Taula de continguts:
- 5 postures de ioga per construir resistència:
- 1. Navasana:
- 2. Posició de cavall de cama ampla asseguda:
- 3. Posició infantil:
- 4. Posa de la deessa:
- 5. Posició del pont:
Quan la majoria de la gent pensa en el ioga, la primera imatge que se li acudeix són els vells monjos asseguts al cim d’una muntanya en una profunda meditació. Alguns fins i tot imaginen postures impossibles i tècniques difícils de respirar. La veritat és que el ioga és un art espiritual, molt més enllà d’estirar-se i relaxar-se. Un cop hàgiu convertit aquesta pràctica en una part del vostre estil de vida, els sorprenents beneficis que us acompanyaran segur que us sorprendran. No importa l’edat que tinguis o els anys que hagis passat sense fer exercici, el ioga és aquí per augmentar el teu metabolisme, desterrar tots els greixos no desitjats i fer-te més fort i en forma.
5 postures de ioga per construir resistència:
A la majoria de les persones que treballen a les oficines els agrada practicar ioga, ja que els ajuda a desestressar-se i també augmenta la força. Quan practiqueu ioga, podreu donar el vostre cent per cent al vostre treball. Aprenem algunes postures de ioga increïbles que us ajudaran a guanyar força i resistència.
1. Navasana:
Imatge: Shutterstock
El Navasana és un moviment bàsic que us ajuda a obtenir un nucli més fort. També es coneix com a pose de vaixell.
- Seieu a terra amb els genolls doblegats. Les mans s’han de col·locar al costat de la zona del maluc.
- Respireu i expireu suaument.
- La columna vertebral hauria d’estar recta.
- Ara inclineu-vos cap enrere i traieu els peus del terra.
- Les espinyes han de ser paral·leles al terra.
- Ara agafa els braços i fes-los avançar.
- La columna vertebral hauria d’estar recta ara.
- Mantingueu la regió inferior del ventre ferma i plana.
- Mireu els dits dels peus i relaxeu-vos.
- Estigueu així durant uns 5 segons. Mantingueu-ho durant un minut si podeu.
- Ara allibera i repeteix.
Navasana és una actitud eficaç per començar. Feu que aquesta postura sigui un hàbit i no us penedireu.
2. Posició de cavall de cama ampla asseguda:
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura és força famosa entre tots els que aprenen ioga. Augmenta el flux sanguini al cos i el deixa arribar a la zona de l'engonal.
- Seure recte i flexionar els dos peus.
- Separeu-los. Hauríeu d’estar còmodes.
- Ara, quan comenceu a prémer les cames a terra, recordeu de mantenir les cuixes enganxades.
- Ara baixa cap a terra.
- Mantingueu-ho premut un parell de segons i repetiu.
Fer aquesta postura cinc vegades al dia us ajudarà a obtenir resultats excel·lents en un curt període de temps.
3. Posició infantil:
Imatge: Shutterstock
Child's Pose és coneguda per relaxar la ment, el cos i els sentits. És una de les millors maneres d’eliminar l’estrès del cos i millorar el rendiment a la feina.
- Agenollar-se sobre una estora.
- L’esquena hauria d’estar arquejada lleugerament.
- Ara ajunteu els braços i estireu-los davant vostre.
- Els palmells haurien de descansar a terra.
- Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Respira i repeteix.
El Child’s Pose és conegut per actuar com a estressor. Se sap que cura diverses condicions perilloses.
4. Posa de la deessa:
Imatge: Shutterstock
The Goddess Pose no només us proporciona més força i resistència, sinó que també deixa de sofrir dolor durant la menstruació.
- Poseu-vos drets i mantingueu els peus separats.
- Els peus haurien d’estar orientats cap als costats.
- Mantingueu les dues cames doblegades.
- Ara enrere cap avall.
- Ja hauríeu d’estar estirat completament.
- Continueu mantenint les cames doblegades.
Aquesta postura és molt popular entre les dones embarassades i és una de les preferides entre els amants del ioga.
5. Posició del pont:
Imatge: Shutterstock
El Bridge Pose tonifica els músculs pèlvics i el fa més fort i en forma.
- Acuéstese a la catifa.
- Mantingueu els genolls doblegats.
- Ara aixequi suaument les natges fins que les dues cuixes siguin paral·leles al terra.
- Això hauria de constituir amb èxit un pont.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons.
- També podeu continuar un minut si voleu.
- Repetiu.
La informació ha estat útil? Deixa’ns un comentari a continuació.