5 vitamines essencials que us ajudaran a créixer més alt

No només culpeu els vostres gens per la vostra poca alçada.

A part de la vostra estructura genètica, la quantitat adequada de nutrients i vitamines també és important per decidir la vostra alçada. Per estar alçat, heu d’assegurar-vos que els vostres ossos siguin sans i forts. Cal aprofitar al màxim els brots de creixement i proporcionar al cos els nutrients que necessita per seguir creixent. Això es pot garantir mantenint una dieta adequada, equilibrada amb tot tipus de nutrients, incloses les vitamines i minerals essencials. Sí, no és només una vitamina que ajuda el vostre cos a créixer. En el seu lloc, el seu cos necessita vitamines i minerals diferents en quantitats variables per al seu correcte desenvolupament. Les vitamines que necessita el vostre cos són la vitamina B1, B2, D, C i minerals com el calci i el fòsfor.

Diversos estudis suggereixen que menjar aliments rics en una sola vitamina no us farà arribar a la vostra alçada òptima. Per tant, és important consumir una dieta equilibrada per assolir el vostre potencial d’alçada genètica i més enllà. Un menjar equilibrat alimentarà el cos amb totes les vitamines i minerals necessaris per disparar verticalment. A continuació s’enumeren les vitamines i minerals que necessita l’organisme i la seva conjunció amb el creixement.

Vitamines per créixer més alt

1. Vitamina D

Imatge: Shutterstock

Aquesta és la vitamina més important que contribueix a fer els ossos forts i llargs. Quan una persona no obté vitamina D en la dosi necessària, els ossos i les dents es debiliten. A part de la llum solar, que és la principal font de vitamina D, també podeu augmentar la ingesta incloent aliments rics en vitamina D a la vostra dieta, com ara llet, tomàquets, cítrics, patates i coliflor. Sens dubte, això us permetrà assolir l’altura a la qual esteu destinat a assolir genèticament. La vitamina D també contribueix al creixement de l’alçada ajudant el cos a absorbir eficaçment fòsfor i calci, que són importants per al creixement dels ossos.

2. Vitamina B1

Imatge: Shutterstock

Aquesta vitamina per créixer és útil per promoure el creixement corporal. També ajuda a regularitzar el procés de digestió. La vitamina B1 contribueix a mantenir un cor i un sistema nerviós sans, que proporcionen als vostres òrgans un subministrament regular de sang, cosa que permet al cos créixer. Algunes fonts habituals de vitamina B1 són l’arròs, els cacauets, el porc i la soja.

3. Vitamina B2 (riboflavina)

Imatge: Shutterstock

La riboflavina també es coneix com a vitamina B2. És una vitamina crucial que ajuda a augmentar l'alçada. Afavoreix el creixement dels ossos, la pell, els cabells i les ungles. Els aliments rics en riboflavina inclouen ous, peix, llet i verdures de fulla verda.

4. Vitamina C (àcid ascòrbic)

Imatge: Shutterstock

Aquesta vitamina també es coneix com àcid ascòrbic que ajuda a enfortir els ossos i les dents i afavorir el seu creixement. És un ric antioxidant i prevé les malalties, augmentant així les possibilitats que el cos creixi durant la seva joventut. Les fonts riques d’aquesta vitamina són els tomàquets, les patates, els cítrics i les baies.

Cal incloure les vitamines esmentades per créixer més alt; tanmateix, només les vitamines no us permetran créixer fins a la vostra alçada màxima. També és important incloure minerals essencials a la vostra dieta, com ara calci i fòsfor, per assolir el vostre potencial d’alçada genètica.

5. Calci

Imatge: Shutterstock

El calci és un dels minerals més importants que requereix l’organisme per accelerar el creixement ossi. La ingesta regular de calci pot augmentar la longevitat i la força dels ossos. Les principals fonts de calci són la llet i altres productes lactis. També es pot obtenir a partir d’altres fonts d’aliments com ara cols, espinacs, productes de soja fortificats i naps. Juntament amb el calci, el fòsfor també ajuda a afavorir el creixement dels ossos.

Directrius en funció de l'edat per a la ingesta de calci:

• 1 a 3 anys: 500 mg de calci
• De 4 a 8 anys: 800 mg de calci
• De 9 a 18 anys: 1300 mg de calci
• De 19 a 50 anys i més: de 1000 a 1200 mg de calci

Algunes de les fonts de fòsfor més riques inclouen peixos, cacauets, begudes de cola i carn.

Recordeu que només menjar sa no us farà créixer més alt. És important combinar una dieta equilibrada amb un bon règim d’exercici per obtenir els màxims beneficis dels aliments que mengeu. Animeu els vostres fills a practicar esports com l’aeròbic, la natació i el ciclisme. Aquests esports ajuden a fer exercici a totes les parts del cos, augmenten el metabolisme del cos i, junts, contribueixen a augmentar l'alçada.

Ha sigut útil aquest article? Comparteix els teus comentaris a la secció de comentaris a continuació.