5 exercicis de respiració profunda de pranayama

La respiració és la font de la vida. Respirar bé és viure bé. Amb quina freqüència sent conscientment la respiració? De tant en tant, no us sembla increïble? Sentir l’energia prànica que entra i surt del cos és una experiència increïble. Aquí hi ha 5 maneres de fer-ho. Consulteu-los.

Abans d’això, anem a conèixer la ciència iògica de la respiració anomenada Pranayama.

Què és Pranayama?

Pranayama és la pràctica iògica de controlar la respiració. És una paraula sànscrita que consta de dues paraules: Prana i Yama. "Prana" significa respiració i "Yama" significa control. És un procés de respiració conscient que posa èmfasi en les respiracions profundes. Amb el pas del temps, la respiració tendeix a ser curta i superficial, cosa que no serveix de res per al cos. Hi ha una enorme energia curativa a l’aire que respirem. Com més l’agafem i omplim els pulmons, millor. Pranayama és una manera de fer-ho amb certes regles específiques.

Podeu controlar l’energia vital dins vostre mitjançant Pranayama i aconseguir un cos i una ment sans. El savi iògic Patanjali esmenta Pranayama en el seu text "Yoga Sutra" com un mitjà ideal per assolir Samadhi, l'estat més alt de consciència meditativa. Agafa energia al cos i elimina els residus del cos i de la ment. El procés de Pranayama implica la retenció de la respiració al cos juntament amb la inhalació i l'exhalació. La retenció de la respiració ajuda a augmentar l’energia del cos i a distribuir-la per tot el cos.

Sona excitant i potent, oi? Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

Exercicis de respiració profunda de Pranayama

Pranayama consisteix en un conjunt de tècniques de respiració que alteren la respiració per produir certs resultats beneficiosos. A continuació en detallem alguns.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Alè brillant del crani)
3. Bhramari Pranayama (respiració d'abella)
4. Anulom Vilom (Respiració Nostril Alternada)
5. Bahya Pranayama (respiració externa)

1. Bhastrika Pranayama (Alè de Manxa)

Imatge: Shutterstock

Bhastrika Pranayama o the Bellows Breath és un poderós exercici de respiració de ioga. És un kriya netejador que neteja els nadis, les fosses nasals i els pits sinusals i us prepara per a una respiració profunda. També és perfecte per energitzar el cos. Per tant, la propera vegada que us sentiu avorrit i sense vida, en lloc d’anar a prendre un cafè, proveu Bhastrika Pranayama.

Com practicar Bhastrika Pranayama

• Seieu a la posició Lotus amb l’esquena recta.
• Respireu profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire. Després, respireu de la mateixa manera. Feu-ho unes quantes vegades per assentar el cap.
• Després d’això, comenceu a exhalar respiracions ràpides pel nas amb força. Seguiu-lo inhalant de la mateixa manera.
• La respiració hauria de venir del diafragma i el ventre hauria d’entrar i sortir mentre respireu. La resta del cos hauria d’estar quiet.
• Feu una ronda de respiració a continuació, seguint-la amb una respiració natural i, a continuació, aneu a la següent ronda. Mentre respireu de forma natural, observeu les sensacions del cos i de la ment.
• Feu almenys 3 rondes de Bhastrika i finalitzeu la sessió.

Beneficis de Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama enforteix els pulmons i ajuda a curar l'asma
• Calma la ment i manté a ratlla les al·lèrgies
• L’exercici de respiració purifica la respiració i millora la salut del cor
• Tracta el refredat i és bo per al vostre sistema immunitari
• Aporta tranquil·litat i pau

Torna a TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Alè brillant del crani)

Imatge: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama o la respiració brillant del crani és una tècnica de respiració que us proporcionarà un cap brillant i un intel·lecte brillant amb la pràctica habitual. És un kriya 'shat' que expulsa l'aire tòxic del cos. La paraula "Kapalbhati" significa cap brillant. "Kapal" significa front i "Bhati" significa brillant. Vegem com obtenir-ne un a continuació.

Com practicar Kapalbhati Pranayama

• Seieu a Sukhasana i col·loqueu els palmells als genolls. Centreu-vos en la regió del ventre.
• Inspireu profundament pel nas, omplint els pulmons d’aire. Respireu amb calma i consciència.
• Estireu l'estómac cap a la columna vertebral. Col·loqueu la mà sobre l’estómac i sentiu la contracció dels músculs.
• Mentre us relaxeu de la contracció, expireu en una ràpida i ràpida ràfega. Hi haurà un xiulet mentre ho feu. Després hi ha inhalació automàtica.
• Practiqueu una ronda de Kapalbhati que consisteix a inhalar i espirar 20 vegades. Després d’una volta, tanqueu els ulls a Sukhasana i observeu el vostre cos.

