El ioga és un entrenament tan increïble que té solucions a gairebé tots els problemes relacionats amb la salut. Tot i que la majoria del món està boig per perdre pes, hi ha alguns pocs especials que tenen problemes amb l’augment de pes. Podrien menjar de ple i seure com patates, però mai semblen engreixar-se. Aquells que vulguin aprimar-se podrien dir “Oh! Quina sort!" Tanmateix, de fet, els que tenen poc pes tenen els seus propis perills com els que tenen sobrepès.

Què passa quan es té poc pes?

Abans d’arribar al que passa quan es té un pes insuficient, és important entendre si es qualifica com a infraponderat. Si el vostre IMC és inferior a 18,5, es considera que teniu poc pes.

Tot i que algunes persones poden patir un baix pes genètic, d’altres probablement estan sota la marca perquè no obtenen els nutrients necessaris per mantenir-se en el color rosa de la salut. Aquests nutrients no arriben on haurien de ser deguts a la manca de consum o a una absorció incorrecta. El vostre sistema immunitari té un èxit. Trobareu dificultats per combatre infeccions i malalties. Serà particularment difícil curar-vos després d’una cirurgia o un trauma si no hi ha una quantitat adequada de nutrients per reconstruir o reparar els teixits. També serà més propens a la grip i la pneumònia.

Ser extremadament prim també pot afectar els períodes. Es tornaran irregulars o s’aturaran completament. Això significa que hi ha una producció erràtica d’hormones i d’estrògens menors per ajudar a mantenir una massa òssia sana.

Si la vostra dieta no us proporciona prou calories, és possible que el sistema renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrí i nerviós central en tingui el pes. Un augment de nutrients no només nodrirà aquests importants sistemes del cos, sinó que també millorarà la qualitat de la pell i el cabell, que en patiran d’una altra manera.

Quan tingueu poc pes, tendireu a sentir-vos letàrgics i fatigats. És possible que no pugueu fer ni un simple passeig pel jardí. Tindràs una resistència inferior i també podràs notar que pateix la teva autoestima.

Guanyar pes de la manera correcta us farà semblar i sentir-vos més enèrgics.

Com us ajuda el ioga a guanyar pes?

El ioga aborda problemes com el metabolisme deficient, l’estrès, la falta de gana i problemes digestius. Tot i que ajuda a superar aquests problemes, també estabilitza el pes i us garanteix assolir els objectius de pes adequats. El ioga millora la circulació d’oxigen i sang, cosa que contribueix a millorar l’absorció de nutrients. Enforteix els músculs i et permet ser fort i flexible. També millora la resistència.

És essencial tenir en compte que el ioga treballa principalment per regular el metabolisme. Per tant, no heu d’abandonar aquestes asanes si intenteu aprimar-vos. Treballen per als dos. Heu d’assegurar-vos que realitzeu un augment de pes mitjançant el ioga sota la guia d’un entrenador qualificat. A més, heu de recolzar aquests exercicis amb una dieta densa en nutrients.

Ioga per augmentar de pes

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (Variació)

Imatge: Shutterstock

També conegut com a Cobra Pose

Beneficis: el Bhujangasana funciona a la part posterior i anterior del sistema digestiu, millorant així la gana, regulant el metabolisme i eliminant els bloquejos. També s’estimula el sistema reproductor. Quan s’estira i s’obre el cor, la seva respiració millora. Hi ha una millor circulació sanguínia i absorció de nutrients.

Com fer-ho: estireu-vos a l’estómac, amb les cames estirades i els peus cap avall. Col·loqueu els colzes al vostre costat. A continuació, aixequeu el pit situant el pes corporal no només als colzes, sinó a tots els avantbraços. Inspireu profundament i exhaleu amb força

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana

Torna a TOC

2. Vajrasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com a Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Beneficis: aquesta asana és l'única asana que es pot practicar immediatament després d'un àpat. Funciona al sistema digestiu i ajuda a controlar el metabolisme. Aquesta asana calma la ment i opera en totes les àrees que necessiten atenció.

Com fer-ho: col·loqueu les cuixes sobre els músculs del panxell mentre us asseieu a terra. Centreu-vos i respireu. Serà prudent col·locar una estora de ioga o mantes de ioga sota les espinetes perquè pugueu passar uns minuts en aquesta postura sense molèsties.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Vajrasana

Torna a TOC

3. Pavanamuktasana

Imatge: Shutterstock

També coneguda com - Posada d’alleujament del vent

Beneficis: aquesta asana també funciona al sistema digestiu, estimulant-la i regulant-la. Calma el metabolisme hiperactiu i crea un ambient amistós per a una millor absorció de nutrients al cos.

Com fer-ho: estireu-vos a terra amb l’esquena a terra. Doblega els genolls i abraça-los. Aixequeu el cap del terra i porteu el nas entre els genolls. Mantingueu la postura durant uns segons mentre respireu profundament i deixeu-la anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Pawanmuktasana

Torna a TOC

4. Matsyasana

Imatge: Shutterstock

També, conegut com - Pose de peix

Beneficis: la Matsyasana és una actitud molt beneficiosa per augmentar de pes en el ioga. Funciona en molts sistemes col·lectivament, inclosa la glàndula tiroide. Regula una glàndula tiroide hiperactiva que també pot provocar la reducció de pes. Enforteix els sistemes digestiu, circulatori, reproductiu i cardiovascular. El metabolisme i l’absorció de nutrients milloren i tots els problemes de pèrdua de pes (a causa de problemes de tiroide) s’aborden i es curen amb el pas del temps.

Com fer-ho: estira’t d’esquena i creua les cames al Padmasana. Corbeu suaument l’esquena de manera que el cap es recolzi sobre la corona. Sent la corba a la part superior de l’esquena i del coll. Mantingueu-ho premut uns segons i deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Matsyasana

Torna a TOC

5. Sarvangasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com a suport d'espatlla suportat

Avantatges: un suport per a les espatlles treballa sobretot per millorar la circulació de sang i oxigen. Aquesta asana és una inversió i, per tant, una nova quantitat de sang arriba a les zones inaccessibles, cosa que els proporciona un augment de nutrients. Es netegen tots els blocs energètics i es reforça el cos.

Com fer-ho: Acuéstese al Shavasana. Aixequeu les cames cap amunt mentre recolzeu els malucs amb els palmells. Canvieu el pes corporal a les espatlles i aixequeu també la part superior del cos, ja que el cap i la part superior de l'esquena romanen a terra. Mantingueu-ho premut uns segons i deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Sarvangasana

Torna a TOC

6. Shavasana

Imatge: Shutterstock

A més, coneguda com - Pose de cadàver

Beneficis: aquesta asana relaxa completament el cos i li permet obtenir els beneficis de l'entrenament. En aquest moment es millora l’absorció de nutrients. El cos està completament curat.

Com fer-ho: Acuéstese al Shavasana. Aixequeu les cames cap amunt mentre recolzeu els malucs amb els palmells. Canvieu el pes corporal a les espatlles i aixequeu també la part superior del cos, ja que el cap i la part superior de l'esquena romanen a terra. Mantingueu-ho premut uns minuts i deixeu anar. Serà més segur per a la zona cervical si el coll i les espatlles es recolzen en mantes amples de ioga.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana

Torna a TOC

Aquestes són només sis asanes, però hi ha moltes més que us ajudaran a assolir el vostre objectiu de pes ideal. Endinsa’t en el món del ioga i convida a tenir bona salut i felicitat. T’ho has plantejat mai?