Taula de continguts:
- Top 5 de les postures del ioga per a una bona salut
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Et sents genial avui?
Si, en canvi, ets malhumorat, estressat i necessites més energia, igual que el nostre simpàtic ratolí aquí, tens un problema crític a les teves mans.
Si us pregunteu com mantenir el control mentre us relaxeu i manteniu intacte el vostre equilibri entre la vida laboral i la vida personal, aquest article és ideal per a vosaltres.
El secret de les interminables reserves d’energia i de completar el benestar del cos, la ment i l’ànima es troba en l’antiga pràctica del ioga. El ioga és bo per a la salut? Definitivament sí!
Espera, millorarà!
Només us necessiteu 10 minuts del vostre temps cada matí.
Aquí hi ha 5 asanes essencials del ioga per a una vida sana que us mantindran carregats durant tot el dia (i us ajudaran a dormir tranquil·lament a la nit).
Aquesta rutina també la poden fer persones de ioga principiants i sense experiència.
Top 5 de les postures del ioga per a una bona salut
Una vida sana en només 10 minuts.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Imatge: iStock
També anomenat - Mountain Pose
Tot i que pot ser molt senzill, mai no s’ha de subestimar el poder d’una bona postura. La Tadasana o Mountain Pose és una actitud molt bàsica per a totes les altres asanes.
Els avantatges de Tadasana inclouen una postura millorada i un equilibri al cos millorat.
Quan no s’ha de fer: si pateix una lesió a l’espatlla recent o crònica.
Per aprendre a fer aquesta postura, feu clic aquí: Tadasana
Torna a TOC
2) Adho Mukha Svanasana
Imatge: iStock
També es diu - Posició de gos cara a baix
Aquesta asana estira tots els músculs tensats i reforça la vostra força.
La nostra part superior del cos suporta la major part de l’estrès que patim i la postura del gos cap a baix és fonamental per relaxar aquesta regió. Rejoveneix l’esquena, el pit i la part superior del cos i alleuja el dolor que pugui experimentar al tors.
A la llista s’afegeixen beneficis per al sistema nerviós, com ara augmentar el poder i la concentració de la memòria i millorar l’audició i la vista. Un avantatge? Creiem que sí!
Quan no fer-ho: si us recupereu d'una lesió a l'esquena, els malucs, les espatlles o els braços o si teniu pressió arterial alta.
Per aprendre a fer aquesta postura, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana
Torna a TOC
3) Setu Bandhasana
Imatge: iStock
També anomenat - Bridge Pose
No ens aturem a la part superior del cos, ja que és la part inferior del cos i la part inferior de la columna que també ajuda a suportar tot el marc.
El Bridge Pose o Setu Bandhasana és un excel·lent remei per al dolor lumbar i la rigidesa de la columna vertebral. Allarga la medul·la espinal i fa que sembles més alt i inculca un aire de confiança en si mateix. El cos central també rep un intens entrenament.
El cos central i els músculs de la part baixa de l’esquena reben un bon exercici i exercici de resistència per mantenir-vos en posició vertical i ben equilibrat. Els avantatges addicionals inclouen sistemes endocrins i nerviosos estimulats juntament amb un augment d’energia a tot el cos.
Quan no s’ha de fer: si l’esquena, les espatlles o els genolls estan ferits.
Per aprendre a fer aquesta postura, feu clic aquí: Setu Bandhasana
Torna a TOC
4) Trikonasana
Imatge: iStock
També es diu - Posició del triangle
El Triangle Pose és adequat per a una rutina matutina perfecta, ja que dóna importància a tots els músculs i articulacions del cos.
A més d’afegir una força addicional a la part superior del cos i a la part inferior de l’esquena, també incorpora la regió del maluc i reforça les cames. Aquesta asana s’estén i dóna flexibilitat a tot el cos.
Quan no s’ha de fer: si pateix lesions cròniques o recents als malucs, l’esquena i les espatlles.
Per aprendre a fer aquesta postura, feu clic aquí: Trikonasana
Torna a TOC
5) Vrikshasana
Imatge: iStock
També anomenat - Tree Pose
Un arbre és ple de vida i el Vrikshasana emula aquest comportament tranquil i la vitalitat oculta d’un arbre.
L’augment de l’equilibri corporal és l’objectiu principal de la pose d’arbre. Ens impedeix tombar-nos i aporta una certa gràcia i flux a tots els nostres moviments.
A part d’això, reforça la vostra fortalesa mental i el vostre poder d’enfocament mental, la memòria i la concentració guanyen enormes bonificacions. Els turmells i els genolls, generalment descuidats en altres exercicis, tenen un gran poder al Vrikshasana.
Quan no s’ha de fer: si pateix lesions de maluc o genoll recents o cròniques.
Per aprendre a fer aquesta postura, feu clic aquí: Vrikshasana
Torna a TOC
Ara que ja coneixeu tot el ioga per a una bona salut, és hora que comenceu a practicar-lo a partir d'avui. Seguiu StyleCraze per obtenir més consells sobre com fer asanes de ioga amb eficàcia i fer-los funcionar per a vosaltres.
Viu sa, viu fort! Compartiu les vostres experiències amb nosaltres a la secció de comentaris de sota.