Taula de continguts:
- Factors comuns que causen l’augment de pes i la ciència que hi ha darrere
- Com és el ioga la resposta i per què funciona
- Cinc rutines de ioga eficaç que cal seguir per baixar de pes ràpidament (amb vídeos)
- Què causa l’augment de pes?
- Com pot el ioga solucionar els problemes de guanyar pes?
- Aquí hi ha les cinc millors rutines de ioga per baixar de pes ràpidament.
- 1) Rutina de ioga per perdre pes: la solució de ioga de Tara Stiles
- 2) Ioga per baixar de pes: entrenament de ioga de 40 minuts per cremar greixos a càrrec d’Adriene
- 3) Ioga en potència per a principiants per a la pèrdua de pes: exercici corporal total: classe de ioga de 45 minuts per Courtney Bell
- 4) Ioga de pèrdua de pes per a principiants de Tara Stiles
Són èpoques de vacances i, amb l’Any Nou a la cantonada, voldríeu tenir el millor aspecte, oi?
Més del 30% de la població mundial del 2016 té sobrepès o és obesa (1), i és hora de saltar a un 2017 més sa i més bell , perdent aquest greix no desitjat.
El sobrepès té molts efectes secundaris físics i psicològics. M’he estirat els cabells agoniament, mirant cada centímetre addicional que guanyo amb el pas del temps. No només em va semblar poc atractiu, sinó que també vaig desenvolupar problemes perjudicials d’autoestima. Així, vaig començar la meva dissecció del dilema per augmentar de pes.
Aquests són els meus descobriments i deixeu-me compartir com em va alliberar Power Yoga.
Factors comuns que causen l’augment de pes i la ciència que hi ha darrere
- Estrès
- Humor baix
- Depressió
- Cansament
- Manca de son
- Medicació
- Trastorns digestius
- Menjar excessiu
- Mala dieta
Com és el ioga la resposta i per què funciona
Cinc rutines de ioga eficaç que cal seguir per baixar de pes ràpidament (amb vídeos)
- Rutina de ioga per a la pèrdua de pes de Tara Stiles
- Ioga per baixar de pes: exercici de ioga per a la crema de greixos d’Adriene
- Ioga de principiant per a la pèrdua de pes: entrenament corporal total de Courtney Bell
- Ioga de pèrdua de pes per a principiants de Tara Stiles
- Intens exercici de cardio ioga: part 1 i 2 de Tara Stiles
Què causa l’augment de pes?
A continuació, es mostren nou raons habituals per les quals s’incrementa el pes en persones sanes:
1. Estrès: l' estrès i la tensió condueixen a la producció de "l'hormona de l'estrès", el cortisol al cos.
El cortisol és responsable dels nivells més alts d’insulina. Un augment de la insulina redueix els nivells de sucre a la sang i us fa desitjar aliments ensucrats i grassos. Compte!
2. Low Mood - Mood Swings i PMS estan estretament relacionats en les dones. L’estil de vida i els hàbits poc saludables també fan que l’estat d’ànim vegi entre positiu i negatiu. Els estats d’ànim fluctuant desordenen l’equilibri hormonal del cos. Fins i tot els canvis mínims en les proporcions hormonals tenen efectes significatius sobre la vostra salut física i mental.
Les hormones com l’ estrogen , la progesterona i la testosterona us afecten enormement. El seu delicat equilibri es veu afectat per fluctuacions sobtades del vostre estat d’ànim.
3. Depressió: diversos estudis han relacionat l’augment de pes amb la depressió. Aquest estudi publicat i indexat als Arxius de psiquiatria general (2) n’és una prova clara.
Sorgeix la pregunta: guanyes pes a causa de la depressió? O us deprimeu perquè teniu sobrepès? La resposta és similar a l’eterna pregunta: “L’ou ha estat primer o el pollastre?”.
És un cicle viciós. Tots dos són interdependents. La depressió provoca molts símptomes que empitjoren l’augment de pes. Algunes són les anomalies de la gana, els nivells d’energia esgotats i el consum excessiu d’aliments confortables.
4. Cansament: la manca de descans suficient i cremar-se us fa sentir cansat tot el temps. La fatiga fa que sigui més probable que desitgeu aliments amb molta energia i calories.
Segurament, menjar aliments rics en calories manté els nivells d’energia durant tot el dia. D’altra banda, també us fa evitar l’activitat física. Això vol dir que cremareu menys calories. Vés amb compte i descansa prou!
5. Falta de son: la privació del son condueix a reduir els nivells de l'hormona Leptina . La leptina és la substància química del cos que fa que l’estómac estigui ple. Per tant, també se l'anomena "hormona de la sacietat".
Un nivell inferior de leptina augmenta els nivells d’una altra hormona, la grelina al cos. La grelina és el producte químic estimulant de la fam. Somni insuficient, al final et fa menjar més!
6. Medicació: l' augment de pes és un efecte secundari freqüent de molts medicaments, fins i tot de medicaments sense recepta.
Fins i tot medicaments aparentment inofensius, com ara antihistamínics (per exemple, Benadryl), presos per a al·lèrgies, i medicaments per a diabetis, hipertensió arterial, depressió, asma, migranya també augmenten la retenció de greixos. Algunes píndoles anticonceptives també poden augmentar el vostre pes.
7. Trastorns digestius: els problemes del vostre sistema digestiu provoquen un augment de pes increïblement ràpid. Normalment, la malaltia per reflux àcid (acidesa), el restrenyiment, la síndrome de l'intestí irritable (SII), el creixement excessiu de bacteris intestinals i les úlceres estomacals són qüestions habituals.
Els problemes gastrointestinals i relacionats amb la digestió juguen un paper important en els vostres hàbits dietètics. També afecten la forma en què el cos absorbeix i digereix els aliments. Si aquest procés no és suau ni saludable, provoca un augment accelerat del pes.
8. Menjar excessiu: equilibrar el pes és tan senzill com mantenir una equació favorable entre el nombre de calories que consumeix i el nombre de calories que es cremen fent una activitat física o mental.
9. Mala dieta: menjar una dieta desequilibrada fa que el seu cos no tingui nutrients específics mentre que en té un excés. Aquesta necessitat natural fa que tinguis gana de més menjar!
Torna a TOC
Una dieta mal planificada no només afectarà la vostra salut en general, sinó que us farà menjar més del necessari.
Com pot el ioga solucionar els problemes de guanyar pes?
Mantenir el pes és fonamental per mantenir una bona salut física i mental.
S’han dut a terme estudis per determinar les raons exactes de l’augment de la massa corporal. Tot i els exercicis vigorosos de gimnàs i les dietes estrictes, encara queden uns quants quilograms tossuts que no desapareixeran.
Sorprenentment, els científics van trobar que l'exercici físic no és la solució duradora per aprimar-se.
Com és possible, preguntes?
Bé, ho descobrim!
Imatge: IStock
Sí, és correcte. Comença per dins .
Allà és on el gimnàs no ajuda realment, però el ioga s’estira i s’interessa.
Les investigacions i experiments realitzats per l’Institut Nacional de Salut (NIH), EUA, afirmen clarament: “El ioga sembla ser una intervenció adequada i potencialment reeixida per al manteniment del pes, la prevenció de l’obesitat i la reducció del risc per a malalties en què l’obesitat té un paper causal important paper ". (3)
El ioga aborda problemes importants que causen augment de pes. Ho fa ajudant a calmar la vostra ment i aconseguint un equilibri entre el vostre benestar físic i mental.
1. Redueix l'estrès: la pràctica regular de rutines de ioga redueix l'estrès i alleuja els trastorns de la salut corporal (4). Els científics han controlat amb èxit els nivells d'hormones en pacients que practiquen ioga i en aquells que no ho fan.
