6 Sorprenents avantatges de l'entrenament de box box

Cansat d’exercir de la mateixa manera? Han passat mesos, i has estat fent footing, caminant, corrent i ballant. Però ara es fa bastant avorrit. Has de provar alguna cosa interessant! Per què no proveu de treballar a casa? Diverses dones ho han estat fent i els encanta. Podeu crear la vostra pròpia llista de reproducció, un bon pla de treball i continuar fent exercici tant com vulgueu. Serà tan eficaç com trotar o córrer o fins i tot utilitzar equips de gimnàs.

Quan proveu moviments i tècniques noves mentre esteu treballant, seria recomanable centrar-vos en alguns de difícils. Com que no utilitzeu cap equip de gimnàs, heu de fer que l'entrenament pugui elevar el cor i explotar greixos. Aquí és on es mouen els nuclis durs com els salts de caixa. Són senzills de fer, molt eficaços i prometen donar forma al vostre cos en poques setmanes. Podeu desafiar-vos i augmentar el nombre cada dia.

Així que desitgeu saber què són i com realitzar-los? Llavors, endavant i doneu una lectura a aquest post.

Tècnica correcta:

Abans de començar amb l’entrenament, anoteu la tècnica correcta. És important que conegueu els passos adequats. En cas contrari, us podeu ferir.

1. Poseu-vos recte. L’esquena hauria de ser ferma. Hauríeu d’estar en una posició atlètica. Assegureu-vos que els peus estiguin una mica separats. Mantingueu-vos allunyats de la caixa, però no massa lluny.
2. Quan creieu que esteu preparats per saltar, baixeu a una posició de quarts de gatzonetes molt ràpidament. Ara gireu aquests braços i empenyeu els peus del terra i salteu a la caixa.
3. No cometeu l’error d’aterrar amb un cop de puny. Com més lleuger sigui l’aterratge, millor serà per a vosaltres.

Avantatges de l'entrenament Box Jump:

Hi ha molts avantatges que comporten l’entrenament de salt de caixa. Aquí en teniu uns quants que definitivament hauríeu de prendre en compte.

1. Aquest moviment és tan explosiu i eficaç que podeu esperar que les cuixes i les natges es tonifiquin en poques setmanes.
2. També millorarà el seu nivell de forma física. Això es deu al fet que la mudança és difícil de clavar i és una cosa que no és molt fàcil per a tots els principiants. Per tant, quan realitzeu aquest moviment, assegureu-vos que li doneu un temps. Segurament millorarà.
3. Construirà músculs magres i ajudarà al condicionament del cos. Si voleu tonificar el cos, no hi ha millor exercici que l'entrenament de salt de caixa.
4. S’activaran els teixits musculars. Tot i això, depèn de la intensitat i explosivitat que vulgueu saltar.
5. Potenciarà el metabolisme i fondrà els greixos.
6. Podeu cremar moltes calories i aprimar-vos fàcilment amb l’ajut d’aquest entrenament.

El període de descans:

Com que els exercicis de salt de caixa són difícils de fer, gravarà el sistema nerviós a una capacitat extremadament alta. La tècnica també ha de ser bona. Per això, cal que us relaxeu. Cada vegada que finalitzeu cinc sèries de 3 repeticions, descanseu un minut més o menys. Això evitarà que el cos es lesioni.

Variacions de salt de caixa:

Els entrenaments de salt de caixa també inclouen diverses variacions. Podeu donar una oportunitat al següent:

1. Box Jump Burpees:

Aquest pot semblar senzill però segur que és difícil de clavar. Cada vegada que feu un salt de caixa, haureu de fer un burpee just abans. Feu deu repeticions durant uns dies i, a continuació, augmenteu les xifres.

2. Salt de caixa lateral:

En això, haureu de saltar de costat i tornar a la plataforma de la caixa.

3. Salt de profunditat:

Primer haurà de baixar de la plataforma inferior i després saltar cap amunt fins a la caixa.

L’entrenament de salt de caixa és un dels millors a l’hora de mantenir-se en forma sense tocar el gimnàs. Comença a fer-ho i gaudeix dels seus avantatges. Alguna vegada heu provat la rutina d'entrenament de box jump? Com et vas sentir? Comparteix les teves experiències amb nosaltres a la secció de comentaris.