El restrenyiment és una afecció mèdica en què el moviment intestinal és lent i el pas de femta es fa difícil. Tot i això, no és una condició que posi en perill la vida i es pot tractar fent canvis d’estil de vida (1).

Els laxants poden ajudar a alleujar la malaltia, però l’alleujament és a curt termini i pot haver-hi alguns efectes secundaris (2). Podeu provar alguns remeis casolans per tractar aquest problema. En aquest article, parlarem de sucs casolans per tractar el restrenyiment, la seva dosi i els seus beneficis.

Per què beure sucs per al restrenyiment?

• Els sucs es carreguen de vitamines, minerals i fibra dietètica i tenen un alt contingut en aigua (3). Poden mantenir-vos hidratat i proporcionar al vostre cos la fibra dietètica necessària.
• La fibra soluble ajuda a retenir l’aigua a les femtes i la fa més suau. Això ajuda a millorar el moviment intestinal. La fibra insoluble afegeix volum a la matèria fecal, que accelera el moviment intestinal (3). Segons l'Associació Dietètica Americana, la ingesta de fibra hauria de ser de 20 a 35 g / dia per als adults i de 5 g / dia per als nens (4).
• El sorbitol, un carbohidrat present en els sucs de fruita, ajuda a facilitar el moviment intestinal ràpid, especialment entre els nens (3).

7 Sucs casolans per tractar el restrenyiment

1. Suc de poma per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• 1 poma, llavors retirades
• ½ culleradeta de fonoll en pols
• ½ tassa d'aigua

Com es prepara

1. Piqueu aproximadament les pomes i tireu-les a la batedora.
2. Afegir l’aigua i donar-li una volta.
3. Aboqueu el suc en un got.
4. Afegir el fonoll en pols i remenar bé.

Per què funciona això?

• Les pomes són riques en fibra, minerals i vitamines (4). Tenir una poma sencera o en forma de suc pot ajudar a prevenir el restrenyiment (3).
• La pols de llavors de fonoll és rica en fibra dietètica (5). Ajuda a retenir l'aigua a les femtes, facilitant el moviment intestinal suau i prevenint el restrenyiment (6).

2. Suc de raïm per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• Raïm negre acabat de collir
• ½ polzada de gingebre
• Sal negra al gust
• ½ tassa d'aigua o segons la consistència desitjada

Com es prepara

1. Destimeu el raïm fresc i renteu-lo correctament.
2. Afegiu raïm, gingebre i aigua a una espremedora.
3. Dóna-li una volta. Aboqueu-lo en un got sense colar-lo.
4. Escampeu sal negra com calgui.

Per què funciona això?

• Els raïms contenen molta aigua i fibra, cosa important per hidratar el cos i augmentar les femtes (3), (7).
• Els raïms contenen sorbitol, un alcohol de sucre que conté més aigua i facilita el pas fàcil de les femtes. És un laxant natural econòmic per tractar el restrenyiment (8).

3. Suc de taronja per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• 1 tassa de taronges picades aproximadament
• Una mica de sal negra

Com es prepara

1. Tirar les taronges a la batedora o Nutribullet.
2. Dóna-li una volta.
3. Aboqueu el suc en un got.
4. Afegiu-hi una mica de sal negra i remeneu bé abans de beure.

Per què funciona això?

• Les taronges són una rica font de vitamina C, minerals i fibra dietètica (9).
• La fibra dietètica ajuda a retenir l'aigua i afegeix volum a les femtes, estimulant així el moviment intestinal (3).

4. Suc de pera per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• 2 peres, llevat de la moixa
• 2 culleradetes de suc de llima
• Una mica de sal negra

Com es prepara

1. Piqueu aproximadament les peres i tireu-les a la batedora.
2. Doneu-li una volta i aboqueu el suc en un got.
3. Afegiu-hi suc de llima i una mica de sal negra.
4. Remeneu-ho bé abans de beure.

Per què funciona això?

• Les peres també són riques en fibra (10).
• Contenen gairebé el doble de sorbitol que en les prunes prunes. El sorbitol ajuda a facilitar el moviment intestinal (11).

