Taula de continguts:
- Efectes de la falta de son
- Efectes físics
- Efectes mentals
- Estàs dormint prou? Anem a esbrinar!
- Ciència i ioga del son
- Ioga per dormir: 5 rutines d’entrenament
- 1) Ioga relaxant a l’hora d’anar a dormir: la solució de ioga, de Tara Stiles
- 2) Rutina per a un somni profund: la solució de ioga, de Tara Stiles
- 3) Ioga per dormir - Pràctica de 20 minuts - Per Adriene
- 4) Ioga per a una relaxació profunda, son, insomni, ansietat i alleujament de l'estrès - Per Katrina Repman i Meera Hoffman
- 5) Rutina de ioga de 5 minuts per dormir bé - Classe FitSugar - Per Chelsea Kruse
Prepareu-vos per afrontar qualsevol dia amb aquests cinc exercicis i postures bàsiques de ioga que indueixen un son reparador per revitalitzar el cos, la ment i l’ànima.
Els éssers humans passen el 33% de la seva vida dormint i, si aquesta activitat decidís la qualitat de vida del món modern, l’índex de qualitat seria realment trist!
Una enorme quantitat d’estrès i ansietat ens separa les nostres vides a part de les multitudinàries malalties físiques que ens turmenten en els nostres estils de vida trepidants. Això comporta una qualitat de son molt baixa o una privació total del somni, i la majoria de nosaltres acabem dormint molt menys de les vuit hores de son necessàries cada nit.
Les dones es veuen especialment afectades per la falta de son , ja que estudis científics recents demostren que necessiten descansar més que els seus homòlegs masculins, almenys 20 minuts més, segons el principal expert en son de Gran Bretanya, el professor Jim Horne, que també és el director del Sleep Research Center de la Universitat de Loughborough, Regne Unit (1).
Efectes de la falta de son
Els principals efectes secundaris de la manca de descans suficient o la privació del son inclouen:
Efectes físics
- Nivells elevats d’estrès
- Immunitat debilitada
- Pujada de pes
- Diabetis
- Malaltia cardíaca crònica
- Traç
- Envelliment ràpid
Efectes mentals
- Depressió
- Ansietat
- Al·lucinacions
- Malhumor
- Problemes de memòria
- Deteriorament de la capacitat cognitiva
Estàs dormint prou? Anem a esbrinar!
Per tant, ara que ja sabeu quins són els efectes nocius a la llarga, haureu de determinar si ja pateix privació de son i prendre mesures.
A continuació, s’explica com: feu aquest qüestionari i, si la resposta és “sí” a més de tres d’aquestes preguntes, patiu falta de son. Però no us preocupeu, també us explicarem com solucionar-ho.
Comencem…
- Es desperta sentint-se cansat?
- Ets més irritable del que solies amb cada cosa que et molestava més del que és habitual?
- Té dificultats per adormir-se?
- Es desperta sovint durant la nit?
- Us costa tornar a dormir després de despertar-vos a la nit?
- Dormiu menys de 7 a 8 hores cada nit?
- Oblideu els números de telèfon i altres coses que mai no heu oblidat mai?
- Té problemes per aprendre coses noves darrerament?
- Sou més susceptibles als refredats, febres i infeccions que abans?
- Té problemes per concentrar-se i lluita per mantenir-se concentrat durant més de 5 minuts?
- Teniu visió borrosa amb freqüència?
- Us sentiu cansat i tendiu a adormir-vos ràpidament mentre llegiu un llibre, descanseu o estireu-vos al sofà o mireu la televisió?
Com us va anar? Dormiu prou?
Seguiu llegint per esbrinar com el ioga us pot ajudar a resoldre els vostres problemes de son…
Ciència i ioga del son
El ioga i el son han demostrat estar connectats mitjançant investigacions científiques en els darrers temps, i les xifres són només un testimoni del que han estat exemples vius els antics practicants del ioga; El ioga és una cura provada contra l’insomni (falta de son) i altres problemes mentals i de salut del cos, la ment i l’ànima.
Diversos estudis han correlacionat els beneficis del ioga amb millors cicles de son, incloses les recents investigacions realitzades per Johns Hopkins Medicine, EUA, que mostren un millor son entre els pacients que van participar en un programa de ioga de vuit setmanes en comparació amb els professionals de no ioga.
En un altre experiment publicat recentment a la revista Alternative Therapies in Health and Medicine, els investigadors van estudiar l’eficàcia del ioga en el tractament de l’insomni i, durant 12 setmanes, els participants van fer classes de ioga dues vegades per setmana juntament amb sessions diàries a casa. El grup de ioga va informar de millores significatives tant en el seu benestar físic com mental.
El ioga et rescata! Comencem amb exercicis de ioga senzills i anem cap a un dia amb sobrecàrrega.
Ioga per dormir: 5 rutines d’entrenament
Als següents vídeos, trobareu inspiració per provar algunes rutines bàsiques d’estirament i relaxació del ioga.
No oblideu llegir fins al final per conèixer altres asanes seleccionades a mà que són útils específicament per a l’insomni i els seus beneficis i precaucions abans de practicar-les.
1) Ioga relaxant a l’hora d’anar a dormir: la solució de ioga, de Tara Stiles
Imatge: Youtube
Tara Stiles, un model nord-americà aconseguit, convertit en actor, és el fundador de Strala Yoga, il·lustrat com a cas pràctic per la Harvard Business School. El seu eslògan: "Sigues fort, concentrat i ridículament feliç des de dins" és molt positiu i els seus vídeos són frescos, senzills i clarament enunciats pas a pas.
Tara també ha estat presentada per The New York Times, Times of India, The Times (Regne Unit) i a les principals revistes nacionals i internacionals.
Mireu aquí
2) Rutina per a un somni profund: la solució de ioga, de Tara Stiles
Imatge: Youtube
En aquest vídeo, Tara Stiles mostra una rutina que se centra més en una seqüència de son profund amb postures lleugerament avançades.
Els seus moviments fluids i les seves instruccions clares segurament la converteixen en una instructora a seguir. El vídeo és sofisticat, mínim i sense distraccions. Veient el seu entusiasme i el seu enfocament optimista, fa que qualsevol vulgui fer ioga.
Mireu aquí
3) Ioga per dormir - Pràctica de 20 minuts - Per Adriene
Imatge: Youtube
Adriene és professora de ioga dels Estats Units i és tan divertida com apassionada pel ioga. Els seus vídeos són una mica encisats, ja que mostra amb molt de gust les postures simples que es poden fer per relaxar-se abans d’anar a dormir per caure fàcilment en un somni profund.
Mireu aquí
4) Ioga per a una relaxació profunda, son, insomni, ansietat i alleujament de l'estrès - Per Katrina Repman i Meera Hoffman
Imatge: Youtube
Katrina i Meera són instructors de ioga formats dels EUA, que en aquest vídeo complet i ben fet comparteixen una rutina dissenyada per ajudar les persones amb problemes de son a descansar una bona nit.
Mireu aquí
5) Rutina de ioga de 5 minuts per dormir bé - Classe FitSugar - Per Chelsea Kruse
Imatge: Youtube
Chelsea, un famós instructor de fitness d'Exhale Spa als Estats Units, en aquest ràpid entrenament de 5 minuts, ens explica exactament com relaxar-se i desconnectar el nostre cos en un tres i no res per gaudir del descans nocturn perfecte.
És clara, concisa i demostra les postures tan bé com les explica. Cobreix totes les asanes bàsiques per relaxar els músculs i calmar el sistema nerviós.
Mireu aquí
Llegiu més fent clic a les asanes individuals per a