Els pacients que van seguir rutines i tècniques de ioga van mostrar nivells significativament reduïts d’hormones relacionades amb l’estrès al cos.
2. Regula els canvis d’humor: la investigació ha demostrat que el ioga és un mètode potent per condicionar la ment en un estat de ser més feliç.
En canalitzar el negatiu i fer-te conscient de les energies positives del teu entorn, el ioga et pot ajudar a sentir-te tranquil, pacífic i molt més optimista sobre la vida.
La claredat del pensament és l’avantatge més gran d’una ment tranquil·la. Al seu torn, afecta el vostre estat d’ànim general i us propulsa cap a un estat d’estabilitat emocional.
3. Crea Mindfulness - La principal raó per la qual el ioga funciona és que us crea una sensació de mindfulness. La millora de la consciència ment-cos comporta un millor control sobre les vostres ganes.
Tens menys obligació de sentir gana, menys motivació per gaudir de l’alcoholisme i molt inspirat a participar en activitats físicament i mentalment desafiadores.
Comenceu a prestar atenció al vostre equilibri calòric i això soluciona l’obstacle més gran del vostre viatge de pèrdua de pes.
4. Autoregulació forta: l’ autoregulació és la vostra capacitat per controlar l’estrès, regular les emocions i adaptar el vostre comportament a diverses situacions.
En nombroses ocasions, la investigació psicològica i neurocientífica demostra que el ioga i la meditació us ajuden a controlar l’estat d’ànim.
També genera força de voluntat i autocontrol fins i tot en situacions difícils.
5. Cultiva la forma física: els exercicis i tècniques de ioga enforteixen el cos i desterren la majoria de les malalties físiques. Promocionant un cos robust, també neteja i desintoxica tot el sistema.
A la llarga, evita que els trastorns es desencadenin fàcilment fins i tot en pacients propensos a patir malalties heretades genèticament.
El ioga proporciona un equilibri entre el cos i la ment i permet que tots dos treballin junts. Saber fer ioga energètic a casa per perdre pes.
Torna a TOC
Aquí hi ha les cinc millors rutines de ioga per baixar de pes ràpidament.
1) Rutina de ioga per perdre pes: la solució de ioga de Tara Stiles
Nivell - Mitjà
Temps d'entrenament: 10 minuts
En aquest vídeo, Tara Stiles, que és una model, celebritat de Fitness i fundadora de Strala Yoga als EUA, us mostra una rutina centrada més en la crema profunda de tot aquest greix ràpidament.
Aquesta rutina en particular està una mica avançada i està pensada per als practicants de ioga intermedis.
Tara és tan carismàtica com sempre! Les seves instruccions són clares, precises i demostrades amb gran finor.
Mireu aquí
Torna a TOC
2) Ioga per baixar de pes: entrenament de ioga de 40 minuts per cremar greixos a càrrec d’Adriene
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 40 minuts
El nostre adorable Adriene us mostra una rutina de ioga de 40 minuts amb poder de crema de greixos en la seva rutina divertida, alegre i senzilla d’entendre per a una pèrdua ràpida de pes.
És tan divertida com el Ioga que mostra.
Mireu aquí
Torna a TOC
3) Ioga en potència per a principiants per a la pèrdua de pes: exercici corporal total: classe de ioga de 45 minuts per Courtney Bell
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 45 minuts
Courtney Bell, un entrenador de fitness de celebritats dels Estats Units, us explica com fer exercicis de Power Yoga per a la pèrdua de pes.
Courtney és una instructora amable i pacient. Toca un acord fins i tot amb aquells completament nous del ioga.
Mireu aquí
Torna a TOC
4) Ioga de pèrdua de pes per a principiants de Tara Stiles
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 10 minuts
En aquest vídeo, Tara Stiles mostra un enfocament rutinari