6 Increïbles beneficis de l'entrenament al pit de papallona

L’exercici Butterfly és un moviment eficaç per tonificar el pit i fer-lo més fort. Orientat als pecs, aquest entrenament ajuda al desenvolupament de músculs gruixuts. L’entrenament al pit de papallona és eficaç i s’ha de realitzar mentre s’asseu en una màquina ponderada. Això pot ser una mica difícil de fer al principi, de manera que us suggerim que realitzeu totes les repeticions correctament amb un control total. Ara no us voleu ferir, oi?

Funcions de l'entrenament al pit de papallona:

Els pecs cobreixen gairebé tota la zona del pit. Per aquest motiu, els entrenaments de papallona se centren principalment en exercicis que controlaran la zona superior, mitjana, inferior i interna del pit. No només això, el moviment també funcionarà amb els bíceps i els deltoides, donant-li una part superior del cos tonificada i més forta.

Com ho faràs amb una màquina per cable?

Seguiu els passos següents per realitzar correctament l'entrenament al pit de papallona:

1. Comenceu l'entrenament assegut a la màquina de cable. Hauríeu d’estar còmodes, però no relaxats.
2. Un cop ajustat el seient, assegureu-vos que els braços siguin paral·lels al terra.
3. Esteneu els braços cap al costat i, a continuació, tireu les nanses cap a fora.
4. Ara doblegueu els colzes suaument. Els braços haurien d’estar davant del cos ara.
5. Assegureu-vos d’apropar els artells els uns als altres. El pit hauria de prémer-se amb pressió ara i, a continuació, treure les nanses.
6. Mentre obriu els colzes i els aixequeu, tanqueu els braços de manera que bategeu com una papallona feliç. Aquest moviment hauria de ser controlat i lent.
7. Si voleu provar altres posicions, no dubteu a posar-vos de peu. Això serà igual de beneficiós.

Com es farà aquest moviment sense una màquina per cable?

Així que no teniu màquina? No et preocupis. Encara podeu practicar l'entrenament de papallones.

En cas que no tingueu una màquina de cable per fer la postura de la papallona, ​​podeu fer el mateix moviment amb manuelles. Això és similar al moviment anterior. L’única diferència és la posició. Les peses són igualment efectives i us permeten mantenir l’equilibri. Si feu la maniobra de les papallones amb peses, els músculs s’estrenyen i tonifiquen.

Per fer aquest moviment sense la màquina, seguiu els passos següents:

1. Seieu en un banc ponderat i manteniu la cara cap amunt.
2. Mantingueu els pesos just sobre el pit i deixeu que els palmells s’enfrontin.
3. Ara cal doblar els colzes. Després, baixeu els braços fins que sentiu un bon estirament a la zona del pit.
4. Ara moveu les manuelles i torneu a la primera posició. Ara repeteix tantes vegades com puguis.
5. Ara atureu-vos amb els pesos quan els empenyeu cap amunt.

Beneficis de l'entrenament al pit de papallona:

1. Si abans heu provat el moviment del pit de papallona, ​​heu de saber el difícil que pot ser per als principiants. No obstant això, ofereix molts avantatges. Alguns d’ells són:
2. La millor part del moviment del pit de papallona és que dóna resultats ràpids i afalaga el tors al mateix temps.
3. Augmentarà la mida del pit i reduirà la flaccidesa.
4. La cintura es veurà més prima, ja que la part superior del cos quedarà totalment tonificada.
5. En tonificar els músculs del pit, la línia del bust també veurà canvis significatius.
6. El vostre nivell de forma física augmentarà més ràpidament i us sentireu més forts.

Si el tors flàccid et proporciona nits sense dormir, és hora de provar l’entrenament de les papallones. No només tonificarà la zona del pit, sinó que s'assegurarà que tota la part superior del cos tingui una forma adequada.

Parleu amb el vostre entrenador per incorporar els exercicis de pit de papallona al vostre règim d’entrenament avui mateix.

Quin exercici preferiu per tonificar la part superior del cos? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.