En el bullici de la vida quotidiana, hi ha moltes coses que passen desapercebudes. Però no hauria de ser així, sobretot pel que fa a la vostra salut. El desequilibri hormonal és un dels problemes de salut més freqüents que moltes dones semblen desconèixer fins que noten símptomes com l'acne o l'augment sobtat de pes. No tractar-lo a temps pot provocar símptomes difícils de tractar. Si teniu un desequilibri hormonal i voleu recuperar els nivells hormonals de manera natural, aquest article us pot ajudar. Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

Taula de continguts

• Què és el desequilibri hormonal?
• Com tractar el desequilibri hormonal amb naturalitat
• Signes i símptomes del desequilibri hormonal
• Què causa el desequilibri hormonal?

Què és el desequilibri hormonal?

Les hormones són els missatgers químics del cos que s’encarreguen de controlar molts processos importants, com el metabolisme i la reproducció. Les produeixen les glàndules endocrines. Les tres categories principals són la tiroide, les suprarenals i les hormones sexuals, i totes treballen juntes. Quan una d’aquestes glàndules produeix massa o massa poques hormones, es produeix un desequilibri hormonal al cos, ja que les altres glàndules s’han de llançar, cosa que les provoca i pot provocar un desequilibri més gran.

Torna a TOC

Com tractar el desequilibri hormonal amb naturalitat

1. Seguiu una dieta saludable que inclou herbes i suplements dietètics
2. Utilitzeu olis essencials
3. Fer exercici i ioga
4. Eviteu productes químics nocius
5. Reduïu la ingesta de sucre
6. Dormir prou

Torna a TOC

Maneres naturals de tractar el desequilibri hormonal

1. Seguiu una dieta saludable que inclogui herbes i suplements dietètics

Podeu incloure els següents aliments, herbes i suplements a la dieta diària per combatre el desequilibri hormonal.

a. Oli de coco

L’oli de coco conté àcids grassos de cadena mitjana que són extremadament beneficiosos per a la vostra salut i proporcionen blocs bàsics per a les hormones. Aquests àcids grassos ajuden a reduir la inflamació del cos que es podria produir a causa d’un desequilibri hormonal (1). L’oli de coco també és ideal per a la vostra salut general, ja que us ajuda a perdre pes augmentant el metabolisme i reduint l’estrès i l’ansietat (2).

Necessitarà

1-2 cullerades d'oli de coco verge 100%

Què has de fer

1. Consumeix una o dues cullerades d’oli de coco 100% verge diàriament.
2. Podeu utilitzar-lo en amaniments i batuts o substituir el vostre oli de cuina.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho de 2 a 3 vegades al dia.

b. Alvocats

L’alvocat és una rica font d’àcids grassos monoinsaturats, poliinsaturats i saturats. Aquests àcids grassos tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a tractar el desequilibri hormonal (3). La ingesta regular d’alvocats afavoreix la salut del cor i també garanteix un subministrament adequat de fibra i nutrients necessaris per a una bona salut. També pot ajudar a reduir l’augment de pes a causa d’un desequilibri hormonal.

Necessitarà

1 alvocat

Què has de fer

1. Peleu un alvocat.
2. Talleu-lo a daus petits i afegiu-los a la vostra amanida preferida.
3. També podeu barrejar-los amb una mica de llet de nou i mel per fer un batut saludable.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu consumir-ho diàriament.

c. Ashwagandha

Ashwagandha és una de les herbes adaptogèniques més significatives que us poden ajudar a fer front al desequilibri hormonal. Ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat, que són les principals causes del desequilibri hormonal (4). Ashwagandha també tracta el desequilibri de l'hormona tiroïdal estimulant l'activitat de l'hormona tiroïdal (5).

Necessitarà

300-500 mg de suplements de ashwagandha

Què has de fer

Consumeixi 300-500 mg de suplements de ashwagandha.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Tingueu aquests suplements 3 vegades al dia.

d. Iogurt

El iogurt és una rica font de probiòtics que poden ajudar a reparar el revestiment intestinal i equilibrar les hormones. Els probiòtics són bacteris sans que el vostre cos necessita per funcionar correctament. Una deficiència d’aquests bacteris pot provocar problemes de digestió i inflamacions, que també poden provocar un desequilibri hormonal (6), (7).

