Ja sigui un batut de proteïnes, un simple got de llet tèbia o un iogurt baix en greixos, la llet és i continuarà sent una de les fonts d’aliments més saludables disponibles. De fet, és una de les fonts d’aliments més utilitzades.

En aquest article, comentem els avantatges de tenir llet i tot el que necessiteu saber. Molt per llegir, així que desplaceu-vos ràpidament cap avall.

Beneficis per a la salut de tenir llet

1. Construeix ossos més forts

És fonamental construir un esquelet fort i mantenir ossos sans des de la vida fetal fins a l'edat adulta (i la menopausa). Això prevé l'osteoporosi, la pèrdua òssia i la debilitat relacionada. Durant el màxim creixement dels primers anys de l’adolescència, el cos pot requerir fins a 400 mg de calci al dia.

Recordeu que també necessiteu vitamina D i magnesi per evitar pèrdues òssies. Això és especialment cert per a les dones sotmeses a la menopausa, ja que les fluctuacions d’estrògens poden provocar pèrdues òssies (disminució de la densitat òssia) (2).

Beure prou llet pot oferir la solució. 100 g de llet tenen aproximadament 120-124 mg de calci i 11-14 mg de magnesi, que representen un 40% i un 10% de l’ADR respectivament. Woah!

2. Promou la salut del cor

Tenir entre 200 i 300 ml de llet al dia va reduir el risc de malalties del cor un 7%. Tenir llet baixa en greixos pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i menors nivells de colesterol dolent (LDL). Per tant, no hi ha vasos sanguinis obstruïts.

A més, l’abundant calci de la llet dilata els vasos sanguinis i enforteix els músculs cardíacs. En resum, beure llet baixa en greixos des de joves pot prevenir l’aterosclerosi, les malalties coronàries, l’angina i altres malalties del cor que posen en perill la vida (3). La llet conté molts nutrients essencials i conté potassi, que ajuda a regular i mantenir la pressió arterial.

Recordeu!

• Independentment del seu contingut en greixos, la llet aporta uns 300 mg de calci per porció (8 oz).
• La següent dosi de llet (o el seu equivalent) és de