Taula de continguts:
- Poses de Ioga Artístic
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Bakasana:
- Beneficis del ioga artístic
T’apassiona el ball i, alhora, vols estar en forma i saludable? Això és el que podeu fer. StyleCraze és la vostra informació-guia sobre tots els tipus de postures, estils i formes de ioga, juntament amb les seves tècniques, beneficis i contraindicacions adequats.
El ioga no és només exercicis i postures, però és molt més que això. Es tracta de tècniques de respiració (pranayama), exercicis d’escalfament (estiraments), poses / asanes i sobretot meditació que és un mitjà de relaxació profunda.
El ioga artístic és un estil de ioga modern que inclou realitzar asanes de ioga en un estil de ball. Es tracta d’una sèrie de moviments que inclouen asanes per estirar i enfortir el cos i mantenir-lo en forma i rejovenit.
També es poden practicar postures de ioga artístic per a aquells que pretenen aprimar-se. Funciona de meravella per a aquells que desitgen semblar més prims. Per aprendre ioga artístic a casa, seguiu les instruccions esmentades a continuació i comenceu:
Poses de Ioga Artístic
1. Pranadharna:
Foto flickr amb llicència cc (BY ND) compartida per Sarah Siblik
Recordeu sempre, comenceu la vostra sessió de ioga artística amb Pranadharna, que significa mantenir la respiració. Aquí, s’ha de parar a terra amb una postura recta, mirar recte. Uniu les vostres mans a Anjali mudra (les palmeres juntes en posició d’oració). Col·loqueu les mans al centre de la regió del pit, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Inspireu i exhaleu profundament durant 5-10 minuts i després deixeu-lo anar. Relaxeu-vos.
(Com ja sabeu, la sessió de ioga artística inclou realitzar asanes en un estil de moviment de ball, de manera que fins i tot es pot posar una música relaxant per ajudar-vos a la sessió. També mentre feu asanes, intenteu ser suau en cada moviment perquè sembli un ball estil de moviment)
2. Pada Hastasana
Imatge: Shutterstock
Aquí comença la vostra sessió de ioga artística real. Comenceu per Pada Hastasana. Aquí us heu de posar recte a terra. Alça les mans cap amunt; doblegueu-vos cap enrere tant com pugueu. Inclineu-vos cap avall des dels malucs per tocar els peus amb els dits. Torneu lentament cap amunt i poseu-vos dret. Relaxeu-vos.
3. Urdhva Dhanurasana:
Foto flickr amb llicència cc (BY ND) compartida per Sarah Siblik
Agenolleu-vos a terra. Aixequeu les mans cap amunt i doblegueu-vos cap enrere tant com pugueu. Doble les cames dels genolls i col·loqueu els peus a terra. La planta dels peus ha de tocar a terra. Doblegueu les mans dels colzes de manera que els palmells es posin a terra a més del cap i els avantbraços es col·loquin perpendicularment a terra, amb els dits apuntant cap a les espatlles. Premeu els palmells i els peus fermament a terra i amb una mica de força intenteu aixecar el cos del terra. Intenta aixecar una mica el cos. Mou les cuixes superiors lleugerament cap a dins i, al mateix temps, reforça les cuixes exteriors. Mantingueu-vos constant i relaxeu-vos.
4. Ardha Chandrasana:
Per Joseph RENGER (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Per lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), a través de Wikimedia Commons
Aquesta asana també es coneix com a pose de mico. Aquí cal agenollar-se a terra. Col·loqueu el peu dret cap endavant i col·loqueu-lo davant del genoll esquerre. Gireu la cuixa esquerra cap a l'exterior. Mou el cos cap endavant i al mateix temps el pit cap endavant. Doble el genoll esquerre cap enrere. Mantingueu el genoll esquerre recte per baixar la cuixa dreta. Uniu les mans a Anjali mudra (palmells units en posició d’oració) i estireu-los cap amunt. Inclineu la cara cap amunt mentre estireu les mans, mireu cap amunt. Tanqueu els ulls i relaxeu-vos.7. Bakasana:
Per lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), a través de Wikimedia Commons
Aquesta asana també es coneix com a posat de la grua. Aquí heu de col·locar el vostre cos a la postura de Tadasana. Per fer Tadasana, heu de parar-vos a terra en posició recta. Aixequeu les mans cap al sostre i estireu-les. Al mateix temps, aixeca el cos i intenta equilibrar el cos sobre els dits dels peus. Col·loqueu els peus a terra i torneu a l’estat normal. Ara, doblegueu el cos cap avall des dels malucs fins que els palmells toquin el terra. Amb una lleugera sacsejada, gireu les cames del terra, doblegueu-les des dels genolls i col·loqueu els genolls contra els músculs del panxell. Mireu cap al terra cap avall. Mantingueu-vos constant i relaxeu-vos.Beneficis del ioga artístic
El ioga artístic ofereix nombrosos beneficis emocionals i per a la salut a qui el practica regularment. A continuació s’enumeren alguns dels avantatges més importants:
- Ajuda a millorar la postura corporal
- Ajuda a estirar i enfortir les parts del cos
- L’allunya del dolor articular.
- Augmenta la flexibilitat
És hora que estalvieu temps de la vostra atapeïda agenda i proveu de practicar ioga artístic una vegada Sens dubte, us ensenyarà què és la dansa i com se sent quan la dansa es combina amb el ioga. No us oblideu de deixar-nos un comentari també!