Necessitarà

Un bol de iogurt senzill sense sucre que conté probiòtics naturals

Què has de fer

Consumeix un plat de 6 oz de iogurt normal.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu consumir-ho 1-2 vegades al dia.

e. Àcids grassos omega-3

La naturalesa antiinflamatòria dels àcids grassos omega-3 pot fer meravelles per mantenir els nivells hormonals equilibrats (8). Proporcionen blocs bàsics per crear hormones. Aquests àcids grassos no només redueixen la inflamació causada pel desequilibri hormonal, sinó que també ajuden a alleujar l'estrès i l'ansietat (9), (10).

Necessitarà

250-500 mg de suplements d’àcids grassos omega-3

Què has de fer

1. Consumiu diàriament suplements de 250-500 mg de suplements d’àcids grassos omega-3.

2. Com a alternativa, podeu consumir peixos grassos com salmó i sardines.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu consumir-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

f. Vitamina D

La vitamina D és un altre nutrient important que en realitat és una hormona del cos. No només redueix la inflamació i equilibra les hormones, sinó que també augmenta la vostra immunitat general (11), (12). Per activar vitamina D suplementària o vitamina D al sol, necessiteu magnesi i, per evitar la deficiència de magnesi, preneu només 1.000-2.000 UI de vitamina D3 al dia. Prendre tots dos junts augmentarà els nivells de vitamina D molt més que prendre la vitamina D sola.

Necessitarà

Suplements de vitamina D de 1000-2000 UI

Què has de fer

1. Cal consumir al voltant de 1000-2000 UI de vitamina D diàriament.
2. Podeu prendre suplements de vitamina D o obtenir 30 minuts de sol al dia. També podeu consumir oli de fetge de bacallà o aliments com ous, peixos, bolets, etc.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Cal consumir-ho diàriament.

g. Vitamina C

La vitamina C és ideal per donar suport a la salut suprarrenal i, per tant, és una manera excel·lent de regular les hormones (13).

Necessitarà

250-500 mg de vitamina C.

Què has de fer

Consumeix de 250 a 500 mg diàriament de vitamina C. Podeu fer-ho augmentant la ingesta d’aliments rics en vitamina C, com ara cítrics i verdures de fulla verda, o prenent suplements addicionals. Assegureu-vos de consultar un metge abans de prendre suplements.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Incorporeu vitamina C a la vostra dieta diària per obtenir els millors resultats.

h. Magnesi

El magnesi és actiu en més de 600 processos metabòlics del cos i, per tant, és essencial per equilibrar les hormones. Les suprarenals també depenen del magnesi per al seu correcte funcionament (14).

Necessitarà

600 mg de magnesi

Què has de fer

1. Preneu 600 mg de magnesi elemental al dia.
2. Consumeix aliments rics en magnesi com verdures verdes, llegums i fruits secs si busqueu fonts naturals del mineral.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diàriament.

jo. Múltiples minerals

La tiroide requereix nou minerals per produir hormones tiroïdals. Són iode, seleni, magnesi, coure, zinc, molibdè, manganès, bor i crom. Busqueu un suplement mineral múltiple que inclogui la majoria o tots aquests minerals.

Precaució

Consulteu un metge de medicina natural abans de prendre suplements nutritius addicionals.

Torna a TOC

2. Utilitzeu olis essencials

Utilitzar olis essencials per fer un massatge ràpid o difondre’ls al vostre entorn és una altra manera excel·lent de tractar un desequilibri hormonal. Doneu-vos una cronologia quan feu servir olis essencials. Si no us adoneu que us ajudaran en un termini de 3-4 setmanes, deixeu-ho i proveu un altre oli essencial, però no en useu massa alhora i no els utilitzeu indefinidament.

Nota: Aquests olis per si sols no poden donar resultats efectius. Juntament amb ells, cal mantenir un estil de vida saludable per obtenir resultats beneficiosos.

a. Oli de Sàlvia Clar

L’oli de sàlvia clara conté fitoestrògens que poden ajudar a equilibrar hormones com els estrògens. També pot ajudar a regular el cicle menstrual i combatre l’ansietat i la depressió (15).

