Taula de continguts:
- Respiració de ioga per baixar de pes
- Tècniques de respiració per reduir pes
- 1. Kapalbhati
- 2. Bhastrika
- 3. Anulom Vilom
- 4. Bhramari
- 5. Surya Namaskar (salutació al sol)
- 6. Torsió espinal asseguda
Les persones amb un pes excessiu en porten la càrrega a tot arreu. Ets constantment conscient de la teva aparença davant els altres. Els plecs d’estómac, la barbeta doble i els braços grassonets et mantenen allunyats d’aquest petit vestit negre que sempre has volgut portar. Els exercicis de gimnàs i hardcore provoquen rampes musculars i dolors corporals. Una manera alternativa és el que necessiteu i aquí teniu sis tècniques de respiració de ioga que faran desaparèixer tot l’excés de greix. Prova-ho!
Respiració de ioga per baixar de pes
La respiració del ioga pot solucionar el que no poden fer els costosos equips d’exercici i els entrenaments de pèrdua de pes. La respiració profunda augmenta l’oxidació del cos i provoca la pèrdua de pes. La ingesta d’oxigen de la sang augmenta donant més energia per fer exercici. La respiració augmenta el metabolisme, cosa que indirectament condueix a la pèrdua de pes. Algunes tècniques de respiració ajuden a fer massatges a l’abdomen, cosa que provoca una crema més ràpida del greix corporal. Ara, fem una ullada a alguns d’ells.
Tècniques de respiració per reduir pes
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (Salutació solar)
- Torsió espinal asseguda
1. Kapalbhati
Beneficis: Kapalabhati és una excel·lent manera de perdre pes de forma natural i controlar l'obesitat.
Procediment: Per fer Kapalbhati, seieu a terra amb les cames doblegades, mantenint el coll i l'esquena rectes. Mantingueu els dos palmells als genolls. Tanca els ulls. Ara, inspireu lentament i exhaleu amb força. Mentre exhaleu, sentireu que l’abdomen entra cap a dins. Repetiu el procediment durant almenys 5-10 minuts.
Torna a TOC
2. Bhastrika
Beneficis: Bhastrika Pranayama aporta energia i potència. Augmenta la funció metabòlica i crema els greixos més ràpidament.
Procediment: Per fer Bhastrika Pranayama, seure còmodament amb l'esquena i el coll rectes. Relaxeu els músculs de l’estómac i tanqueu els ulls. Col·loqueu els palmells als genolls. Comenceu a respirar amb força amb el mateix èmfasi en inspirar i exhalar. La respiració ha de ser profunda i potent seguint un ritme d’un ritme d’un segon per inhalació i espiració. El diafragma s’ha d’expandir i contraure’s de forma conjunta amb la respiració. Repetiu el procediment durant 5-10 minuts.
Torna a TOC
3. Anulom Vilom
Beneficis: Anulom Vilom millora el funcionament del sistema digestiu i cura el restrenyiment. Equilibra les hormones i augmenta l'energia.
Procediment: per fer Anulom Vilom, seure a la posició de lotus. Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze dret i inhaleu suaument per la fossa nasal esquerra. Ara, tanqueu la fossa nasal esquerra amb l’índex o el dit mig i expireu per la fossa nasal dreta. Repetiu el mateix, viceversa. Feu-ho durant uns bons 15-30 minuts.
Torna a TOC
4. Bhramari
Beneficis: Bhramari millora el metabolisme, augmenta la ingesta d’oxigen i equilibra la secreció hormonal.
Procediment: Per fer Bhramari, seieu a Vajrasana o Padmasana en un lloc tranquil. Les espatlles han d’estar estirades i la columna vertebral recta. Ara, obriu els palmells i tanqueu les orelles amb els polzes. Col·loqueu els dits índexs al front, just per sobre de les celles. Deixeu reposar els dits mitjans i anulars sobre els ulls tancats. Respireu profundament i exhaleu lentament, mantenint la boca tancada. Mentre respireu, emetiu un xiuxiut de tarareu, que hauria de sentir les vibracions del so. Traieu els dits suaument de la cara i recolzeu-los sobre els genolls. Una ronda s'ha completat. Repetiu el procediment 5-10 vegades.
Torna a TOC
5. Surya Namaskar (salutació al sol)
Avantatges: proporciona un conjunt saludable d’exercicis amb patrons de respiració ideals per perdre pes.
Procediment: hi ha dotze passos a Surya Namaskar. Cadascuna d’aquestes postures s’acompanya d’una respiració seqüenciada que, si es fa amb concentració i precisió, afavoreix la pèrdua de pes que tonifica tot el cos.
Torna a TOC
6. Torsió espinal asseguda
Beneficis: bo per a l’abdomen i l’esquena.
Procediment: asseu-vos a la catifa de ioga amb les cames esteses davant vostre. Respireu i relaxeu-vos, doblegueu el genoll dret i acosteu els talons al màxim a les natges. Ara doblegueu el genoll esquerre i creueu-lo per sobre del genoll dret. El turmell del peu esquerre ha d’estar just al costat del genoll dret. Agafeu el braç esquerre i col·loqueu-lo darrere amb el palmell al terra. El braç dret hauria de tocar els dits del peu esquerre. Ara ja us heu posicionat, respireu profundament i allargueu la columna vertebral. Gireu el tors cap a l'esquerra i mireu per sobre de l'espatlla esquerra. A mesura que torça, expira. Inspira i redreça la columna vertebral; expireu i torceu-vos. Estigueu 5 respiracions i deixeu anar el gir. Ara torça cap a l’altre costat també.
Torna a TOC
Aquestes postures de ioga per a la respiració i la pèrdua de pes sens dubte us proporcionaran beneficis a llarg termini.