7 asanes de ioga Baba ramdev per a l'embaràs

L’embaràs és un procés preciós. I, definitivament aclaparador. Imagineu-vos dur una altra vida al cos! T’afectarà física, emocionalment i mentalment. Els canvis hormonals et faran caure sense fi. Per facilitar el procés i fer-lo lliure de problemes, proveu les següents 7 asanes a Baba Ramdev Yoga per a l'embaràs.

Abans d’això, aprenem els efectes positius del ioga durant l’embaràs.

Ioga: una ajuda durant l’embaràs

L’embaràs canvia el cos de forma espectacular i també el prepara per al part i la cura primerenca. És una fase crucial que determina la salut de la mare i del nen. S’ha de prestar la màxima cura i importància al benestar i als hàbits de la mare. Algunes de les asanes i pranayamas de ioga faciliten el cos i li proporcionen l’amortiment necessari per a un lliurament suau.

Faciliten el cos flexible i obren la regió pèlvica, que resulta útil durant el part. Els canvis hormonals poden fer que la mare sigui desconcertant, cosa que la converteix en una molèstia amb l’estrès emocional i la depressió. El ioga l’alenteix i calma els nervis, ajudant-la a afrontar la malaltia de manera sensata. El ioga cura problemes que es produeixen durant l'embaràs, com ara malalties del matí, rampes, restrenyiment i inflor de turmells. En resum, us facilita la vida durant l’embaràs i la vida dins vostre.

Però, abans de continuar, assegureu-vos de seguir els consells del vostre metge i formar-vos amb un professor de ioga certificat. A més, cada etapa de l’embaràs exigirà solucions diferents i les asanes s’han d’adaptar en conseqüència. El més important, escolta el teu cos i fes-ho en conseqüència. Recordeu que durant les fases avançades de l’embaràs, eviteu les asanes que estressin l’abdomen i tingueu molta cura durant la pràctica a partir de la 14a setmana de gestació.

A continuació es mostren algunes asanes que podeu provar a partir del segon trimestre.

Baba Ramdev Ioga per a l'embaràs: 7 millors asanes

Baba Ramdev, un popular gurú de ioga de l'Índia, va popularitzar el concepte de ioga i el va propagar a través de vasts camps de ioga i programes de televisió. Va promoure el missatge del ioga a l'escena internacional i va treballar per millorar la salut de les persones a través de les seves asanes de ioga especialment dissenyades. A continuació s’esmenten alguns d’ells destinats específicament a dones embarassades. Mira-ho.

1. Tadasana (pose de muntanya)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Pose de papallona)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
6. Marjariasana (Pose de gat)
7. Shavasana (Posició de cadàver)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: iStock

Tadasana o la pose de muntanya es considera la base de totes les asanes a partir de les quals se suposa altres asanes. Es pot practicar en qualsevol moment del dia i no necessàriament amb l’estómac buit. Però si esteu precedint o seguint altres asanes, assegureu-vos que l’estómac estigui buit. Tadasana és un asana de nivell bàsic Hatha ioga. Mantingueu-ho durant 10 o 20 segons.

Beneficis de Tadasana durant l'embaràs

Tadasana augmenta el focus i la concentració, cosa que pot resultar torça com a resultat de l’estrès de l’embaràs. Millora la postura i enforteix les cuixes, les cames i els turmells, mantenint-te fort i en forma durant els nou mesos. Aferma l’abdomen i manté la respiració estable, ajudant a mantenir la calma i la tranquil·litat. Alleuja els dolors i dolors a tot el cos que poden ser freqüents amb un nadó a dins. La postura millora la circulació sanguínia i fa que la columna vertebral sigui flexible, mantenint-se sa i rejovenit.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Imatge: iStock

Sukhasana o Easy Pose, com el seu nom indica, és una de les asanes de ioga més còmodes. És ideal per a principiants i aquells que s’ho han de prendre amb calma. A les cultures orientals, és la posició habitual asseguda. Sukhasana funciona millor quan el practiqueu al matí perquè és una postura meditativa. L’estómac no necessàriament ha d’estar buit per practicar aquesta postura. Sukhasana és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Seieu-hi tot el temps que pugueu.

Beneficis de Sukhasana durant l’embaràs

Sukhasana estira la columna vertebral, cosa que proporciona un estirament de l'esquena molt necessari. Amplia el pit i calma la ment, mantenint-te intel·ligent i segur durant l’embaràs. T’obre els malucs, redueix la fatiga i augmenta el teu estat d’ànim. La postura us energitza i augmenta la vostra voluntat de ser productiu. Millora la digestió i millora la respiració, mantenint el nen dins de la salut i saludable. Et manté en un estat de tranquil·litat, molt necessari en estat d’embaràs.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Sukhasana

Torna a TOC

3. Baddha Konasana (Pose de papallona)

Imatge: iStock

Baddha Konasana o la Butterfly Pose sembla una papallona que bat les ales. També és similar a la postura d’un sabater a la feina. Practiqueu Baddha Konasana amb l'estómac buit i netegeu els intestins, preferiblement al matí. A la nit, assegureu-vos que hi hagi un buit de 4 a 6 hores entre l’últim àpat i la pràctica. Baddha Konasana és una asana de ioga per a principiants. Feu volar entre un i cinc minuts.