Necessitarà

• 3-5 gotes d'oli de sàlvia
• 10 gotes d’oli de coco

Què has de fer

1. Afegiu unes gotes d’oli de sàlvia a un difusor i deixeu-lo difondre al vostre entorn.
2. També podeu barrejar oli de sàlvia amb oli de coco i massatge suaument a l’estómac, darrere del coll i a la planta dels peus.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de fer-ho diàriament fins que vegeu una millora del vostre estat.

b. Oli de fonoll

Un intestí sa és molt important per al bon funcionament de les glàndules hormonals. L’ús regular d’oli de fonoll pot millorar la salut i la digestió de l’intestí i reduir la inflamació a l’intestí (16), (17). Això, al seu torn, ajuda a tractar el desequilibri hormonal.

Necessitarà

Oli de fonoll (segons calgui)

Què has de fer

1. Afegir una gota d’oli de fonoll a un got d’aigua i consumir-lo.
2. També podeu fer massatges amb oli de fonoll a l’estómac i a la planta dels peus.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Heu de seguir aquest procediment diàriament.

c. Oli d’espígol

L’oli essencial d’espígol té la capacitat de calmar-vos i calmar-vos amb el seu agradable aroma. Pot afavorir el son i tractar l'estat d'ànim, l'estrès i l'ansietat, que són els símptomes del desequilibri hormonal (18).

Necessitarà

3-5 gotes d’oli d’espígol

Què has de fer

1. Poseu unes gotes d’oli d’espígol en un difusor i engegueu-lo.
2. També podeu afegir unes gotes d’oli d’espígol a l’aigua del bany i sucar-hi durant 15 a 20 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Ho heu de fer diàriament.

d. Oli de farigola

Se sap que l’oli de farigola augmenta la producció de progesterona i ajuda a tractar els símptomes del desequilibri hormonal, com la infertilitat, el SOP, l’estrès, la caiguda del cabell i l’insomni (19), (20).

Necessitarà

Oli de farigola (segons calgui)

Què has de fer

1. Afegiu 10 gotes d’oli de farigola al bany i submergiu-vos-hi durant 15 o 20 minuts.
2. Com a alternativa, també podeu barrejar tres gotes d’oli de farigola amb unes gotes d’oli de coco i fer-ne massatges a l’abdomen.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho diàriament.

Torna a TOC

3. Feu exercici i ioga

Us sorprendrà saber que fins i tot els entrenaments simples poden ser beneficiosos per combatre el desequilibri hormonal de forma natural. A continuació es detallen alguns exercicis i asanes de ioga que us poden ajudar.

a. Caminant

Caminar per la natura pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. No només és ideal per a la vostra salut general, sinó que també manté el control dels nivells hormonals.

Durada

De 20 a 30 minuts

b. Formació en intervals d'alta intensitat (HIIT)

Shutterstock

HIIT no només us ajuda a cremar aquests quilos de més, sinó que també ajuda a enfortir el cor i els pulmons i augmentar la producció d’hormona del creixement humana (HGH). Tanmateix, si esteu suant abundants quantitats, tingueu en compte que també esteu suant els minerals. Com s’ha indicat anteriorment, els minerals són molt importants per mantenir l’equilibri de les hormones. Mantingueu-vos hidratat amb aigua salada marina. Beu la meitat del vostre pes corporal (mesurat en lliures) en unces d’aigua. A cada quart d’aigua potable, afegiu ¼ culleradeta de sal marina sense refinar.

Durada

De 15 a 20 minuts

c. Resistència i pesos

Shutterstock

l’entrenament pot controlar els nivells de cortisol i ajudar-vos a construir músculs. Això també pot tenir un efecte positiu en els vostres problemes hormonals.

Repeticions

8 a 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Aquesta ioga asana també coneguda com Rabbit Pose, ajuda a estimular les glàndules tiroides i paratiroides i a combatre la depressió.

