Taula de continguts:
- Per què acabes amb un mal de coll?
- Com el ioga alleuja el mal de coll?
- 7 Asanes per alleujar el dolor en el ioga per al dolor de coll
- 1. Sukhasana (Variació)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana i Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Quantes vegades us heu despertat amb una captura horrible al coll que s'ha desgavellat amb èxit amb el vostre dia? Aquest dolor de coll no és només dolorós i incòmode, sinó que també aconsegueix impedir-vos fer les vostres tasques habituals. Bé, aquesta és una història real i ens passa a la majoria de nosaltres. Però quant en sabem del coll? Sovint ho donem per fet, oi?
Per què acabes amb un mal de coll?
El coll està format per vèrtebres que s’estenen des del crani fins al tronc superior. Els discos cervicals absorbeixen el xoc entre els ossos. Finalment són els lligaments, ossos i músculs de la zona del coll els que el sustenten i permeten el moviment. Quan hi hagi una anomalia, una lesió o una inflamació, podríeu acabar amb un coll rígid i dolorós.
Quan feu un ús excessiu del coll o teniu una postura constantment pobra, podeu acabar amb dolor al coll. Per descomptat, una lesió o una estirada muscular també poden causar dolor.
Aquestes són algunes de les causes més freqüents de dolor al coll:
a. Una mala postura
b. Tensió o tensió del múscul del coll
c. Un treball d'escriptori on seure a la mateixa posició durant massa temps
d. Dormir en una posició equivocada
e. Un cop brusc al coll durant l’entrenament
Sovint, el dolor al coll no és una afecció greu i es pot alleujar en pocs dies. Poques vegades un dolor al coll indica una lesió o malaltia greu. No obstant això, si el dolor persisteix durant més d’una setmana, haureu de visitar un metge.
Com el ioga alleuja el mal de coll?
El coll és una part delicat del cos i també es mou sempre, cosa que triga més a curar-se. El ioga sol ajudar a eliminar l’estrès de les zones que envolten el coll, obrint-se així. Facilita els músculs i facilita el moviment. El ioga és el millor curador per als dolors al coll.
Shutterstock
7 Asanes per alleujar el dolor en el ioga per al dolor de coll
- Sukhasana (Variació)
- Gomukhasana
- Marjariasana I Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (Variació)
Imatge: iStock
El Sukhasana o el Easy Pose es poden fer a qualsevol lloc. Quan aquesta asana es combina amb un suau moviment d’orella a espatlla tant al costat dret com a l’esquerra, facilita el moviment lateral del coll. També s’estén fins al trapezi i els músculs de l’espatlla. Assegureu-vos que la columna vertebral estigui recta mentre practiqueu aquesta asana.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Sukhasana
Torna a TOC
2. Gomukhasana
Imatge: iStock
No hi ha dubte que el Gomukhasana o la postura de la cara de la vaca són extremadament beneficiosos. Quan es tracta d’una presa o dolor al coll, és el tracte dels braços i les espatlles el que funciona millor. Ajuda a alleujar la tensió dels músculs del coll, permetent la facilitat de moviment al coll. Amb aquesta asana, s’allibera tota l’estrès atrapat al coll.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Gomukhasana
Torna a TOC
3. Marjariasana i Bitilasana
Aquestes dues asanes, popularment anomenades Pose de gat-vaca, es fan juntes. El moviment el converteix en una suau postura que flueix cap amunt i cap avall que flexiona tota la columna vertebral. Dóna al coll i la part posterior del tors un estirament meravellós. És un moviment fàcil que crea espai a través de tota la extensió del coll.
Per saber més sobre aquestes asanes, feu clic aquí: Marjariasana, Bitilasana
Torna a TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Imatge: iStock
Aquest gir assegut és una gran desintoxicació que també fa que la columna vertebral sigui més flexible. Dona massatges als òrgans interns i també indueix flexibilitat lateral al coll.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana
Torna a TOC
5. Balasana
Imatge: iStock
La Balasana o la postura del nen és una postura de repòs. A més de reduir l’estrès i la tensió, relaxa profundament l’esquena i el coll.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana
Torna a TOC
6. Viparita Karani
Imatge: iStock
El Viparita Karani és un asana tan enganyós. Sembla complicat, però, de fet, és molt relaxant. Dóna al vostre cos el descans molt necessari. Calma la ment i elimina la pressió del coll i la columna vertebral quan el cos s’enfonsa al terra.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani
Torna a TOC
7. Shavasana
Imatge: iStock
La Shavasana és la postura restauradora definitiva del ioga. Alleuja l'estrès i inculca un estat de pau i calma tant a la ment com al cos. També és en aquest moment quan el cos s’adapta als canvis fisiològics que provoquen les diferents postures. És en aquesta postura que el coll es cura completament.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana
Torna a TOC
El ioga és una pràctica increïble mitjançant la qual es pot resoldre qualsevol problema. Només cal que us assegureu de practicar les postures adequades per superar un determinat problema. Si teniu dolor al coll i voleu alleujar-lo mitjançant el ioga, és millor que busqueu l’orientació d’un instructor experimentat.
Coneix una cosa amb seguretat: el ioga et curarà. Alguna vegada heu provat el ioga per alleujar el dolor de coll? Com t’ha ajudat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres comentant a continuació.