5. Suc de poda per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• 5-6 prunes prunes
• ½ culleradeta de mel
• ½ culleradeta de comí en pols
• 1 tassa d'aigua tèbia

Com es prepara

1. Remull les prunes prunes en una tassa d’aigua tèbia durant 5 minuts.
2. A mesura que les prunes se suavitzin, traieu-ne la mescla i tireu-les a la batedora junt amb l’aigua.
3. Afegir la mel i el comí en pols.
4. Dóna-li una volta.
5. Aboqueu el suc en un got i gaudiu de la beguda.

Per què funciona això?

• Les prunes prunes contenen fibra dietètica i sorbitol, que ajuden a accelerar el moviment intestinal (3), (11).
• El comí ajuda a mantenir una bona salut intestinal i també afegeix el gust i el sabor del suc (12).

6. Suc de cirera per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• 1 tassa de cireres fresques
• 2 culleradetes de suc de llima
• ½ tassa d'aigua
• Sal negra al gust

Com es prepara

1. Esbandiu bé les cireres i traieu-ne les llavors.
2. Barregeu les cireres en una batedora afegint la quantitat d’aigua desitjada.
3. Escampeu sal negra al gust.

Per què funciona això?

Les cireres contenen polifenols, aigua i fibra (13). El contingut de fibra de les cireres ajuda a afegir volum a les femtes i fa que l’evacuació sigui suau (3).

7. Suc de llimona per al restrenyiment

Shutterstock

Ingredients

• ½ llimona
• 1 tassa d'aigua tèbia
• 1 culleradeta de mel
• ½ culleradeta de comí en pols

Com es prepara

1. Afegiu suc de llimona, mel i comí en pols a una tassa d’aigua tèbia.
2. Remeneu-ho bé abans de beure.

Per què funciona això?

• La llimona és rica en fibra i vitamina C (14). No només poden ajudar a tractar el restrenyiment, sinó que també augmenten el sistema immunitari.
• El comí en pols és extremadament útil per mantenir el sistema digestiu sa (12).

Dosi de suc per al restrenyiment

Podeu prendre una tassa de suc cada dia. Intenteu incloure la polpa i no afegiu sucre addicional. Podeu afegir espècies, com ara comí i fonoll. Aquests poden ajudar a eliminar les toxines del còlon. Prengui el suc per al restrenyiment a primera hora del matí cada dia.

Tot i que aquests sucs són útils per tractar el restrenyiment, feu una ullada als possibles efectes secundaris.

Efectes secundaris

No hi ha efectes secundaris possibles en beure sucs de fruita, però heu de tenir en compte la dosi.

Utilitzeu sempre suc casolà fresc, ja que el suc conservat o processat conté conservants i sucre afegit (15). Això no es recomana per a persones amb diabetis.

L’excés de fructosa dels sucs de fruita pot provocar malalties cardiovasculars, fetge gras sense alcohol, diabetis i síndrome de malabsorció (16).

Què menjar per tractar el restrenyiment

• Fruites: pruna, pera, síndria, taronja, llima, llimona i poma.
• Verdures: col arrissada, espinacs, bròquil, pastanaga, rave, remolatxa i api.
• Proteïnes: mongetes de garbanzo i mongetes negres.
• Llavors i fruits secs: llavors de comí, llavors de fonoll, llavors de carbassa, llavors de lli i ametlles remullades.
• Greixos i olis: oli d’oliva
• Begudes: aigua, aigua de coco, llet de mantega, sucs de fruita fresca i aigua de desintoxicació.

Consell útil

Consumeix molts aliments que contenen fibra i mantén-te hidratat. A més, si és possible, beure un got d’aigua tèbia tan bon punt es desperti, fins i tot abans de beure el suc del matí.

Aquests són els signes i símptomes del restrenyiment (17).

Símptomes del restrenyiment

• Moviment intestinal més lent
• Mal de panxa
• Tamboret endurit
• No sentir ganes d’anar al safareig
• Inflor
• Dificultat per passar femta
• Sensació de vòmit

Ara que heu confirmat si teniu restrenyiment o no, anem a l'arrel del problema. Aquí teniu una llista de les causes del restrenyiment (17).

