Mantenir el cor sa és essencial per a una vida llarga i sana i un cor sa necessita una bona dieta i una rutina d’exercici adequada. El ioga és una de les millors apostes pel que fa a la vostra rutina de fitness. És una forma saludable de nodrir el vostre cos i ànima per igual. Juntament amb les asanes, hi ha els mudras, que podeu aprendre ràpidament. Se sap que la pràctica regular d’aquests mudras ajuda a curar diverses afeccions de salut i també a mantenir el cor sa.

5 heu de practicar mudras de ioga per a la salut del cor:

Juntament amb els exercicis cardiovasculars, practiqueu aquests 5 mudras per mantenir el vostre cor saludable i protegir-lo de malalties mèdiques no convidades:

1. Apana Vayu Mudra - La mudra del cor:

Imatge: Shutterstock

Juntament amb l’enfortiment del cor i la regularització de les palpitacions, la pràctica regular d’aquest mudra facilita els problemes gàstrics. Anomenat com a "Mrita Sanjeevani Mudra", proporciona un alleujament immediat a una persona que pateix d'aturada cardíaca. Alleuja el dolor i millora la circulació sanguínia quan es produeix un atac d'angina.

1. Seu a Padmasana.
2. Estireu les mans cap a l'exterior i deixeu-les reposar sobre les cuixes.
3. Deixeu que els palmells estiguin cap al sostre.
4. Ara, doblegueu els dits mitjans i anulars cap al palmell de manera que toquin la punta del polze.
5. Doblegueu el dit índex cap a l'interior permetent que toqui la base del polze.
6. El dit petit s’ha d’estendre cap a l’exterior.
7. Mantingueu els ulls tancats i manteniu el mudra el temps que vulgueu.

No hi ha un recompte específic per a això. No obstant això, les persones que presenten malalties cardíaques o hipertensió han de practicar-ho durant 30 minuts al dia, dividits en dues sessions iguals.

2. Prana Mudra: la mudra de la vida:

Imatge: Shutterstock

Com el seu nom indica, aquest mudra de ioga millora la força vital. En realitat, ajuda a netejar les artèries obstruïdes, reduint el risc associat a afeccions cardiovasculars. Practicar aquest mudra diàriament millora els nivells de forma física i immunitat.

1. Seu a Padmasana.
2. Estireu les mans cap a l'exterior i deixeu-les reposar sobre les cuixes.
3. Deixeu que els palmells estiguin cap al sostre.
4. Inclineu el dit petit i el dit anular cap al palmell i deixeu que les seves puntes entren en contacte amb la punta del polze.
5. Mantingueu el dit mig i l’índex estirats cap a l’exterior.
6. Mantingueu els ulls tancats i manteniu la Mudra sempre que vulgueu.

No hi ha una durada de temps específica per practicar aquest mudra. Podeu practicar-ho moltes vegades al dia segons els vostres requisits.

3. Surya Mudra: la mudra del sol:

Imatge: Shutterstock

Activeu el plexe solar que us ocupa i ompliu-vos d'energia amb aquest fàcil mudra de ioga. Té un impacte positiu en el funcionament de la glàndula tiroide. L’hipotiroïdisme provoca obesitat, que al seu torn afecta el funcionament del cor. Practicar aquest mudra pot ajudar a regular el funcionament de la glàndula tiroide i, al seu torn, protegir la salut del cor. També ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent, protegint el cor dels problemes de salut que provoquen el colesterol alt.

1. Seu a Padmasana.
2. Estireu les mans cap a l'exterior i deixeu-les reposar sobre les cuixes.
3. Deixeu que els palmells estiguin cap al sostre.
4. Doble el dit anular cap a dins, amb la punta recolzada a prop de la base del polze.
5. Premeu el dit anular amb el polze.
6. El dit petit, el mig i l’índex s’han d’estirar cap a l’exterior.
7. Mantingueu els ulls tancats i manteniu la Mudra sempre que vulgueu.

Practiqueu aquest mudra dues vegades al dia durant una durada de 5 a 15 minuts.

4. Linga Mudra:

Imatge: Shutterstock

Lingam en sànscrit indica fal·lus: òrgan reproductor masculí. Aquest mudra és útil per a aquells que pateixen diabetis. L’obesitat i la diabetis són greus problemes de salut que poden danyar el cor. Practicar-ho pot ajudar a mantenir la diabetis i el pes sota control, mantenint la vostra salut cardíaca en condicions òptimes.

Practiqueu aquest mudra amb l’estómac buit durant almenys 20 minuts. Practicar-la durant mitja hora al dia és més beneficiosa, però si teniu problemes d’acidesa, abstingueu-vos de fer-ho.

5. Ganesha Mudra:

Imatge: Shutterstock

Bautitzat després de Lord Ganesha, el Senyor que se sap que elimina els obstacles, aquest mudra és ideal per a les persones que tenen nivells alts de colesterol, així com per a aquells amb un cor realment feble. Obre els tubs bronquials, obrint camí per a una millor circulació de la sang. Obre el chakra del cor i enforteix el cor. Una manera fabulosa de desestressar l’angoixa que s’omple al chakra del cor, actua com un efectiu primer socorrisme en casos d’infart de miocardi.

1. Seu a Padmasana.
2. Estireu les mans cap a l'exterior i deixeu-les reposar sobre les cuixes.
3. Aixequeu els dos braços i manteniu-los al nivell del pit a prop del cor.
4. El palmell de la mà esquerra ha d’anar cap a l’exterior, mentre que el palmell de la mà dreta ha de mirar cap al palmell esquerre.
5. Tanca els dits de la mà esquerra amb els dits de la mà dreta.
6. Estirant els palmells de maneres oposades, exhaleu profundament.
7. Preneu una inhalació lenta i profunda i deixeu anar l'estirament.
8. Feu-ho sis vegades.
9. Canvieu la posició de les mans

   Durada:

   Tot i que no hi ha un límit de temps predefinit per mantenir aquest mudra, és aconsellable fer-ho almenys 6 vegades.

   Aquests són els cinc mudras de ioga que ajuden a mantenir el cor saludable, ajudant-lo a funcionar millor. Aquests mudres per al cor poden fins i tot actuar com a ajuda per salvar la vida en situacions d'emergència imprevistes, com ara infart de miocardi i angina de pit. Per tant, comenceu a practicar aquests mudras diàriament per mantenir el vostre cor saludable. Aquests eren alguns dels mudras del ioga per a un cor sa.

   A més, assegureu-vos que teniu un estil de vida actiu juntament amb una dieta adequada. Se sap que la mediació, juntament amb exercicis cardiovasculars regulars, té un impacte positiu en la salut del cor.

   Com es manté i es millora la salut cardíaca? Hi ha alguna manera específica de fer-ho?

   Proveu de compartir les vostres experiències sobre aquests mudras de ioga per a la salut del cor amb nosaltres a continuació.