7 millors postures de ioga per a homes

Per què no trobem massa homes a les classes de ioga? Ens ho vam preguntar i vam decidir esbrinar-ho. I, endevineu què vam fer? Vam preguntar-los als mateixos homes.

El que vam descobrir és que els homes pensen que el ioga és una manera més suau d’entrenar. Creuen que només el cardio i el pes en un gimnàs els faran forts i formaran músculs. Per descomptat, no tenen ni idea del que pot fer el ioga.

Per tant, vam decidir reunir les millors postures de ioga per a homes que s’adaptessin al seu cos i temperament. Per què no teniu una mirada?

Ioga per a homes

El ioga fa meravelles als músculs grans i tensos que posseeixen els homes. Juntament amb això, millora tots els aspectes de la seva vida.

Culturalment, els homes estan entrenats per fer exercici, ser competitius i practicar esport. Tot això els ajuda a endurir-se i a fer-se més forts. Fins i tot mentalment estan corrent, empenyent i agafant el mateix que fan al gimnàs.

Tot està bé, però, què passa amb afluixar, pausar, notar i comprendre? Com passa tot això si sempre esteu en moviment?

Cal frenar i experimentar completament el que està fent. És llavors quan la bellesa i la magnanimitat del procés us impactaran. En cas contrari, tot està corrent.

La forma d’exercir afecta la manera de viure. Per a vosaltres, és essencial equilibrar el ràpid i el lent i comportar-vos segons la situació.

Com a homes en un món patriarcal, heu d’aprendre a manejar la pressió i el dilema que comporta i adonar-vos del que sou en comptes del que voleu ser.

I no hi ha millor manera que el ioga per ajudar-vos a arribar-hi. Hem preparat algunes postures de ioga per introduir els homes al ioga i ajudar-los a començar.

Poses de ioga per a homes

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (postura de garlanda)

Shutterstock

Quant a The Pose: Malasana o Garland Pose és un asana que només ocupa, però a causa de la nostra manera de viure, fins i tot s’ha convertit en un problema i necessita pràctiques per fer-ho bé. Malasana és un asana de nivell Hatha ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i manteniu la postura durant 60 segons.

Beneficis: Malasana obre els malucs i estira els turmells i els isquiotibials baixos. Tonifica l’abdomen i enforteix el metabolisme. La postura fins i tot enforteix l’esquena i el coll.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Malasana.

Torna a TOC

2. Virabhadrasana I (Posició guerrera I)

Shutterstock

Sobre The Pose- Virabhadrasana I o Warrior Pose I és una asana que rep el nom del mític guerrer de la mitologia índia anomenat Virabhadra. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i manteniu la postura durant 20 segons a cada cama.

Beneficis: Virabhadrasana I enforteix els braços, les espatlles i les cames. Obre els pulmons i el pit afavorint la respiració sana. La postura millora l’equilibri i l’estabilitat del cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Virabhadrasana I.

Torna a TOC

3. Uttanasana (inclinació cap endavant)

Shutterstock

Quant a The Pose- Uttanasana o l’asana Standing Forward Bend, és un tram intens que requereix que col·loqueu el cap per sota del cor. La postura és un Hatana ioga asana de nivell intermedi. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.

Beneficis: Uttanasana estira els vedells i enforteix les cuixes i els genolls. Redueix l’estrès i l’ansietat. La postura alleuja els nusos estrets al coll i l'esquena. Redueix la pressió arterial i és terapèutic per a l’osteoporosi.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Uttanasana.

Torna a TOC

4. Salabhasana (postura de llagosta)

Shutterstock

Quant a The Pose: Salabhasana o Locust Pose és un simple backbend perfecte per incloure a la vostra sessió de ioga. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Salabhasana enforteix els músculs de la part superior i inferior de l’esquena. També enforteix els músculs de les natges. La postura calma la teva ment i augmenta la teva capacitat de resistència.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Salabhasana.

Torna a TOC

5. Supta Padangusthasana (Posició reclinada de la mà al dit gros del peu)

Shutterstock

Quant a The Pose: Supta Padangusthasana o la postura recolzada de mans a peus grossos és una asana que millora la vostra salut física i mental. La postura és una postura Iyengar de nivell per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i manteniu la postura durant 30 segons.

Avantatges: Supta Padangusthasana augmenta la flexibilitat muscular del cos i elimina els nusos de tensió dels músculs. La postura soluciona problemes d’indigestió i estimula la glàndula prostàtica.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí-Supta Padangusthasana.

Torna a TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Posició d'arbre inclinat)

Shutterstock

Quant a The Pose: Adho Mukha Vrksasana o el Tilted Tree Pose és un suport de mà que requereix que les mans suportin el pes de tot el cos. La postura és un Hatana ioga asana de nivell avançat. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit i manteniu la postura durant 1-3 minuts.

Avantatges: Adho Mukha Vrksasana fa que els braços siguin forts, àgils i flexibles. La postura augmenta la resistència i disminueix el greix de la panxa. Dinamitza la teva ment i millora la confiança.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Adho Mukha Vrksasana.

Torna a TOC

7. Savasana (Posició del cadàver)

Shutterstock

Quant a The Pose: Savasana o Corpse Pose és una asana que és una actitud relaxant que es practica generalment al final d’una sessió de ioga. La postura és un asana de yoga Ashtanga per a principiants. Practiqueu-lo amb l’estómac buit si precedeix altres postures de ioga. Relaxeu-vos a la postura durant 10 a 15 minuts.

Beneficis: Savasana disminueix la fatiga i la depressió. Relaxa els músculs i cura l'insomni. Estimula la circulació sanguínia i funciona bé per a problemes neurològics, asma i diabetis.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Savasana.

Torna a TOC

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre ioga per a homes.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Què haurien de portar els homes per practicar ioga?

Qualsevol camisa i pantalons o pantalons curts solts i còmodes. Preferiblement de color clar i de cotó.

Els homes poden adaptar-se al ioga ràpidament?

Sí, per suposat. El ioga està dissenyat per ajudar a elevar el cos i la ment humans. La pràctica regular ajudarà els homes a sintonitzar millor el ioga i, finalment, a destacar-hi.

Els mitjans de comunicació moderns sempre mostren els homes com a assistents al gimnàs i les dones que intenten alternar mètodes antics d’exercici com el ioga. Però el fet és que el ioga funciona per a qualsevol persona, independentment del seu sexe. Per tant, reculeu les nocions preconcebudes del vostre cap i comenceu amb el ioga per desbloquejar les seves meravelles en el vostre ésser.