Taula de continguts:
- Què és el trastorn bipolar?
- Ioga i trastorn bipolar
- 7 millors postures de ioga per al trastorn bipolar
- 1. Garudasana (pose d'àguila)
- 2. Upavistha Konasana (postura gran angular asseguda)
- 3. Dandasana (Personal Pose)
- 4. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (Posició de dofí)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (Headstand)
- Precaucions a prendre
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
L’equilibri és bo. De fet, és fantàstic. Pregunteu-ho a qualsevol pacient bipolar i assentirà. I per què és això? Perquè mantenir la ment equilibrada no els ve fàcilment. Només una teràpia curativa alternativa com el ioga pot ajudar-los a fer front al seu trastorn bipolar.
Els pacients bipolars tenen estats d’ànim alterats i són imprevisibles. Pateixen períodes alterns de depressió i entusiasme. Al voltant de 51 milions de persones a tot el món pateixen aquesta afecció, cosa que els causa problemes financers, socials i laborals.
A part del tractament habitual del trastorn bipolar, el ioga és una excel·lent manera de tractar la malaltia. El ioga redueix l’estrès, que és el principal desencadenant d’estats emocionals extrems en el trastorn bipolar.
El ioga gestiona bé el trastorn bipolar enfortint-lo mentalment i físicament per fer-hi front. A continuació, aprenem com ho fa. Mira-ho.
Abans d’això, comprenguem completament el problema del trastorn bipolar.
Què és el trastorn bipolar?
El trastorn bipolar és una afecció de salut mental que afecta el cervell, provocant canvis extrems en els nivells d’humor, energia i activitat. Es produeix principalment a causa de la genètica i el trauma, com l'abús infantil i l'estrès a llarg termini.
Els canvis d’humor van des de la hiperactivitat extrema fins a l’absolut embotiment i la depressió. Es produeixen alternativament o es mantenen durant períodes prolongats abans de passar a l’altre estat.
El període energitzat es coneix com a "maníac" i la fase apagada com a "depressiu". Durant el període maníac, la persona és excessivament entusiasta, extremadament excitada i anormalment enèrgica. Es torna inquiet i li costa dormir.
A mesura que la condició empitjora, la persona té pensaments poc realistes, es torna erràtica i impulsiva i al·lucina quan es fa pitjor.
L’altra cara a això és la depressió. En això, els pacients tenen una visió totalment negativa de la vida i pateixen trastorns d'ansietat. Se senten avorrits, sense vida i suïcides. Res no els entusiasma i no tenen ganes de barrejar-se amb ningú.
L'etapa intermediària és la hipomania, on la persona és entusiasta, excitable i treballa de manera fluida, cosa que la fa altament productiva. Un període maníac sol anar seguit d’un estat depressiu i viceversa.
Ara, entenem com ajuda el ioga amb el trastorn bipolar.
Ioga i trastorn bipolar
Quan es pateix trastorn bipolar, l’estrès és un component important que desencadena estats emocionals extrems. A això s’hi afegeix l’ansietat, que només empitjora quan es troba en una etapa maníaca o depressiva.
Eliminar l’estrès i l’ansietat fa que sigui més fàcil per a un pacient bipolar i el ioga ho fa exactament.
Una de les maneres d’afrontar el problema és estirar el cos i mantenir-lo sa amb el ioga. La respiració sincronitzada mentre s’entra, es queda i surt de les postures calma el cos i la ment.
El pranayama i la meditació s’equilibren i t’entrenen millor per fer front als canvis d’humor. El ioga augmenta els nivells de serotonina i gamma amino butírics al cervell, que ajuden a combatre la depressió.
Per tant, el ioga és un complement útil per controlar el trastorn bipolar. Millora la vostra salut general i us permet tractar millor el trastorn bipolar.
Per tant, per què no aprenem alguns exercicis de ioga que funcionen millor per al trastorn bipolar? Consulteu-los a continuació.
7 millors postures de ioga per al trastorn bipolar
El ioga ofereix postures terapèutiques que tranquil·litzen la ment. Desvien la ment del pacient bipolar i canalitzen els seus pensaments en una direcció positiva.
- Garudasana (Posició de l'àguila)
- Upavistha Konasana (postura gran angular asseguda)
- Dandasana (Staff Pose)
- Paschimottanasana (Assegut cap endavant)
- Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Salamba Sirsasana (Headstand)
1. Garudasana (pose d'àguila)
Imatge: Shutterstock
Quant a The Pose: Garudasana o Eagle Pose és un asana que rep el nom del rei mitològic dels ocells, Garuda, que se sap que lluita contra els dimonis. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.
