Taula de continguts:
- Què és el dolor crònic?
- Ioga per al dolor crònic
- El ioga posa per ajudar a curar el dolor crònic
- 1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
- 2. Supta Padangusthasana (Posició recolzada de mans a peus)
- 3. Upavistha Konasana (Posició d'angle assegut)
- 4. Navasana (Boat Pose)
- 5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 6. Trikonasana (Posició del triangle)
- 7. Garudasana (Posició de l'àguila)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Sense dolor, sense guanys que diuen. Però, mai us heu preguntat què hi ha de guanyar del dolor crònic? Res! Només misèria. I el ioga pot resoldre el patiment del dolor crònic de manera estructurada.
Sí, sentir dolor ocasional és natural, però el dolor crònic és un infern. Si esteu fart d’intentar superar-lo de tant en tant, heu arribat al lloc adequat. El ioga és la solució única al dolor crònic.
Deixi de preguntar-se com el ioga pot ajudar amb el dolor crònic i, en canvi, desplaceu-vos ràpidament cap avall per esbrinar-ho. Continuar.
Què és el dolor crònic?
El dolor es produeix quan el cos indica que hi ha alguna cosa malament. Quan solucioneu el problema, el dolor hauria de desaparèixer. Però en el cas del dolor crònic, el dolor dura més temps. Si el dolor dura de 3 a 6 mesos, es pot anomenar crònic.
Normalment, quan un cos es recupera de lesions, els nervis envien missatges a les cèl·lules cerebrals per indicar-li la reparació, que és quan el dolor disminueix. Mentre que en el cas del dolor crònic, ja sigui per algun problema amb els nervis o pel mal funcionament de les cèl·lules cerebrals, el missatge no es rep i el dolor continua.
També hi ha altes probabilitats que es produeixi dolor crònic per motius desconeguts. Quan pateix dolor crònic, s’adona que el dolor no desapareix com s’esperava i que resulta ser una sensació de cremor i dolor al cos.
El dolor crònic et fa adolorit, rígid i tens. És un fenomen complex que els metges i els investigadors intenten esbrinar. Està profundament arrelat en els traumes que es produeixen durant lesions o malalties i el seu efecte sobre la relació ment-cos.
El dolor crònic és un problema desafiant mentalment, emocionalment i físicament i el ioga és una solució perfecta, ja que pot proporcionar un tractament holístic per alleujar el dolor crònic.
Comprenguem com el ioga és una manera ideal de tractar el dolor crònic.
Ioga per al dolor crònic
El ioga és una pràctica curativa que té una sèrie de postures reparadores i exercicis de respiració que ajuden a tractar un problema complex com el dolor crònic.
Com a resultat del dolor crònic, l'estructura del cervell canvia a un estat de depressió, ansietat i alteració. Mentre que, practicar ioga té l’efecte contrari sobre el cervell. Per tant, funciona perfectament per solucionar el dolor crònic.
La substància gris insula del cervell té prou tolerància al dolor. La pràctica del ioga augmenta la matèria gris insula al cervell, cosa que us ajuda a modular millor el dolor.
El dolor crònic et fa desesperar i frustrar-te. Us pregunteu com el dolor en una part concreta del vostre cos pot esmicolar el vostre ésser. Et sents abatut i feble. En aquesta situació, els moviments suaus i reparadors del ioga us proporcionen consol i us ajuden a afrontar millor el problema.
Comencem amb les següents postures de ioga per obrir el vostre cos i entrenar el vostre ésser per combatre el dolor crònic d’una manera més atractiva i duradora.
El ioga posa per ajudar a curar el dolor crònic
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
Shutterstock
Quant a The Pose: Supta Matsyendrasana o Supine Twist Pose és una asana que rep el nom d’un iogui anomenat Matsyendra. És una postura de ioga reparadora. La postura és un asana de Hatha ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Avantatges: Supta Matsyendrasana fa massatges a l'esquena i els malucs. Relaxa la columna vertebral i fa massatges als músculs abdominals. La postura elimina les toxines del cos i afavoreix el flux de sang.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Supta Matsyendrasana .
