7 Postures de ioga que reforcen els ossos que ajudaran a curar l’osteoporosi

Una de les preocupacions més grans que la gent comença a tenir a mesura que envelleix és l’osteoporosi. Només és dolorós pensar que els ossos es trenquen a causa de fins i tot un cop de puny. Imagineu-vos passar-hi! El ioga és bo per a l’osteoporosi? La investigació afirma que el ioga pot ajudar a reduir els símptomes de l'osteoporosi o fins i tot a reduir la malaltia. Aprofundim una mica més i descobrim la connexió entre el ioga i l’osteoporosi.

Què és l'osteoporosi?

L’osteoporosi és una malaltia degenerativa. En aquesta condició, els ossos es debiliten i es corre el risc constant de fracturar-se els ossos. Les persones tenen la densitat òssia més alta als primers 20 anys. A mesura que envelleix, la massa òssia es redueix per diversos motius. Quan es produeix una degradació excessiva dels ossos i es construeix massa poc, els ossos tendeixen a ser fràgils, provocant fractures. Els nivells baixos d’estrògens en les dones, els nivells baixos de testosterona en els homes, la manca de calci i la vitamina D, estils de vida sedentaris, tot això pot ser causa de l’osteoporosi.

Com ajuda el ioga amb l’osteoporosi?

El ioga és una mena d’entrenament de força que us ajuda a equilibrar i alinear el vostre cos de la manera correcta. Quan el vostre cos està correctament alineat i podeu equilibrar-vos, reduïu automàticament les probables lesions. Les postures de peu enforteixen els malucs, que de vegades són els més afectats per l’osteoporosi. Les corbes suaus de l'esquena augmenten la força a la columna vertebral i descompressen les vèrtebres. El ioga també millora la circulació de la sang al cos, cosa que significa una millor absorció de nutrients. Però per beneficiar-se del ioga per a l’osteoporosi, s’ha de practicar durant 30 dies com a mínim cinc dies a la setmana. Dit això, tampoc no us heu d’exagerar amb la pràctica. Comenceu lentament amb asanes simples i, a continuació, augmenteu el temps i el nivell de dificultat a mesura que avanceu. Al final, notareu canvis significatius.

Però vés amb compte amb algunes postures de ioga per evitar l'osteoporosi. Cal que consulteu el vostre metge abans de començar el ioga. També hauríeu de parlar amb el vostre instructor de ioga sobre la vostra condició abans de començar a practicar.

7 poderoses asanes en el ioga per a l'osteoporosi

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Imatge: iStock

També conegut com - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Beneficis: aquesta asana estira, tonifica i enforteix els ossos de la part inferior de la columna vertebral, les cames i els malucs. També garanteix que cada part del cos estigui oxigenada i equilibrada. Funciona sobre el sistema reproductor i millora els desequilibris hormonals. Només cal entrar a l’asana. No us empenteu massa quan comenceu, o si no, us quedareu amb una lesió. Amb la pràctica, podeu progressar.

Com fer-ho: mantingueu-vos drets mentre col·loqueu els palmells als malucs. Respireu i doblegueu els malucs mentre expireu. Col·loqueu les palmes al costat dels peus a terra. Col·loqueu els peus paral·lels entre si. Empènyer el tors cap endavant i estendre la columna vertebral mentre aixeca el còccix. Mantingueu la postura durant uns segons i deixeu anar.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

Torna a TOC

2. Virabhadrasana II

Imatge: iStock

També conegut com - Warrior Pose II

Beneficis: aquesta asana és increïble perquè funciona als braços, la columna vertebral i les cames. Enforteix els músculs i els ossos. Aquesta asana també ajuda a millorar l'equilibri del cos. També ajuda a millorar la circulació i els desequilibris hormonals.

Com fer-ho: eixampleu les cames, separant-les de l’amplada del maluc. Gireu el taló dret, assenyalant els dits cap a fora. Pivota amb el peu esquerre. Assegureu-vos que l’arc del peu esquerre estigui en línia amb el peu dret. Baixeu els malucs i irradieu tota l'energia mentre estireu els braços. Els braços han d’estar en línia amb les espatlles. Gireu la mirada cap al davant i respireu llargament i profundament. Mantingueu la postura. Deixeu anar i repeteix per l'altre costat.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

Torna a TOC

3. Ardha Chandrasana

Imatge: iStock

També conegut com - Warrior Pose II

Beneficis: aquesta asana és una actitud equilibrada. No només millora la vostra capacitat d’equilibri amb els ossos febles, sinó que també reforça els ossos de les cames, la columna vertebral i els braços. Aquesta asana millora l’absorció de nutrients a través de la circulació sanguínia.