Beneficis de Baddha Konasana durant l'embaràs

Baddha Konasana enforteix i estira les cuixes internes, les ingles i els genolls, que seran útils durant el part. Alleuja els problemes digestius i manté la panxa lliure de desordres. Millora la salut dels ovaris i de la glàndula prostàtica. La postura estimula el cor i tracta la depressió lleu i l’ajuda a fer front al canvi. Funciona amb la pressió arterial alta i obre la part baixa de l’esquena, cosa que us relaxa.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Imatge: iStock

Dandasana o el Stick Pose semblen relativament fàcils, però són força extenuants. Prepara el cos per a asanes més exigents. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Si no teniu temps al matí, feu-ho al vespre després de passar de 4 a 6 hores des del vostre darrer àpat. Dandasana és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Mantingueu la postura entre 20 i 30 segons.

Beneficis de Dandasana durant l'embaràs

Dandasana enforteix els músculs de l’esquena i estira el pit, fent-te àgil físicament. Alleuja les complicacions dels òrgans reproductors i manté el seu bon funcionament. Calma les cèl·lules cerebrals i us manté en pau. La postura protegeix el cos de lesions de l'esquena i del maluc a les quals és més propens durant l'embaràs.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Dandasana

Torna a TOC

5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Imatge: iStock

Janu Sirsasana o Head to Knee Pose requereix que toqueu el genoll amb el cap. Dóna al teu cos un bon estirament. Practiqueu-lo al matí quan estigueu fresc i ple d’energia. Assegureu-vos que l’estómac estigui buit i que els intestins siguin nets. En cas que el practiqueu al vespre, feu-ho després de 4 a 6 hores des del darrer àpat. Janu Sirsasana és un asana de yoga per a principiants Ashtanga. Mantingueu-lo entre 30 i 60 segons.

Beneficis de Janu Sirsasana durant l'embaràs

Janu Sirsasana estira els isquiotibials i els engonals, augmentant la seva flexibilitat per facilitar el part. Estimula el fetge i els ronyons, ajudant-los a funcionar millor per fer front a l’augment de les necessitats corporals. És bo per a dones embarassades que pateixen insomni, un fet habitual durant l’embaràs. Janu Sirsasana enforteix els músculs de l'estómac, preparant-lo per a les contraccions.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Janu Sirsasana

Torna a TOC

6. Marjariasana (Pose de gat)

Imatge: iStock

Marjariasana o la pose del gat és similar a un gat que s’estira. Per tant, la postura rep el seu nom. El tram felí s’ha adaptat intel·ligentment a les asanes de ioga. La família dels gats es considera la més flexible del regne animal, cosa que ens dóna més raons per practicar aquesta asana. Practiqueu la postura al matí o al vespre amb l’estómac buit. És un asana de ioga Ashtanga de nivell bàsic. Mantingueu-ho durant 10 segons.

Beneficis de Marjariasana durant l'embaràs

El Cat Pose enforteix els canells i les espatlles, ajudant el cos a fer front al pes extra durant l’embaràs. És bo per a aquells que pateixen espondilitis i disc relliscat, a les quals les dones embarassades són fàcilment propenses. Marjariasana ho soluciona recolzant i reforçant l'esquena.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Marjariasana

Torna a TOC

7. Shavasana (Posició de cadàver)

Imatge: iStock

Shavasana o Corpse Pose s’assembla a la quietud d’un cos mort. Normalment es fa al final d’una sessió de ioga o després d’una asana de ioga intensa. Pot ser molt difícil, ja que requereix que us quedeu completament quiet i relaxat. Assegureu-vos que no us adormiu durant la postura. Shavasana és un asana de nivell bàsic Ashtanga ioga. Relaxeu-vos a la postura durant 10 a 12 minuts.

Beneficis de Shavasana durant l'embaràs

Shavasana ajuda l’entrenament a enfonsar-se millor en el seu ésser, ajudant a tot el cos a beneficiar-se’n. Us proporciona un estat de descans profund i meditatiu, molt necessari durant l’embaràs, ja que l’estrès i l’ansietat es desencadenen fàcilment durant aquesta fase. La postura repara teixits i cèl·lules danyades, preparant el cos per mantenir-hi la vida.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Shavasana

Torna a TOC

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Puc provar ioga per primera vegada quan estic embarassada?

Sí, el ioga és suau, segur i perfecte per començar per primera vegada durant l’embaràs.

Quan he de començar el ioga prenatal?

Es recomana començar a partir del segon trimestre, ja que al primer trimestre, el cos experimenta molts canvis i la seva energia no està en el seu millor moment.

Què em poso per practicar el ioga durant l'embaràs?

Porteu roba fluixa i còmoda que no obstaculitzi la vostra pràctica

Per tant, això es tracta de ioga Baba Ramdev per a dones embarassades. A més de millorar la vostra salut general i ajudar-vos a guanyar pes de forma saludable, el ioga us protegeix de la diabetis gestacional i del part cesària. I molt més, que esbrinarà quan comenceu la pràctica. Feu-ho pel bé de la vostra salut i del vostre fill.