Torna a TOC
2. Supta Padangusthasana (Posició recolzada de mans a peus)
Shutterstock
Quant a The Pose: Supta Padangusthasana o la pose inclinada de mans a peus, és un tram increïble practicat per molts sense adonar-se que és un asana de ioga. La postura és un asana de ioga Iyengar de nivell per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 segons.
Beneficis: Supta Padangusthasana redueix la rigidesa a la part baixa de l’esquena. Alleuja el dolor de l'artritis als malucs i els genolls. La postura és terapèutica per a la pressió arterial alta i proporciona alleujament de les molèsties menstruals.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Supta Padangustasana .
Torna a TOC
3. Upavistha Konasana (Posició d'angle assegut)
Shutterstock
Quant a The Pose- Upavistha Konasana o Sose Angle Pose és un asana perfecte per preparar-se per a altres revolts i girs. És un Hatana ioga de nivell intermedi asana. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Avantatges: Upavistha Konasana estira les cames i calma el cervell. Obre els malucs i estira les natges. La postura redueix la rigidesa de les articulacions i et destresa.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Upavistha Konasana .
Torna a TOC
4. Navasana (Boat Pose)
Shutterstock
Sobre The Pose- Navasana o Boat Pose sembla un vaixell que navega pel riu. També sembla una forma de "V". La postura és un asana de nivell intermedi Ashtanga ioga. Practiqueu-lo al matí o al vespre amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu la postura entre 10 i 60 segons.
Beneficis: Navasana millora la digestió i estimula la glàndula tiroide. Enforteix els músculs abdominals i enforteix els isquiotibials. La postura millora l’equilibri i alleuja l’estrès.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Navasana .
Torna a TOC
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Shutterstock
Sobre The Pose: Sethu Bandhasana o Bridge Pose és un asana que s’assembla a l’estructura d’un pont. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Beneficis: Sethu Bandhasana estira el coll i el pit. Enforteix les natges i millora la circulació sanguínia al cos. La postura calma el sistema nerviós central i redueix la depressió.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Sethu Bandhasana .
Torna a TOC
6. Trikonasana (Posició del triangle)
Shutterstock
Quant a The Pose: Trikonasana o Triangle Pose és una asana que té forma de triangle. Cal mantenir els ulls oberts a Trikonasana. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 segons.
Beneficis: Trikonasana estira els braços i les cuixes. Fins i tot estira les espatlles i alleuja l’ansietat. Augmenta l’equilibri mental i físic. La postura augmenta la vostra resistència i energia.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí : Trikonasana .
Torna a TOC
7. Garudasana (Posició de l'àguila)
Shutterstock
Quant a The Pose - Garudasana o Eagle Pose és una asana que rep el nom d’un ocell de la mitologia índia anomenat Garuda. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí o al vespre amb l’estómac buit. Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.
Beneficis: Garudasana redueix la ciàtica i el reumatisme. Estira la part superior de l’esquena i enforteix els vedells i també elimina els rampes als músculs de la panxell. La postura millora la coordinació neuro-muscular.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí : Garudasana .
Torna a TOC
Ara, responguem a algunes de les preguntes més freqüents sobre ioga per al dolor crònic.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Amb quina freqüència practico ioga per tractar el dolor crònic?
Cal que consulteu el vostre metge i el vostre instructor de ioga per esbrinar la quantitat de ioga que heu de fer per obtenir resultats beneficiosos.
Es produeix dolor crònic a totes les edats?
El dolor crònic és freqüent en persones grans. També es produeix en aquells que fan una intensa activitat física o practiquen esports.
El dolor durant un temps està bé. Construeix la vostra capacitat per lluitar i tornar-vos més forts. Però el dolor constant et fa feble. T’emporta el coratge i l’esperit i necessites trobar-hi una solució abans que et prengui el control i et destrueixi completament. El ioga és un pla d’escapament perfecte. Intenta-ho.