adormir-vos.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana
Torna a TOC
Coses que cal recordar quan practiques ioga per al vertigen
Aquestes són algunes coses que heu de tenir en compte si practiqueu ioga per al vertigen:
- Consulteu sempre al vostre metge abans de començar el ioga. Un cop el vostre metge ho aprovi, busqueu un instructor de ioga certificat que us ajudi amb la vostra pràctica.
- Parleu dels vostres problemes amb el vostre instructor perquè pugui suggerir modificacions a les postures bàsiques de ioga, de manera que siguin segurs per a la pràctica.
- Si practiqueu ioga amb regularitat, assegureu-vos de fer-ho amb una paret a prop per obtenir ajuda en cas de perdre l’equilibri mentre s’entrenen.
- Si practiqueu revolts cap endavant, poseu-vos dret o asseu-vos molt lentament.
- Tingueu sempre en compte com col·loqueu el coll. Eviteu mirar els braços amb una postura que ho requereixi.
- Les postures de flexió de l'esquena que requereixen que pengeu el cap poden provocar marejos.
- No retingueu la respiració en cap moment del temps.
- Durant la vostra pràctica, si us maregeu en algun moment, atureu-vos immediatament i entreu a la Balasana.
- El millor és evitar corbes cap endavant i postures cap avall si teniu vertigen.
- Assegureu-vos de practicar ioga lentament si teniu vertigen. Això us ajudarà a evitar marejos.
Alguna vegada heu provat alguna d’aquestes postures de ioga per al tractament del vertigen? Deixa de balancejar-te i comença a sentir-te genial. Tot i que el vertigen pot ser difícil de viure, el ioga us ajudarà a afrontar el calvari sense problemes. Està obligat a funcionar!