Taula de continguts:
- Què és l'Acro Ioga?
- Poses d’Acro Ioga
- 1. Posició d’ocell frontal
- 2. Star Pose
- 3. Posició del tron
- 4. Posada d’ocell posterior
- 5. Posada de balena
- Beneficis de l'Acro Ioga
- Respostes d'experts per a preguntes dels lectors
- Cal portar un company a una classe d’Acro Ioga?
- Puc provar Acro Yoga?
Cansat de les pràctiques tradicionals de ioga? No es preocupi. Acro Yoga, l'últim bombo del món del ioga, us ajudarà a saciar la fam per provar alguna cosa diferent.
Acro Yoga és nou i en evolució. Hi ha una immensa oportunitat d’experimentar i divertir-se amb aquest concepte, a diferència d’altres sistemes d’exercicis fixos.
L’acro ioga o el ioga acrobàtic també són molt populars i de moda i, si voleu saltar al carro, heu arribat al lloc adequat. A continuació es mostren 7 postures d’Acro Yoga que us ajudaran a mantenir-vos sans.
Abans d’això, coneixem l’Acro Yoga.
Què és l'Acro Ioga?
Acro Ioga és un exercici de parella que combina ioga i acrobàcia. En aquest mètode, utilitzeu la gravetat i el pes corporal per enfortir i estirar les postures. La seva singularitat rau en augmentar les seves capacitats físiques de diverses osques.
La pràctica consisteix a relacionar-se amb una altra persona i crear confiança amb ella per donar suport i ser recolzat durant una postura. Acro Yoga fomenta una comunicació verbal constant, a diferència de la pràctica en solitari on passem temps en solitari.
Acro Ioga es tracta de treballar junts i establir associacions. Combinant moviment, connexió i joc, Acro Yoga és altament útil i inspirador.
Una de les demostracions més antigues de l'Acro Ioga és la de Tirumalai Krishnamacharya, un conegut guru del ioga, amb un nen a finals dels anys trenta. Des d’aleshores ha anat evolucionant.
Acro Ioga implica tres funcions significatives anomenades base, volant i observador. La base sol estar a terra amb l’esquena tocant completament a terra. El volant és el que s’aixeca del terra amb el suport de la base. Després, hi ha l’observador que observa objectivament la base i el volant i s’assegura que el volant aterra amb seguretat des de la posició elevada.
Ara, entenem millor el concepte mitjançant les següents postures d’Acro Yoga.
Poses d’Acro Ioga
- Posada d’ocell frontal
- Star Pose
- Posició del tron
- Posada posterior de l’ocell
- Posada de balena
1. Posició d’ocell frontal
Imatge: Shutterstock
Com fer-ho: la base ha d’estar estirada a l’esquena. Mantingueu les cames paral·leles entre si. Doble els genolls i col·loqueu les plantes a terra. El volant s’ha de situar a prop dels peus de la base. La base hauria d’aixecar els peus i col·locar-los als malucs del volant.
Aleshores, la base hauria de subjectar els braços del volant pels colzes i estirar les cames a l’aire, aixecant el volant. Ara, el volant s’ha d’equilibrar, mantenint els dits assenyalats. Allibereu el suport de la base i aixequeu els braços en posició de vol.
Torna a TOC
2. Star Pose
Imatge: iStock
Com fer-ho: la base ha d’estar estirada a terra a l’esquena. El volant s’ha de situar al cap de la base i agafar-se de la mà amb ell. Ara, la base hauria d’aixecar les cames del terra, amb les plantes dels peus cap amunt cap al cel. Aleshores, el volant s’ha de doblegar cap endavant i col·locar les espatlles als peus de la base. El volant hauria d’aixecar els malucs i els peus a l’aire.
Torna a TOC
3. Posició del tron
Imatge: iStock
Com fer-ho: la base es troba a terra a l'esquena amb els genolls doblegats i les plantes plantades cap al cel cap amunt. Mantingueu la distància de l’amplada de les espatlles entre els peus. El volant es troba davant dels peus davant de la base.