Com fer -ho: separeu els peus de l’amplada del maluc. Ara, aixequeu el peu dret del terra i doblegueu el cos cap a l'esquerra, portant el braç esquerre a terra per recolzar-lo. Un cop us sentiu còmode, col·loqueu la cama dreta paral·lela al terra o aixequeu-la tant com pugueu còmodament. Alça el braç dret cap amunt i gira la mirada cap a ell. Mantingueu la postura durant uns segons. Deixeu anar i repeteix per l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

Torna a TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Imatge: iStock

També conegut com - Posició d'angle lateral estès

Beneficis: aquesta asana estira i enforteix les cames. També funciona als braços i a l’esquena. Aquesta asana fa massatges als òrgans abdominals i al sistema reproductor i, per tant, també es rectifiquen els desequilibris hormonals. També hi ha un augment de l’absorció de vitamina D i calci als ossos a causa de la circulació millorada de la sang.

Com fer-ho: col·loqueu les cames a l’amplada del maluc i gireu el peu dret de manera que els dits apuntin cap a l’exterior. Posa’t a terra amb el taló esquerre. Assegureu-vos que l’arc del taló esquerre està en línia amb el peu dret. Baixeu els malucs i estireu els braços. Ara, doblegueu lentament el cos de manera que el braç dret toqui el peu dret. Esteneu el braç esquerre cap amunt. Mira el braç esquerre i respira. Deixeu anar al cap d’uns segons i repeteix per l’altre costat.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utthita Parsvakonasana

Torna a TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Imatge: iStock

També coneguda com - Dolphin Pose

Beneficis: aquesta asana fa meravelles en l'enfortiment de la columna vertebral. Allarga la columna vertebral, eliminant tota la tensió que hi queda atrapada. Dona als ossos i als isquiotibials un bon estirament, cosa que enforteix les cames. Es millora la circulació de la sang i es corregeixen els desequilibris hormonals.

Com fer-ho: poseu -vos a les mans i aixequeu suaument els genolls del terra, redreçant-los. Idealment hauríeu de col·locar els peus a terra, però en cas que no pugueu, està bé aixecar-vos sobre els talons. Feu dos passos cap enrere i, un cop us sentiu còmode, treballeu sobre els braços. Doblegueu els braços als colzes i col·loqueu els avantbraços a terra agafant els palmells. Abaixeu el cap a terra, ajustant la corona a les palmes de les mans. Les espatlles s’han d’acostar a les orelles. En aquest moment, el vostre cos hauria de semblar-se a una "V" invertida. Mantingueu la postura i respireu profundament durant uns segons abans d’alliberar-la.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ardha Pincha Mayurasana

Torna a TOC

6. Setu Bandhasana

Imatge: iStock

També conegut com - Bridge Pose

Beneficis: aquest asana treballa principalment en la millora de la circulació sanguínia i l'enfortiment de l'esquena. És una gran asana per a les dones, ja que funciona en el seu sistema reproductor i ajuda a rectificar el nivell d’estrògens al cos.

Com fer-ho: estireu-vos d'esquena i doblegueu les cames als genolls. Aixequeu l’esquena i els malucs del terra. A més, assegureu-vos que estireu les espatlles. Col·loqueu els braços a terra i estireu-los de manera que arribin als peus. Feu tres respiracions llargues i deixeu-les anar.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

Torna a TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Imatge: iStock

També conegut com - Chakrasana, Posició de la roda, Posició de proa cap amunt

Beneficis: heu d'assegurar-vos que practiqueu aquesta asana només una vegada que practiqueu ioga per osteoporosi durant un temps i hàgiu vist progressar. És un asana avançat per a l’osteoporosi i pot funcionar com a control per veure quant heu progressat. Aquesta asana millora l’oxigenació i l’absorció de nutrients a tot el cos, gràcies a una millor circulació sanguínia. També ajuda a enfortir els braços i les cames. Atès que els òrgans reproductors reben un bon massatge, aquesta asana també ajuda a regular les hormones del cos.

Com fer-ho: estira’t d’esquena. Ara, col·loqueu els palmells a banda i banda del cap, amb els dits apuntant cap a les espatlles. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Sempre que us sentiu a punt, empenyeu els palmells i els peus per aixecar la resta del cos del terra. Heu de tenir molta precaució mentre feu això. Pengeu el cap, mireu cap enrere i mantingueu premut. Baixeu suaument el cos, col·locant primer el cap a terra i després l’esquena. Relaxeu-vos.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Urdhva Dhanurasana

Torna a TOC

Alguna vegada heu provat alguna d’aquestes postures de ioga per al tractament de l’osteoporosi? Definitivament donem els ossos per descomptat. No espereu fins que sigui massa tard. La pràctica regular de ioga evitarà que el problema aparegui del tot. Però Déu n’hi do, si contracteu osteoporosi, ja sabeu què fer.