Beneficis de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati millora el funcionament del fetge i els ronyons
• Es desfà de les ulleres i redueix la fatiga ocular
• El procés calma el cervell i rejoveneix el cos
• Elimina els problemes relacionats amb l'acidesa i el gas
• La tècnica de respiració millora la memòria i el poder de concentració

Per obtenir més informació sobre el procés, feu clic aquí: Kapalbhati Pranayama

Torna a TOC

3. Bhramari Pranayama (respiració d'abella)

Imatge: Shutterstock

Bhramari Pranayama o Bee Breath rep el nom d’una abella negra índia anomenada Bhramari. És una tècnica de respiració senzilla que es pot practicar en qualsevol lloc com a solució ràpida al desestrès. L’exhalació durant aquest procés és similar al tarareig d’una abella, que explica el seu nom.

Com fer Bhramari Pranayama

• Seieu recte en la posició que vulgueu. Mantingueu un suau somriure a la cara
• Tanqueu els ulls i observeu el vostre cos
• Col·loqueu els índexs sobre el cartílag entre les galtes i les orelles
• Prengui una inhalació profunda. Mentre exhaleu, premeu el cartílag amb els dits índexs i feu un zumbit semblant a una abella
• Continueu el mateix patró respiratori un parell de vegades

Beneficis de Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama tracta la hipertensió i redueix la ira i l’ansietat
• Ajuda a reduir les migranyes i a generar confiança
• Redueix la pressió arterial i és bo per a la malaltia d’Alzheimer
• La tècnica calma els nervis i redueix la frustració
• Us proporciona una veu clara i redueix els problemes de gola

Torna a TOC

4. Anulom Vilom (Respiració alternativa del nas)

Imatge: Shutterstock

L’anulom vilom o respiració alternativa de nassos és una tècnica mitjançant la qual s’esborren els nadis, passos d’energia del cos. Mitjançant el patró de respiració alternatiu d’Anulom Vilom, els nadis dreta i esquerra es netegen, s’estimulen i s’equilibren. Vegem com fer-ho.

Com practicar Anulom Vilom

• Seieu a Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. Mantingueu l'esquena recta i la barbeta lleugerament ficada cap al pit. Tanca els ulls.
• Col·loqueu el palmell esquerre al genoll esquerre i deixeu-lo mirar cap amunt al mudra de Gyan.
• Aixequeu la mà dreta i col·loqueu el polze dret al costat de la fossa nasal dreta. Inspireu profundament, lentament i silenciosament per la fossa nasal esquerra.
• Després de la inhalació, premeu el dit petit de la mà dreta al costat de la fossa nasal esquerra. Expireu per la fossa nasal dreta, lentament, profundament i en silenci.
• A continuació, inspireu per la fossa nasal dreta. Premeu el costat de la fossa nasal dreta amb el polze dret i expireu per la fossa nasal esquerra. Això completa una ronda d’Anulom Vilom.
• Feu aproximadament 5 rondes inicialment i, a continuació, augmenteu-lo segons la conveniència.

Beneficis d'Anulom Vilom

• Anulom Vilom millora la vostra salut en general
• Agilitza el metabolisme i controla la diabetis
• Redueix l’artritis i la sinusitis
• La tècnica resol problemes oculars i d’oïda
• Ajuda a curar les al·lèrgies i l'asma

Torna a TOC

5. Bahya Pranayama (respiració externa)

Imatge: iStock

Bahya Pranayama o la respiració externa s’anomena així ja que consisteix a retenir la respiració després d’exhalar. A mesura que la respiració es manté fora, es denomina Respiració externa. "Bahya" significa extern. És un procés de tres passos per inhalar, exhalar i retenir la respiració. És una tècnica de respiració vital. Seguiu llegint per saber com fer-ho.

Com practicar Bahya Pranayama

• Seieu directament a Padmasana o Vajrasana
• Inspira profundament i expira completament
• Mantingueu la respiració allà mentre estireu l’estómac cap amunt i deixeu caure el coll cap al pit, mentre aixequeu el pit fins a la barbeta. Mantingueu-vos en aquesta posició entre 5 i 10 segons. A continuació, inspireu profundament i deixeu anar la barbeta i l'estómac.
• Repetiu aquest procés durant uns 5 minuts

Beneficis de Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura l'hèrnia i l'acidesa
• Cura problemes urinaris i reproductius
• Augmenta la concentració i ajuda a assolir la il·luminació
• La tècnica evita el restrenyiment i problemes gàstrics
• Cura problemes relacionats amb la diabetis i la pròstata

La respiració és un fet quotidià normal. Fins que no se’ns treu, no entenem la seva importància. Se sent traumàtic quan es bloqueja el nas i la boca durant uns segons. La respiració proporciona l’energia vital que necessita el vostre cos. Feu-ho bé amb les tècniques de respiració esmentades anteriorment per despertar el vostre cos. Començar!

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Per què és important l’alè?

L’alè et fa conscient del teu cos. Manté el cos unit. El vostre cos corre amb l’energia i la vida que proporciona la respiració.

Com ajuda Pranayama a assolir la il·luminació?

Pranayama neteja el vostre sistema intern i us fa pur en el pensament i l’acció. Et portarà a adonar-te de la teva veritable identitat, ajudant-te així a connectar amb l'energia universal i a sentir-te il·luminat.