Col·loqueu les plantes de la base a les cuixes superiors del volant i premeu la longitud del peu cap amunt. Les puntes dels dits dels peus han de tocar la caixa toràcica inferior del volant. Ara, la base agafa les mans del volant i redreça els genolls, aixecant el volant a l’aire.
Agafeu l'ajut d'un observador i feu que el volant dobli els genolls i l'emboliqui al voltant de la part frontal de les cames de la base. Ara, el volant hauria d’aixecar el tors i deixar anar les mans de la base. Ara el volant hauria d’enrotllar els peus al voltant dels músculs del panxell de la base.
Els peus de la base s’han de col·locar a les cuixes mitjanes del volant. El volant hauria de redreçar l’esquena, seure recte i estendre els braços.
Torna a TOC
4. Posada d’ocell posterior
Imatge: iStock
Com fer-ho: la base hauria de començar a la posició Dandasana o Staff Pose. El volant l’ha d’orientar cap a la part posterior de les potes de la base. La base hauria de doblar els genolls de manera que les natges del volant s’assentessin perfectament a la planta dels peus.
El volant hauria d’estirar els braços cap enrere amb els palmells mirant cap a fora i arribant a les mans de la base. El volant s’ha de doblegar cap enrere i la base ha de redreçar les potes, aixecant el volant.
El volant ha de redreçar la cama esquerra i doblegar la cama dreta. A més, hauria d’estirar-se cap enrere en una posició semi-doblegada i deixar anar les mans amb la base perquè el volant pugui estendre els braços.
Torna a TOC
5. Posada de balena
Imatge: iStock
Com fer-ho: la base ha d’estar estirada d’esquena a terra i aixecar les cames cap amunt amb els peus cap amunt. El volant s’ha de situar a prop de l’espatlla de la base, amb l’esquena orientada cap a la base i els peus separats per l’amplada del maluc.
Ara, la base hauria de subjectar els turmells del volant i doblegar els genolls cap al seu pit, fent convenient que el volant es recolzi als peus de la base.
La base hauria de col·locar les plantes dels peus sobre l’espatlla del volant, amb la longitud dels peus baixant cap als omòplats i l’esquena mitjana.
Torna a TOC
Ara, la base i el volant haurien de treballar junts per aixecar el volant redreçant les cames de la base i aixecant el volant pels turmells pels braços de la base.
El volant ha d’estendre els braços i mantenir els turmells alineats amb els malucs amb l’ajut de la base.
Les postures anteriors són una barreja d’Acro Yoga per a principiants i intermediaris. Espero que entengueu el mètode Acro Yoga mitjançant aquestes postures.
Beneficis de l'Acro Ioga
- Acro Yoga us ajudarà a construir la força bàsica.
- Construirà músculs a les cames, braços i pit.
- Acro Yoga estira i relaxa el cos.
- Et fa conscient del teu cos a l’espai.
- Acro Yoga augmenta la resistència i millora la memòria.
- Pot millorar les vostres relacions.
- Acro Ioga us pot ajudar a prendre decisions ràpides i superar la por de caure.
- Us pot ensenyar a abordar els conflictes directament.
Les variacions del ioga no s’acaben mai, oi? La combinació i la combinació de la forma tradicional de ioga amb exercicis nous només la fa més divertida i reuneix el millor dels dos sistemes. L’acro ioga és una d’aquestes formes i segur que la seva pràctica serà una experiència agradable. Comenceu i ho descobrireu per vosaltres mateixos.
Respostes d'experts per a preguntes dels lectors
Cal portar un company a una classe d’Acro Ioga?
No necessàriament. Normalment hi ha algú disponible per associar-se amb vosaltres.
Puc provar Acro Yoga?
Sí, ho estàs sempre que estiguis físicament actiu i no tinguis condicions mèdiques significatives. Acro Ioga implica tocar-si no us agrada, pot ser un problema.
Les variacions del ioga no s’acaben mai, oi? La combinació i la combinació de la forma tradicional de ioga amb exercicis nous només la fa més divertida i reuneix el millor dels dos sistemes. L’acro ioga és una d’aquestes formes i segur que la seva pràctica serà una experiència agradable. Comenceu i ho sabreu per vosaltres mateixos.