7 Increïbles beneficis de la posició de ioga de sirena al cos

Mermaid Pose té un aspecte força similar a la molt potent asana de ioga obrint maluc, Eka Pada Rajakapotasana. És una forma avançada de practicar la Pigeon Pose. Si es fa bé, la Mermaid Pose ajuda a alleujar un maluc ajustat i fins i tot us allotja d’un mal dolor de ciàtica. No obstant això, no és adequat per a aquells que tenen lesions al genoll. A més, en ser una actitud poderosa que suposa un repte real, no és aconsellable que els principiants practiquin sense la supervisió adequada.

Fem una ullada a com fer la postura de sirena, però si us plau, no practiqueu aquesta postura a menys que us senti còmode fent Eka Pada Rajakapotasana i que sou un practicant de ioga avançat.

Com fer una posició de sirena:

1. Comenceu per Adho Mukha Svanasana, el posat del gos cap avall.
2. Esteneu els dits cap a fora, aixequeu els malucs i allargueu la columna vertebral. Equilibreu-vos amb els talons.
3. Expirant profundament, doblegueu el genoll dret de manera que descansi entre les mans esteses a l’amplada de les espatlles.
4. Deixeu reposar el turmell dret a prop del canell esquerre de la catifa de ioga de manera que el genoll dret quedi a prop del canell dret.
5. Estireu la cama esquerra cap enrere de manera que els dits del peu esquerre toquin el terra.
6. Exercint pressió sobre les puntes dels dits, allargueu tot el cos i estireu el tors de la cuixa. Deixeu caure el coix més a prop del taló esquerre.
7. Tirant cap avall mitjançant la canya de la cama dreta i dividint l'equilibri entre els malucs, estireu la cuixa dreta cap a la línia mitjana.
8. Empènyer les cames, allargar la columna vertebral el més amunt possible.
9. Deixeu reposar la mà dreta sobre la cuixa dreta.
10. Doble el genoll esquerre i amb la mà esquerra es tanca el peu esquerre.
11. Estireu el peu esquerre el més a prop possible del vostre cos de manera que els dits dels peus descansin al plec del colze.
12. Mantenint la columna vertebral allargada, porteu la mà dreta per sobre del cap. Dobleu-lo al colze i agafeu la mà esquerra.
13. Al quadrat del tors i els malucs cap endavant, exerceixi pressió sobre les cames per activar el nucli i aixecar la columna vertebral.
14. Mantingueu la vista fixa al cel amb respiracions profundes.
15. Mantingueu la postura durant 10 respiracions.
16. A continuació, deixeu anar la cama esquerra deixant-la estendre cap enrere.
17. Col·loqueu les mans davant del cos.
18. Posant els dits dels peus esquerres, torneu a Adhvo Mukha Svanasana.
19. Repetiu els mateixos passos amb l’altre costat.

Això fa que es repeteixi. Feu de 5 a 7 repeticions, relaxant-vos durant uns 15 segons.

Modificacions:

Una postura molt forta, que pot fer gràcia al vostre cos amb una pràctica regular. Aquests són alguns consells per modificar la postura per satisfer els vostres requisits:

• Podeu utilitzar un cinturó de ioga per subjectar el peu esquerre si teniu dificultats per deixar reposar el peu al plec del colze. Lligueu el cinturó fermament al voltant del peu i subjecteu-lo amb les mans. Això també es pot utilitzar per aprofundir en la postura.
• També podeu fer una flexió parcial parcial si creieu que la intensitat de doblegar cap enrere és una mica agressiva.
• Col·loqueu una manta sota el maluc per obtenir més suport i amortiment.

Beneficis de la posició de sirena:

La versió avançada de One Legged Pigeon Pose inclou una gran quantitat de beneficis per a la salut. Això és el que podeu esperar de practicar Mermaid Pose regularment:

1. Un sòl i un nucli pèlvic més forts
2. Alliberament de mal d'esquena i ciàtica
3. Una lumbar més flexible i més forta, músculs quad i flexors de maluc
4. Un millor nivell d’equilibri
5. Espatlles i pit més forts i oberts
6. Un millor control sobre els vostres desitjos sexuals
7. Un sistema digestiu i reproductor més fort i potent

Una paraula de precaució:

No practiqueu mai aquesta postura en cas que pateixi algun tipus de lesió al menisc, al genoll o als lligaments. Eviteu practicar la postura si teniu antecedents de luxació de maluc o espatlla. Assegureu-vos sempre que el peu del davant estigui prou flexionat per evitar lesions al genoll. Mantingueu la columna vertebral estesa i aixecada per tot arreu. No us passeu més enllà dels vostres límits. Seguiu practicant per la perfecció.

Pràctica i paciència: aquests són els dos elements clau que necessiteu per dominar Mermaid Pose. Com he esmentat al principi, no és una bona asana si sou principiants o teniu alguna lesió al genoll. Tot i això, podeu provar-ho si teniu força de voluntat forta.

Està còmode amb Ek Pada Rajakapotasana? Alguna vegada heu provat Mermaid Pose? Quina va ser la vostra experiència? Comparteix-lo amb nosaltres a la secció de comentaris de sota.