5 Posades de ioga efectives per tonificar els glutis

Us heu preguntat mai com aconseguir aquest cul perfecte? Sabíeu que es pot aconseguir un to tonificant fent simples postures de ioga per a glutis?

Llegiu aquest post i esbrineu quines postures de ioga us poden ajudar a obtenir els glutis tonificats i l’envejable posterior.

Ioga per a glutis:

1. La pose de muntanya o Tadasana:

Imatge: Shutterstock

La postura més comuna de totes, la pose de muntanya o Tadasana, és una de les millors postures per tonificar no només les cuixes i els glutis, sinó també els vedells i els peus.

1. Poseu-vos dret sobre una estora de ioga.
2. Estireu els genolls i mantingueu les soles planes a terra.
3. Agafeu els peus. Els talons no haurien d’estar separats a més d’una polzada.
4. Mantingueu els braços solts i deixeu-los penjar als costats.
5. Mireu recte durant uns dos minuts
6. Descans (1).

2. La postura del nen feliç o Ananda Balasana:

Imatge: Shutterstock

El posat infantil feliç, o Ananda Balasana, és una altra de les variacions del Balasana. Té molts beneficis per a la salut, com facilitar la digestió, tornar a energitzar el cos i estimular el sistema nerviós.

1. Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de ioga.
2. Comenceu a aixecar les cames per sobre de l’estómac perquè estiguin en angle recte amb el terra.
3. Esteneu les mans i utilitzeu els dits índex per agafar els dits dels peus.
4. Agafant els dits dels peus, doblegueu els genolls i premeu-los cap al terra.
5. Mantingueu aquesta postura durant uns 15-20 segons.
6. Torna a la posició inicial i repeteix.

Consulteu com interpretar l'Ananda Balasana aquí.

3. La Cobra Pose o Bhujangasana:

Imatge: Shutterstock

La postura de cobra és una postura de ioga important per als glutis. Aquest tram no només ajuda a tonificar els glutis, sinó que també ajuda a alleujar el dolor de càlculs renals i a tonificar la part baixa de l’esquena.

1. Acuéstese sobre una estora de ioga amb l'estómac a l'estora.
2. Assegureu-vos que les cames estiguin planes a terra.
3. Aplaneu els malucs perquè les cuixes i els dits del peu també quedin a terra.
4. Comenceu a aixecar el tors, però recordeu de mantenir la part inferior del cos a terra.
5. Arqueu l'esquena cap als peus.
6. Continueu el moviment fins que sentiu un estirament.
7. Mantingueu la posició durant 10-15 segons (2).

4. Posa guerrera o Virabhadrasana:

Imatge: Shutterstock

La postura guerrera és un dels millors estiraments de ioga per a glutis que ajuda a tonificar i afluixar els tensors flexors de maluc. Si practiqueu aquesta postura religiosament durant 3 mesos, anireu cap als glutis i els músculs de les natges amb una tonificació suprema.

1. Poseu-vos dret sobre una estora de ioga.
2. Ara mantingueu el peu dret per davant i doblegueu el genoll.
3. Gireu el peu esquerre de manera que quedi en un angle de 90 graus amb la cama dreta.
4. Ara estireu els braços i mantingueu-los davant vostre.
5. Mantingueu els palmells cap avall i mireu cap endavant.
6. Mantingueu aquesta postura durant uns 75-90 segons.
7. Descansa i repeteix (3).

5. Posició de colom o Kapotasana:

Imatge: Shutterstock

La pose del colom és un entrenament corporal complet, i aquest ioga per a glutis també ajuda a millorar la flexibilitat de les cames i a afluixar els flexors del maluc. Els futbolistes solen realitzar aquesta asana de ioga per tonificar les cuixes.

1. Poseu-vos dret sobre una estora de ioga.
2. Doble els genolls i agenolleu-vos a terra.
3. Ara estira la cama dreta cap enrere.
4. Continueu estenent la cama dreta fins que el genoll esquerre i el peu esquerre queden al costat del maluc dret.
5. Mantingueu els dits dels peus apuntats.
6. Inclinar-se cap endavant i empènyer el pit cap a fora.
7. Mantingueu aquesta postura durant uns 25-30 segons.
8. Canvieu de costat i repetiu amb l’altra cama (4).

Per tant, realitzeu aquestes postures de ioga i tonifiqueu els glutis a partir d’avui. Digueu-nos si coneixeu més postures de ioga per tonificar els glutis. Deixa un comentari a continuació.