Taula de continguts:
- Ioga per a adolescents
- 7 postures de ioga adequades per a adolescents
- 1. Tadasana (pose de muntanya)
- 2. Uttanasana (inclinació cap endavant)
- 3. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)
- 4. Virabhadrasana (postura guerrera)
- 5. Trikonasana (Posició del triangle)
- 6. Baddhakonasana (postura de papallona)
- 7. Navasana (Boat Pose)
- Respostes d'experts per a preguntes dels lectors
L’adolescència no és fàcil. Els problemes d’imatge corporal, la baixa confiança i la pressió constant afecten els nens i redueixen la moral. Han de formar-se per superar aquests problemes i afrontar reptes més durs. El ioga és una eina d’entrenament ideal per ajudar-los a lluitar contra els dimonis, i aquí teniu 7 asanes de ioga que els podrien ajudar.
Abans d’això, descobrim com el ioga pot ajudar els adolescents.
Ioga per a adolescents
El ioga és un règim d’exercicis holístics que funciona bé en el cos, la ment i la respiració. L’adolescència és un moment en què es produeix un ràpid creixement, i el ioga només ho fa millor i més fàcil fent que el cos de l’adolescent sigui fort i flexible. El ioga no només ajudarà els nens a desenvolupar una bona postura, sinó que també els ajudarà a concentrar-se millor i a mantenir a ratlla els pensaments aleatoris. Per sobre de tot, el ioga capacitarà els adolescents amb autoestima per estimar-se més.
Aquí hi ha algunes asanes que les faran tirar endavant. Segueix llegint.
7 postures de ioga adequades per a adolescents
- Tadasana (pose de muntanya)
- Uttanasana (inclinació cap endavant)
- Adho Mukha Svanasana (gos orientat cap avall)
- Virabhadrasana (postura guerrera)
- Trikonasana (Posició del triangle)
- Baddhakonasana (postura de papallona)
- Navasana (Boat Pose)
1. Tadasana (pose de muntanya)
Tadasana o Mountain Pose és una postura base de la qual surten moltes altres asanes de ioga. Es diu amb raó la mare de totes les postures. La Tadasana es pot practicar en qualsevol moment del dia i no necessàriament amb l’estómac buit. Aquesta postura bàsica de Hatha Yoga funciona millor si es manté durant 10-20 segons i es repeteix un mínim de 10 vegades.
Beneficis: Tadasana ajuda a millorar la postura corporal i enforteix els genolls i les cuixes. Fa que la columna vertebral sigui àgil i augmenti l’alçada en els anys de creixement. Regula els sistemes digestiu, nerviós i respiratori. També ajuda a millorar l’equilibri i redueix els peus plans.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana
Torna a TOC
2. Uttanasana (inclinació cap endavant)
Uttanasana o Standing Forward Bend és una actitud estirada poderosa. Es tracta de situar el cap a prop del cor, cosa que activa i estimula el cos. El millor moment per practicar Uttanasana és al matí amb l’estómac buit i els intestins nets. Mantingueu aquesta posició de nivell intermedi Hatha Yoga durant almenys 15-30 segons per obtenir els millors resultats.
Beneficis: Uttanasana calma la ment i alleuja l'ansietat. Estira l’esquena, els malucs i els vedells. Aquesta postura alleuja els mals de cap i l’insomni, millora la digestió i activa els ronyons. Activa els músculs abdominals i alleuja la tensió del coll.
Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Uttanasana
Torna a TOC
3. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)
Adho Mukha Svanasana o la posició de gos cap a baix tenen un aspecte similar a la postura d’un gos quan es doblega. És una actitud senzilla amb nombrosos beneficis. Mantingueu la postura durant almenys 1-3 minuts. Adho Mukha Svanasana és una actitud de Ioga Ashtanga de nivell per a principiants que funciona millor als matins quan l’estómac està buit.
Beneficis: Adho Mukha Svanasana energitza i rejoveneix el cos. Ajuda a alleujar la depressió lleu i cura el mal d'esquena i la fatiga. La postura enforteix els ossos i és terapèutica per als pacients amb asma. Enforteix els músculs del pit i augmenta la capacitat pulmonar.
Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana
Torna a TOC
4. Virabhadrasana (postura guerrera)
Virabhadrasana o la posició del guerrer és una postura elegant que commemora les gestes d’un gran guerrer anomenat Virabhadra, un personatge mitològic creat per Lord Shiva. Si sou de matinada, és ideal practicar la postura al matí. Mantingueu la postura de Vinyasa Yoga per a principiants durant uns 20 segons a cada cama.
Beneficis: Virabhadrasana enforteix la part baixa de l’esquena, els braços i les cames. També augmenta la resistència del cos i restaura la columna vertebral. Aquesta postura allisa les espatlles tenses i allibera els blocs d’estrès que inculquen coratge, pau i calma.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Virabhadrasana
Torna a TOC
5. Trikonasana (Posició del triangle)
Trikonasana o la posició del triangle s’anomena així com s’assembla a un triangle. A diferència de moltes altres asanes de ioga, Trikonasana requereix que mantingueu els ulls oberts quan el practiqueu per mantenir l’equilibri. Els matins són el millor moment per practicar la Trikonasana. Mantingueu aquesta postura de Vinyasa Yoga per a principiants durant almenys 30 segons.
Beneficis: Trikonasana enforteix el pit i els braços i augmenta l’estabilitat física i mental. La postura estimula tots els òrgans abdominals i millora la digestió. Redueix el mal d’esquena, l’estrès i l’ansietat.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana
Torna a TOC
6. Baddhakonasana (postura de papallona)
Baddhakonasana o Butterfly Pose és una simple asana de ioga que representa una papallona que bat les ales. La postura és similar a la d’un sabater quan s’asseu a treballar amb sabates. És una actitud senzilla amb molts beneficis. Practiqueu aquesta postura bàsica de Vinyasa Yoga durant almenys 1-5 minuts al matí o al vespre amb l'estómac buit. Aquest és un dels millors
Beneficis: Baddhakonasana millora el funcionament del sistema reproductor femení. L’asana ajuda amb problemes menstruals i redueix la fatiga. Millora la circulació sanguínia, estimula els ronyons, millora la postura i manté a ratlla moltes malalties.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Baddhakonasana
Torna a TOC
7. Navasana (Boat Pose)
Navasana o el Boat Pose és una actitud potenciadora. La postura funciona com la forma en què un vaixell constant es condueix a la mar agitada. El cos forma una forma de "V" en aquesta asana. Mantingueu Navasana, que és una postura de ioga Ashtanga de nivell intermedi, durant un mínim de 10 a 60 segons. Practiqueu l'asana al matí o al vespre amb l'estómac buit i netegeu els intestins.
Beneficis: Navasana activa els intestins i la tiroide i enforteix el sistema digestiu. L'asana proporciona al cos estabilitat i ajuda a enfocar millor. Alleuja l'estrès, millora la confiança i enforteix els músculs de l'esquena i de l'abdomen.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Navasana
Torna a TOC
Les asanes de ioga senzilles esmentades anteriorment ajudaran els adolescents a tractar els seus problemes d’una manera millor. Ara, fem una ullada a algunes preguntes habituals sobre el ioga i l’adolescència.
Respostes d'experts per a preguntes dels lectors
Quin és el risc de desenvolupar depressió en adolescents?
El desenvolupament de la depressió en l’adolescència i no retallar-la al brot condueix a una depressió més profunda, que es fa difícil de curar en les etapes posteriors.
Quin tractament és ideal per a la depressió adolescent?
Juntament amb l'assessorament i la consulta d'un metge, practicar ioga és una bona manera d'evitar la depressió entre els adolescents.
Els adolescents experimenten canvis immensos en el cos i la ment, a part d’haver de decidir la seva propera acció a la vida, cosa que comporta diversos màxims i mínims emocionals. El ioga és una manera excel·lent d’afrontar la inestabilitat i equilibrar-se. Comenceu el ioga a principis de la vida i tingueu una transició suau a l’edat adulta.