Beneficis: Garudasana millora el sentit de l’equilibri i estira els panxells i les espatlles. Afluixa les cames i els malucs, cosa que els fa flexibles. La postura també millora la concentració.
Per saber més sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Garudasana
Torna a TOC
2. Upavistha Konasana (postura gran angular asseguda)
Imatge: Shutterstock
Quant a la postura: Upavistha Konasana o la postura gran angular asseguda és una asana que dóna bones pràctiques a altres postures semblants de gran angular assegudes i de peu. És un Hatana ioga de nivell intermedi asana. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Avantatges: Upavistha Konasana calma el cervell i us ajuda a ser pacífics. Estira les cames, els braços i la columna vertebral i obre els malucs. També estimula els òrgans abdominals.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Upavistha Konasana
Torna a TOC
3. Dandasana (Personal Pose)
Imatge: Shutterstock
Quant a The Pose: Dandasana o Staff Pose és una postura d’escalfament. És un asana de ioga de nivell per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat. Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.
Beneficis: Dandasana calma les cèl·lules del cervell. Millora l’alineació del cos i millora la consciència corporal. Dandasana allarga i enforteix la columna vertebral.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Dandasana
Torna a TOC
4. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)
Imatge: Shutterstock
Quant a la postura: La paschimottanasana o el Sended Forward Bend és una asana que proporciona al cos un estirament intens. És el nivell de principiant Hatha ioga asana. Practiqueu-lo al matí o al vespre amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Beneficis: la paschimottanasana és un calmant per a l’estrès. Manté a ratlla l’ansietat, la ira i la irritabilitat. La postura regula la pressió arterial i estira la part baixa de l'esquena i els isquiotibials.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Paschimottanasana
Torna a TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (Posició de dofí)
Imatge: Shutterstock
Quant a la postura: Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose és una asana que sembla una "V" invertida i que és similar a l'Adho Mukha Svanasana. És un asana de ioga Ashtanga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Beneficis: Dolphin Pose alleuja la depressió lleu i el mal de cap i també estira les espatlles. És útil per a l’insomni i terapèutic per a la fatiga.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Ardha Pincha Mayurasana
Torna a TOC
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Imatge: Shutterstock
Quant a The Pose: Setu Bandhasana o Bridge Pose és un asana que s’assembla a un pont i, per tant, s’anomena així. És un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.
Avantatges: Setu Bandhasana tonifica els músculs del nucli i obre les espatlles. La postura enforteix els braços i les cames i és terapèutica per a la pressió arterial alta i l’estrès.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Setu Bandhasana
Torna a TOC
7. Salamba Sirsasana (Headstand)
Imatge: Shutterstock
Quant a la postura: Salamba Sirsasana o Headstand és una inversió completa del cos. Es diu el rei de totes les asanes de ioga. L'asana és un asana de Vinyasa ioga de nivell avançat. Practiqueu-lo al matí amb l'estómac buit i mantingueu la postura durant 1 a 5 minuts.
Beneficis: Salamba Sirsasana enforteix la columna vertebral i el coll i permet un flux sanguini sa a les cèl·lules cerebrals. Tracta la depressió i augmenta la claredat mental.
Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Salamba Sirsasana
Torna a TOC
Precaucions a prendre
Tot i que la pràctica del ioga funciona bé per a la majoria de persones que pateixen trastorn bipolar, hi ha algunes persones que pateixen efectes secundaris com ara agitació, respiració ràpida i que es tornen crítics amb les seves habilitats de pràctica.
Tingueu cura de practicar ioga en un entorn on us sentiu còmodes i acceptables.
El ioga no és un tractament per al trastorn bipolar. Continueu prenent la medicació per al trastorn bipolar juntament amb la pràctica de ioga.
Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre ioga per al trastorn bipolar.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
El ioga pot curar el trastorn bipolar?
El ioga pot tractar el trastorn bipolar, però no necessàriament el pot curar.
Amb quina freqüència practico ioga si tinc trastorn bipolar?
Feu que la pràctica del ioga formi part de la vostra rutina diària.
El trastorn bipolar consumeix per a vosaltres i per als que us envolten. Us pot treure la vida, de vegades literalment. Feu que sigui una mica fàcil i manejable provant les postures anteriors. Ves-hi, millora la teva vida.