Taula de continguts:
- Què és l'endometriosi?
- Ioga com a remei:
- 1. Posa de papallona:
- 2. Posa de la deessa:
- 3. Posició d'heroi reclinada:
- 4. Espatlla:
- 5. Gran angular assegut cap endavant:
El dolor de l’endometriosi és com un ganivet a l’abdomen. Esteu disposat a fer qualsevol cosa per desfer-vos-en? Els remeis naturals són formes senzilles però efectives de combatre el dolor. En concret, el ioga té una solució senzilla al problema.
Seguiu llegint per saber què és l’endometriosi i com pot tractar-la el ioga.
Què és l'endometriosi?
L’endometriosi és una malaltia abdominal crònica i dolorosa que afecta moltes dones de tot el món. La capa interna de teixit uterí es desprèn durant la menstruació. En algú amb endometriosi, el teixit s’escapa cap a altres cavitats corporals. Per la seva naturalesa, aquest teixit també es vessarà cíclicament. Això provoca un dolor immens, inflor i molèsties. L’afecció és una de les principals causes d’esterilitat en les dones i s’agreuja encara més amb l’estrès i l’ansietat. L’endometriosi s’hereta o és causada per un sistema immunitari defectuós (1).
Ioga com a remei:
El ioga i el seu enfocament estructurat cap al cos redueixen els símptomes de l’endometriosi alhora que milloren el funcionament general del cos. Les dones que van provar el ioga per disminuir el dolor també van observar que la seva condició ha millorat considerablement mitjançant la curació. Els exercicis de respiració controlada disminueixen l’ansietat i afavoreixen la sensació general de benestar. El ioga alleuja el dolor menstrual, millora la fertilitat i ajuda a l’equilibri hormonal.
Aquí teniu algunes postures bàsiques de ioga que podeu provar per alleujar el dolor endometrial.
1. Posa de papallona:
Imatge: Shutterstock
La postura de papallona, anomenada Baddha Konasana, obre els malucs i la zona pèlvica. Calma el dolor menstrual i augmenta la fertilitat.
1. Comenceu amb les cames esteses davant vostre i concentreu-vos en la respiració.
2. Mentre expireu, doblegueu els genolls i estireu-los cap a dins amb els talons cap a la pelvis.
3. Premeu fermament les plantes dels peus i deixeu caure els genolls cap als costats.
4. Mantingueu els dits dels dits amb els dits i acosteu els talons el més a prop possible a la zona de l'engonal.
5. Sense forçar els genolls a terra, empenyeu-los cap avall tant com pugueu còmodament.
6. Mantingueu la postura durant 5 minuts i restaureu les cames a la posició reclinada.
2. Posa de la deessa:
Imatge: Shutterstock
La postura de la deessa és una de les millors postures per alleujar les molèsties menstruals. També anomenada Supta Baddha Konasana, la postura estimula els òrgans abdominals i estira els músculs de l’engonal.
1. Comenceu agafant la postura de papallona com es va descriure anteriorment.
2. Des de la postura de la papallona, recolzeu-vos cap enrere amb els colzes com a suport.
3. Ara, baixeu-vos lentament fins al terra de manera que l’esquena estigui alineada amb el terra.
4. Respireu profundament i manteniu la posició entre 5 i 10 minuts. Per seure, gireu cap al costat.
3. Posició d'heroi reclinada:
Imatge: Shutterstock
La postura d’heroi reclinada, o Supta Virasana, és bona per als òrgans digestius i reproductius. La postura beneficia enormement l’engonal i també disminueix el dolor menstrual.
1. agenollar-se a terra amb els peus separats i els genolls junts.
2. Els peus s’han de col·locar més amples que els malucs mentre la part superior de cada peu toca fermament el terra.
3. Ara, recolzeu-vos i seieu entre els peus. Assegureu-vos que els dos ossos de les natges es recolzin uniformement al terra.
4. Si no podeu mantenir-vos a terra, podeu utilitzar una estora per fer-vos còmodes.
5. Aquí, recolzeu-vos a l'esquena i doblegueu les mans i col·loqueu-les a sobre del cap.
6. Utilitzeu els braços per recolzar-los, exhale i empenyi cap enrere cap al terra.
7. Mantingueu la posició almenys un minut o més si és còmode.
4. Espatlla:
Imatge: Shutterstock
El suport de l’espatlla ajuda a alleujar molts símptomes associats a l’endometriosi. Equilibra la producció d'hormones tiroïdals, calma el sistema nerviós, redueix el restrenyiment i ajuda a dormir tranquil·lament.
1. Acuéstese sobre l'esquena. Respireu profundament i mentre exhaleu, doblegueu els genolls i porteu-los cap al pit.
2. Col·loqueu les mans al costat, amb els colzes a prop del cos.
3. Utilitzeu les mans per recolzar la part baixa de l’esquena i porteu les cames cap al sostre.
4. Podeu pujar lentament una cama cap amunt seguida de l’altra.
5. Premeu els colzes a terra i recolzeu el pes sobre les espatlles i la part superior dels braços.
6. Ara els dits dels peus estan apuntats cap amunt i alineats sobre el pit.
7. Continueu respirant 5 minuts mentre manteniu la posició.
Aquesta postura no s’aconsella a les dones que pateixen el seu període menstrual.
5. Gran angular assegut cap endavant:
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura és un estirament complet del cos i és un estimulant perfecte per als òrgans abdominals. També us relaxa i ajuda a alleujar l’estrès.
1. Seieu a terra amb l'esquena recta i les cames davant vostre.
2. Ara, esteneu les cames el més lluny possible fins que pugueu sentir l'estirament.
3. Mantingueu els dits apuntats cap amunt i les cames pressionades fermament contra el terra.
4. Lentament, doblegueu-vos a la cintura mantenint la part superior del cos recta i alineada.
5. Feu servir les mans per tocar els dos costats dels dits dels peus i doblegueu-vos tot el que pugueu còmodament.
6. Mantingueu la postura almenys un minut.
Aquestes són algunes de les postures habituals que s’utilitzen en el tractament de l’endometriosi. N’hi ha més per a aquells que estiguin disposats a practicar ioga. Creus que el post t'ha ajudat? Feu-nos-ho saber amb un comentari a continuació.