Durada

30 segons

Repeticions

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Aquesta asana de ioga també es coneix com Cobra Pose. Ajuda a fer massatges a les glàndules suprarenals, millorant així el seu funcionament. El coll inclinat cap enrere en aquesta postura també fa massatges a la tiroide. Aquesta postura també pot ajudar a alleujar l'estrès i la tensió, especialment a la part baixa de l'esquena.

Durada

1 minut

Repeticions

3 a 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) té molts avantatges. Pot ajudar a estimular els òrgans interns, incloses les glàndules tiroide i paratiroide.

Durada

30 segons

Repeticions

3

Torna a TOC

4. Eviteu els productes químics nocius

Eviteu utilitzar qualsevol cosa que contingui productes químics nocius. Això inclou els seus cosmètics i productes per a la cura del cos. Recordeu que la pell absorbirà tot el que li apliqueu. No utilitzeu productes que continguin productes químics potencialment nocius com el laurilsulfat de sodi, parabens, DEA i propilenglicol. També heu de tenir molt en compte els efectes de qualsevol medicament o píndola anticonceptiva sobre la vostra salut i hormones.

Torna a TOC

5. Reduïu la ingesta de sucre

El desequilibri hormonal és el resultat de molts factors, un dels quals és el consum de massa sucre refinat. Quan es consumeix més sucre, el pàncrees segrega més insulina. Els nivells alts d’insulina poden provocar l’excés de producció de testosterona, que pot evitar l’ovulació normal. Els alts nivells d’insulina també són responsables de l’emmagatzematge de greixos i de l’augment de pes. Per tant, el millor és reduir la ingesta de sucre refinat per mantenir les hormones ben equilibrades.

Torna a TOC

6. Dormiu prou

És molt important que descansi i dormi prou cada dia. Els patrons de son alterats poden causar desequilibris hormonals i també suprimir l’ovulació. Això també pot conduir a altres símptomes que s’associen a un desequilibri hormonal com l’estrès, l’ansietat i la depressió.

Una combinació dels mètodes anteriors ajuda a restaurar l’equilibri hormonal. Si ja esteu prenent medicaments per a problemes hormonals, aquests remeis augmentaran la seva efectivitat.

Com s’entén si té un desequilibri hormonal? Comproveu els signes i símptomes següents.

Torna a TOC

Signes i símptomes del desequilibri hormonal

El desequilibri hormonal es caracteritza per una àmplia gamma de signes i símptomes, segons quines hormones o glàndules no funcionin correctament.

Els símptomes del desequilibri hormonal solen ser diferents per a dones, homes i nens. Alguns signes i símptomes comuns tant a homes com a dones són:

• Fatiga
• Pujada de pes
• Augment de la sensibilitat al fred o la calor
• Restrenyiment o diarrea
• Cara inflada o pell seca
• Pèrdua de pes inexplicable i sobtada
• Pèrdua de pes
• Músculs debilitats
• Augment de la set i miccions freqüents
• Dolor o rigidesa a les articulacions
• Pèl prim i trencadís
• Depressió
• Disminució de la libido
• Ansietat
• Infertilitat
• Suar
• Visió borrosa
• Estries de color porpra o rosa

El desequilibri hormonal sol ser provocat per una àmplia gamma de condicions mèdiques i factors de salut. Es detallen a continuació.

Torna a TOC

Què causa el desequilibri hormonal?

Les causes més freqüents del desequilibri hormonal són:

• Una dieta deficient que comporta deficiències de nutrients, especialment minerals, vitamina C i vitamines del grup B.
• Diabetis
• Hipotiroïdisme
• Hipertiroïdisme
• Hipogonadisme
• Tiroiditis
• Teràpia hormonal
• Tumors
• Alguns medicaments
• Estrès
• Trastorns de l'alimentació
• Lesions o traumes
• Tractaments contra el càncer
• Menopausa
• Embaràs
• La lactància materna
• PCOS (síndrome d'ovari poliquístic)
• Píndoles anticonceptives
• Insuficiència ovàrica primària

Comenceu sense cap demora amb aquests remeis i consells per restablir l’equilibri hormonal.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quins són els tipus de desequilibris hormonals?

