5 Ioga calent planteja una pèrdua ràpida de pes

Un cos sa i tonificat augmenta la confiança. Si us preocupeu constantment per augmentar de pes, és hora de fer-hi alguna cosa. No és la manera d’amagar aquestes manetes d’amor, portar roba fluixa i recórrer a dietes de xoc sense sentit. En lloc d’això, seguiu un mètode fiable i factible com el ioga i proveu les cinc postures de ioga calentes que s’enumeren aquí per baixar de pes ràpidament.

Què és el ioga calent?

El ioga calent és el ioga que es practica en una habitació climatitzada. La calor i la humitat us permeten mantenir millor les desafiadores postures de Hatha Yoga, cosa que us empeny a submergir-vos profundament en les postures. A causa de l’augment de la temperatura, el cos transpira intensament i elimina les toxines del procés.

El ioga calent és un concepte relativament nou popularitzat per Bikram Choudhury. A mesura que la popularitat del ioga es va estendre per tot el món, només tenia sentit que Choudhary repliqués la temperatura de l'Índia a les regions més fredes on l'ensenyava. D

Ioga calent per baixar de pes: com ajuda

El ioga calent consisteix a practicar 26 asanas de Hatha Yoga en un tram a una temperatura de 4oo C durant 90 minuts. Els efectes posteriors del ioga calent són excel·lents: us proporciona la satisfacció d’un bon entrenament i alleuja l’estrès acumulat al cos. Com a resultat, tendeix a tornar-hi regularment, anticipant la mateixa sensació satisfactòria d’un bon entrenament. Les repetides sessions de ioga en calent de les següents asanes de ioga faran que el vostre cos sigui flexible i prim. Consulteu-los.

Poses calents de ioga per disminuir el pes

1. Utkatasana (posada de la cadira)
2. Ardha Matsyendrasana (Posició de mitja volta de columna vertebral)
3. Halasana (Posada de llaurar)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (gos orientat cap avall)

1. Utkatasana (postura de la cadira)

Avantatges: la posició de la cadira estira els malucs, el pit i la columna vertebral. Tonifica les cames i els músculs del genoll, la cuixa i el turmell. Aquesta asana equilibra el cos i funciona millor per reduir el pes a les natges.

Com fer-ho

Poseu-vos dret amb els peus separats de la longitud del braç. Estireu els braços cap endavant, amb els palmells cap avall. Els colzes i els genolls han d’estar rectes. Ara, imagineu-vos que esteu a punt de seure a una cadira. Doble els genolls i empènyer la pelvis cap avall. Assegureu-vos de no doblegar els genolls més enllà dels peus. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

2. Ardha Matsyendrasana (mitja torsió de columna vertebral)

Beneficis: aquesta postura tonifica els nervis espinals i s’estira i comprimeix els músculs del cos. Millora la digestió i augmenta la quantitat d’oxigen que entra als pulmons.

Com fer-ho

Seieu amb les cames estirades. Mantingueu l'esquena recta i els peus units. Doble la cama esquerra i col·loqueu-la a prop del maluc exterior dret. Ara doblegueu la cama dreta, agafeu-la per sobre de la cama esquerra i col·loqueu-la al costat del genoll esquerre. Gira el tors cap a la dreta i mira per sobre l’espatlla dreta. Col·loqueu la mà esquerra al genoll dret i la dreta a l’esquena. Mantingueu la postura entre 30 i 60 segons i després relaxeu-vos.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana

Torna a TOC

3. Halasana (postura de l’arada)

Beneficis: Halasana regula el metabolisme. Proporciona un bon estirament a la columna vertebral i les espatlles i ajuda a que la glàndula tiroide funcioni bé. La postura cura els mal d’esquena i manté a ratlla l’insomni i els mals de cap.

Com fer-ho

Estira’t d’esquena. Mantingueu els peus i els dits units. Col·loqueu els braços suaument a banda i banda. Ara, aixequeu les cames del terra amb un angle de 90 graus. A continuació, aixequeu les natges, l’abdomen inferior i l’abdomen superior junt amb les cames. Agafeu les cames sobre el cap i col·loqueu-les cap avall amb els dits del peu tocant el terra. Mantingueu les cames rectes i deixeu que el pit toqui la barbeta. Mantingueu la postura entre 30 i 60 segons i després relaxeu-vos.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Halasana

Torna a TOC

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Beneficis: la postura tonifica el coll, la columna vertebral i el pit. Dona massatges als òrgans digestius, millorant així la digestió. També millora la circulació sanguínia i cura la sinusitis.

Com fer-ho

Estira’t d’esquena. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Mantingueu els peus a distància del braç. Els genolls i els turmells han de caure en línia recta. Col·loqueu els braços a banda i banda del cos amb els palmells cap avall. Ara, aixequeu l’esquena inferior, mitjana i superior del terra, fent que el pit toqui la barbeta. Les cuixes han de ser paral·leles entre si. Suporteu el pes del cos amb els braços, els peus i les espatlles. Mantingueu la postura un minut i relaxeu-vos.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Sethu Bandhasana

Torna a TOC

5. Adho Mukha Svanasana (gos orientat cap avall)

Beneficis: la postura enforteix els músculs abdominals i millora la digestió. Tonifica els braços i les cames i millora la circulació sanguínia. Aquesta asana augmenta la confiança en si mateix i és un exercici d'estirament ideal.

Com fer-ho

Poseu-vos a quatre potes amb el cap cap avall. Ara, aixequi els malucs i estiri els colzes i els genolls formant una forma de "V" invertida. Assegureu-vos que les mans estan alineades amb les espatlles i que les cames estan alineades amb els malucs. Empenyeu cap endavant amb els palmells i estireu el coll. Les orelles haurien de poder tocar els braços interiors i la mirada dirigida cap al melic. Mantingueu la postura durant un parell de minuts i relaxeu-vos.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

Tot i que les postures anteriors s’encarreguen dels problemes de pèrdua de pes, fem una ullada a algunes preguntes habituals sobre el ioga calent i la pèrdua de pes.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quantes vegades a la setmana es recomana el ioga calent?

Inicialment, el ioga calent és