Què causa el restrenyiment?

• No beure prou aigua ni líquids
• No menjar prou fibra dietètica
• Síndrome de l'intestí irritable
• Càncer de còlon
• Liderar un estil de vida sedentari
• Consum excessiu d’alcohol
• Estrès
• Embaràs
• Alguns medicaments, com ara antidepressius i antiàcids
• Canvi sobtat de dieta o de nivell d'activitat
• Lesió medul·lar
• Esclerosi múltiple
• Traç
• Músculs pèlvics febles
• Disinergia
• Diabetis
• Hipotiroïdisme o hipertiroïdisme

Molts de nosaltres solem ignorar els nostres problemes de salut. Si creieu que el restrenyiment és un problema menor, mireu la secció següent per saber què pot passar si l’ignoreu.

Resultats adversos del restrenyiment

Tot i que els episodis ocasionals de restrenyiment no són motiu de preocupació, experimentar regularment restrenyiment pot suposar riscos per a la salut si no s’aborda immediatament:

• Fisures anales
• Prolapse rectal
• Venes inflades a l'anus
• Impacte fecal
• Estenoració intestinal
• Càncer de còlon

Altres factors poden agreujar el risc de restrenyiment. Això és el que hauríeu de tenir en compte

Factors de risc de restrenyiment

Les persones següents estan en risc de restrenyiment (17):

• Persones que prenen medicaments, com ara narcòtics, medicaments per a la pressió arterial, antidepressius i antiàcids.
• Dones
• Persones grans
• Persones amb trastorns alimentaris
• Persones que tracten la depressió
• Persones que no dormen prou
• Persones que no fan prou activitat física
• Persones que no beuen prou aigua

Conclusió

És important tractar el restrenyiment el més aviat possible per evitar complicacions. Incloure sucs a la rutina diària del matí pot ajudar a alleujar el restrenyiment. A més, els nutrients de les fruites també ajudaran a mantenir a ratlla molts altres problemes de salut. Assegureu-vos de consultar un dietista abans de provar qualsevol d'aquests sucs.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quan ha d’anar a l’hospital per restrenyir-se?

Si teniu excrements sagnants o fissures anals o no heu eliminat les femtes durant 15 dies, haureu d’anar a l’hospital i consultar un especialista.

Quant de temps és massa llarg per restrenyir-se?

Si teniu dificultats per passar les femtes durant més de 7-8 dies, s’hauria de considerar restrenyiment crònic.

El suc de pastanaga et fa caca?

La pastanaga es carrega amb fibra, cosa important per afegir masses a les femtes i ajudar a una correcta evacuació.

17 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• El descens del restrenyiment, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Efectes adversos dels laxants, malalties del còlon i del recte, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Dietes per al restrenyiment, gastroenterologia pediàtrica, hepatologia i nutrició, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posició de l’American Dietetic Association: implicacions per a la salut de la fibra dietètica, Journal of The American Dietetic Association, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Valor nutritiu de les espècies, llavor de fonoll, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Una revisió de la seva botànica, fitoquímica, farmacologia, aplicació contemporània i toxicologia, BioMed Research International, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Valor nutritiu del raïm, vermell o verd, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Tractament rendible del restrenyiment en persones grans: una comparació aleatòria en doble cec de sorbitol i lactulosa, The American Journal of Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Valor nutritiu de les taronges, crues, melic, Departament d’Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Valor nutritiu de les peres, crues, Departament d’Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Gestió mèdica del restrenyiment, clíniques de cirurgia del còlon i del recte, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Extracte de comí per al control dels símptomes en pacients amb síndrome de l'intestí irritable: sèrie de casos, Revista de malalties digestives de l'Orient Mitjà, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Valor nutritiu de les cireres, dolces, crues, Departament d’Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Valor nutritiu de les llimones, crues, sense pela, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Begudes ensucrades, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• La fructosa és dolenta per a vostè? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Alimentació, dieta i nutrició per al restrenyiment Què he de menjar i beure si estic restrenyit? Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition