Taula de continguts:
- La meva recerca del "cos del bikini".
- Tot el que volíeu saber sobre la tonificació
- Què és exactament la tonificació corporal / muscular?
- Comprensió comuna
- Definició de diccionari mèdic
- Què significa en realitat la tonificació
- Ciència i mites comuns sobre la tonificació
- La ciència darrere de tonificar el vostre cos
- La diferència entre tonificació, pèrdua de pes i formació muscular
- Els beneficis per a la salut de la tonificació
- 1) Tonificació: Ioga útil per solució tònica
- 2) Ioga Meltdown Level 1 de Jillian Michaels
- 3) Ioga Tone - Ioga per a la pèrdua de pes per Adriene
- 4) Escultura de ioga de 30 minuts de Jessica Smith
- 5) Ioga per a principiants: entrenament de ioga corporal en bikini de Kino MacGregor
Afirmacions com la de més amunt em criden des de totes les superfícies que veig. Acompanyats d’imatges dels esvelts i esculpits cossos de dones atractives, sovint em fan preguntar-me què significa exactament “tonificar”.
El més important, funciona? Es pot "tonificar" els abdominals o "tonificar" les cames sols? Probablement també us ha fet preguntar-vos.
Hi ha una solució duradora per a un gran cos?
SÍ!
La resposta rau en el Ioga. Estic segur que voleu saber per què.
Per tant, seguiu llegint per obtenir més informació sobre la meva investigació i sobre com el Ioga va ser el meu redemptor.
La meva recerca del "cos del bikini".
Sempre he volgut un cos prim i reduït amb músculs ferms i una pell tensa i brillant. Em faria semblar més jove i més atractiu. Malauradament, per molt que hagi perdut pes o per quantes vegades he visitat el gimnàs per "tonificar-me", com us expliquen aquests entrenadors, res va durar massa temps. Tot era temporal…
Fins que vaig recórrer al Ioga.
També vaig descobrir algunes explicacions científiques i pràctiques per aconseguir un cos ben esculpit. Junts, el coneixement i el ioga em van ajudar a assolir el somni d’un cos sa i atractiu. D
Per entendre completament el concepte de tonificació, també heu d’aprendre què implica exactament el viatge. Això inclou ser conscient de com funciona per inhibir la regressió.
Siguem sincers, qui voldria que tornés aquell múscul fluix i la pell floppy?
Tot el que volíeu saber sobre la tonificació
Què és exactament la tonificació corporal / muscular?
- Comprensió comuna
- Definició de diccionari mèdic
- Què significa tonificació
Ciència i mites comuns sobre la tonificació
- La ciència darrere de tonificar el vostre cos
- La diferència entre tonificació, pèrdua de pes i formació muscular
Els avantatges de tonificar
Ioga per tonificar el cos (amb vídeos)
- Tonificació: Ioga útil per Tonic
- Ioga Meltdown Nivell 1 de Jillian Michaels
- Ioga Tone - Ioga per baixar de pes per Adriene
- Escultura de ioga de 30 minuts de Jessica Smith
- Ioga per a principiants: entrenament de ioga corporal en bikini de Kino MacGregor
Què és exactament la tonificació corporal / muscular?
Comprensió comuna
Quan la gent parla de tonificació muscular o corporal, el que solen referir-se és un concepte abstracte. El més probable és que siguin incapaços de definir-lo amb precisió.
Aquestes són respostes habituals quan es pregunta al públic en general què significa tonificació muscular:
- "Un cos d'aspecte ben estructurat i definit, sense músculs flaccits".
- "Tenir un cos ferm i atapeït sense flambada".
- "És magre i ferm i no és voluminós com un culturista".
- "Uhhh…"
Torna a TOC
Definició de diccionari mèdic
“Tonus muscular (1)
- El múscul en un estat parcialment contret, causat pel flux successiu d’impulsos nerviosos.
- La quantitat de tensió o resistència al moviment en un múscul ".
Torna a TOC
Què significa en realitat la tonificació
To muscular: la tensió constant o l’estat de contracció que hi ha als músculs en estat de repòs.
Ajuda el nostre cos a mantenir una postura corporal correcta. Per exemple, els músculs tonificats mantenen la mandíbula inferior tancada i no permeten que la boca continuï obrint-se fins i tot quan no en som conscients.
Aquest principi també s’observa habitualment en els músculs de l’abdomen o abdominals. Tot i ser primes, algunes persones encara tenen els estómacs fluixos i amb aspecte "flàccid". Mentre que, alguns altres que són més pesats, tenen abdominals plans.
Els músculs abdominals de l’estómac pla més pesat tenen una millor tonificació i poden mantenir-se forts. Els seus músculs tenen una millor tensió (fins i tot quan no xuclen la panxa) i, per tant, semblen plans.
Així que no us desespereu si no sou super flac: tenir poc pes no és la manera d’aconseguir aquell envejós cos de bikini amb l’estómac pla.
Torna a TOC
Ciència i mites comuns sobre la tonificació
La ciència darrere de tonificar el vostre cos
Els músculs tonificats s’amaguen sota una capa de greix subcutani. El que heu de fer és fer-los visibles.
Segons la ciència, obtindreu un aspecte ben ajustat quan el percentatge de greix corporal sigui inferior al del múscul.
La pell i els músculs apareixeran ben definits i ajustats, o dit d’una altra manera: “tonificats” quan aquest percentatge es redueixi favorablement perquè coincideixi amb el vostre tipus de cos.
Per aconseguir-ho:
- Construir múscul: cal tenir una mica de múscul incorporat al cos.
La força entrena el cos perquè els músculs creixin més ràpidament. Els músculs més forts us proporcionen una postura millor i més segura.
La vostra presència no passarà desapercebuda després!
- Perdre pes: el percentatge de greix sobre el múscul ha de ser prou baix per permetre que es mostri la definició muscular massiva.
- Practicar rutines de força i tonificació del ioga : el ioga té diversos avantatges per eliminar les arrels de totes les malalties. També afecta i millora el vostre nivell físic.
Això millora l’aspecte general per donar-li un aspecte tonificat després de cremar greixos, donant una brillantor atractiva a la pell i augmentant els nivells de força i resistència.
Torna a TOC
La diferència entre tonificació, pèrdua de pes i formació muscular
La tonificació millora la qualitat del múscul del cos. És una combinació de pèrdua de pes i entrenament de força. Manté els músculs preparats per a l’acció.
La pèrdua de pes es concentra principalment només en la reducció del contingut de greix del cos, però no millora la condició muscular ni ajuda a entrenar músculs nous.
Els exercicis de construcció muscular us ajuden a augmentar el volum. Afavoreixen el creixement muscular i creen un aspecte pesat. No necessàriament té resultats de pèrdua de pes proporcionals.
És fonamental fer una rutina equilibrada entre pèrdua de pes, desintoxicació corporal, relaxació i exercicis d’entrenament de força. Tots aquests aspectes s’aborden a les rutines de ioga.
Torna a TOC
Els beneficis per a la salut de la tonificació
Tonificar els músculs té nombrosos beneficis per a la forma física, inclosos:
- Augmenta la resistència: reduir el percentatge de greix al cos augmentarà la càrrega del sistema esquelètic.
Una càrrega reduïda millora simultàniament els nivells de resistència i resistència. També crea flexibilitat al cos.
- Redueix les malalties: fer exercici per millorar l'atletisme del cos augmenta l'eficàcia del sistema immunitari.
Amb una immunitat robusta, el cos pot combatre les malalties de manera més contundent. Els problemes de salut relacionats amb el pes s’inhibeixen i controlen a la llarga.
- Millora la postura: els músculs es fan més forts i mantenen el marc esquelètic i els òrgans del cos al seu lloc. La correcció i manteniment de la postura és l’efecte més visible de tonificar els músculs.
Posar-se ben alt et fa veure i sentir-te millor!
- Desenvolupa una densitat òssia excel·lent: els metges han informat que tonificar el cos enforteix els ossos.