Hi ha diversos tipus de desequilibris hormonals que poden ser deguts a la disfunció de les glàndules endocrines. Alguns d’ells inclouen:

• Deficiència de progesterona desequilibri hormonal
• Deficiència d’estrògens desequilibri hormonal
• Excés de desequilibri hormonal d’estrògens
• Dominància dels estrògens
• Excés de desequilibri hormonal d’andrògens
• Deficiència hormonal de deficiència de cortisol a través de les suprarenals
• Hipotiroïdisme

Puc quedar-me embarassada si tinc un desequilibri hormonal?

Sí, es pot quedar embarassada encara que tingui un desequilibri hormonal. No obstant això, sempre estareu en risc d’infertilitat si deixeu la vostra malaltia sense tractar-la durant molt de temps.

Per què afecten els desequilibris hormonals a tot el cos?

Atès que la majoria dels processos principals estan controlats per hormones, un desequilibri hormonal pot afectar el funcionament de tot el cos.

20 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Intahphuak, S et al. "Activitats antiinflamatòries, analgèsiques i antipirètiques de l'oli de coco verge". Biologia farmacèutica vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Efectes antiestrès i antioxidants de l'oli de coco verge in vivo ". Medicina experimental i terapèutica vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Fruita d'alvocat en marcadors postprandials de risc cardio-metabòlic: un assaig aleatoritzat de resposta a la dosi controlada en homes i dones amb sobrepès i obesitat". Nutrients vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "Una visió general sobre ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda." Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S i A Kar. "Canvis en les concentracions d'hormones tiroïdals després de l'administració d'extracte d'arrel de ashwagandha a ratolins mascles adults". The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera i James Versalovic. "Efectes dels probiòtics sobre la microbiota intestinal: mecanismes d'immunomodulació i neuromodulació intestinal". Avenços terapèutics en gastroenterologia vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "El iogurt probiòtic afecta els factors pro i antiinflamatoris en pacients amb malaltia inflamatòria intestinal". Revista iraniana d'investigació farmacèutica: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Efectes hormonals i metabòlics dels àcids grassos poliinsaturats (omega-3) sobre les rates induïdes per la síndrome de l'ovari poliquístic". Revista iraniana de ciències mèdiques bàsiques vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "La suplementació amb omega-3 redueix la inflamació i l'ansietat en estudiants de medicina: un assaig controlat aleatori". Cervell, comportament i immunitat vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Àcids grassos poliinsaturats Omega-3 en prevenció de trastorns de l'ànim i de l'ansietat". Psicofarmacologia clínica i neurociències: el Diari Científic Oficial del Col·legi de Neuropsicofarmacologia de Corea, vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "La vitamina D: una hormona per a totes les estacions, quant n'hi ha prou?" El bioquímic clínic. Revisions vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei i Meng-Hsing Wu. "El paper de la vitamina D en la síndrome de l'ovari poliquístic". The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. "La vitamina C és un cofactor important tant per a l'escorça suprarenal com per a la medul·la suprarenal". Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "El desequilibri hormonal i les alteracions en el metabolisme dels carbohidrats associats a l'alimentació crònica d'una dieta alta en sacarosa amb baix contingut de magnesi en rates wistar mascles destetades". Bioquímica molecular i cel·lular vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Canvis en els nivells plasmàtics de 5-hidroxitriptamina i cortisol en dones menopàusiques després de la inhalació d'oli de sàlvia". Investigació de fitoteràpia: vol. PTR . 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: una revisió de la seva botànica, fitoquímica, farmacologia, aplicació contemporània i toxicologia". BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi i Jae-Kwan Hwang. "Activitats antiinflamatòries, analgèsiques i antioxidants del fruit de Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Efecte de la inhalació d'olor d'espígol sobre la prevenció de l'estrès, l'ansietat i la depressió en el postpart". Revista iraniana d'investigació d'infermeria i llevadora vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Medicaments a base d'herbes i síndrome d'hiperestimulació ovàrica: un estudi de cohort retrospectiva". Obstetrícia i Ginecologia Internacional vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Propietats farmacològiques i mecanismes moleculars del timol: perspectives pel seu potencial terapèutic i desenvolupament farmacèutic". Fronteres en farmacologia vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/