La fragilitat relacionada amb els ossos es redueix en gran mesura. En la pràctica habitual, la qualitat òssia és, per tant, la clau per contrarestar malalties com l’osteoporosi.
Construir l’equilibri corporal redueix el risc de caure o ferir-se.
- Augmenta el metabolisme: els músculs inactius es converteixen en greixos amb el pas del temps.
Els investigadors van mesurar les taxes de combustió de calories de greixos i músculs. Van trobar que el greix cremava menys calories que un pes muscular igual.
Els músculs no només requereixen més energia per mantenir-los, sinó que també processen les calories de manera més eficient que els greixos. Intrínsecament, aquest procés fa augmentar les funcions metabòliques del cos.
- Augmenta la força: la fibra muscular es desenvolupa i augmenta durant l’entrenament amb el ioga.
Ara els músculs fortificats poden aixecar pesos pesats, estirar i empènyer amb més força i responen ràpidament als estímuls.
Torna a TOC
El ioga és bo per tonificar? Definitivament sí! El ioga és un entrenament exhaustiu per a tot el cos i la ment. La vostra salut mental afecta de manera innata la vostra salut física. Per obtenir resultats duradors, la vostra rutina ha de ser un esforç consolidat que inclogui tots dos.
Aquí teniu les cinc principals rutines de ioga de tonificació i força per obtenir aquest cos perfecte.
1) Tonificació: Ioga útil per solució tònica
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 25 minuts
En aquest vídeo, Tonic Solution, un grup britànic per a la salut de les dones, mostra una rutina per a principiants per a la tonificació corporal bàsica i la pèrdua de pes.
L’instructor és amable, pacient i, amb la precisió necessària, mostra el millor entrenament possible fins i tot per als principiants.
Mireu aquí
Torna a TOC
2) Ioga Meltdown Level 1 de Jillian Michaels
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 30 minuts
Jillian Michaels és entrenadora personal, empresària, autora i personalitat televisiva de Los Angeles, Califòrnia, EUA.
És coneguda per les seves rutines d’entrenament senzilles però efectives, fàcils de seguir i divertides. En aquest vídeo pas a pas, descriu cada posició i la forma correcta de fer-la.
Mireu aquí
Torna a TOC
3) Ioga Tone - Ioga per a la pèrdua de pes per Adriene
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 20 minuts
Adriene torna a fer ioga amb Adriene. És divertida, alegre i sempre tan dolça!
En aquest vídeo, mireu-la mentre ensenya una rutina de ioga senzilla per tonificar el vostre cos en menys de 20 minuts. Veureu per què l’estimem!
Mireu aquí
Torna a TOC
4) Escultura de ioga de 30 minuts de Jessica Smith
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 30 minuts
En aquest vídeo, el lema de Jessica Smith "Fitness made DUN!" és veritat, ja que ella (i el seu adorable gos mascota) demostra una rutina casolana per a tots aquells monstres de la forma socialment tímids
És el més lúcida possible i demostra que no cal que vulgueu fer ioga!
Mireu aquí
Torna a TOC
5) Ioga per a principiants: entrenament de ioga corporal en bikini de Kino MacGregor
Nivell: principiant
Temps d'entrenament: 12 minuts
En aquest ràpid vídeo, Kino MacGregor ens mostra una rutina dissenyada per aconseguir aquest cos de bikini perfecte per a la temporada de vacances.
Kino és un instructor de ioga internacional de renom mundial, autor, productor i fundador del Miami Life Center, Miami, EUA.
Mireu aquí
Torna a TOC
Esteu preparats per afrontar qualsevol repte amb facilitat i confiança en aquell cos tan bell?
Bé.
T'ho has guanyat.
Seguiu StyleCraze per obtenir un ioga més eficaç relacionat amb la vostra salut.
Alguna vegada us heu plantejat el ioga per tonificar el vostre cos? Com t’ha ajudat? Comparteix el teu viatge amb el cos del bikini super ton amb altres persones a la secció de comentaris següent.