Taula de continguts:
- Dieta d'Apple per baixar de pes
- Què és la dieta d'Apple?
- Com funciona la dieta Apple?
- El pla de dieta de 5 dies d’Apple
- 1. Primer dia
- Per què funciona això?
- 2. Segon dia
- Per què funciona això?
- 3. Dia tres
- Per què funciona això?
- 4. Dia quart
- Per què funciona això?
Tens una festa per assistir-hi en una setmana, però encara has de perdre almenys 5 quilos per adaptar-te al teu vestit favorit? Bé, no us preocupeu! Tenim un pla per perdre fins a 6 lliures en 5 dies. Tot el que heu de fer és seguir el pla de dieta d’Apple.
Les pomes són fruits densos en nutrició que ajuden a la pèrdua de pes, combaten el càncer, redueixen el risc de diabetis tipus 2, prevenen la formació de càlcul biliar, augmenten la immunitat i impedeixen el desenvolupament de cataractes (1), (2)
Per tant, la dieta d’Apple de 5 dies no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també millorarà la vostra salut en general. Tanmateix, també heu de tenir en compte que fer exercici regularment i fer un canvi significatiu en el vostre estil de vida pot ajudar a perdre pes de forma ràpida i saludable.
En aquest article, us explicarem per què funciona la dieta de la poma, el pla de dieta de 5 dies que podeu seguir i els exercicis que podeu fer. També tenim a la vostra disposició una deliciosa recepta. Fes un cop d'ull!
Dieta d'Apple per baixar de pes
Què és la dieta d'Apple?
Imatge: iStock
La dieta amb poma és un pla de dieta de cinc dies on una gran part dels vostres àpats estarà formada per pomes. El primer dia, els dietistes poden menjar només pomes per esmorzar, dinar i sopar. El segon dia, es pot menjar pomes per esmorzar i sopar a les persones a dieta, i per dinar, poma i verdures. Del dia 3 al dia 5, els dietistes poden menjar fruites, sucs de fruita fresca, batuts de verdures, proteïnes i productes lactis juntament amb pomes per a cada àpat important.
Torna a TOC
Com funciona la dieta Apple?
Els components ideals per a una dieta, les pomes, són rics en minerals, vitamines i fibra i, a més, tenen molt poques calories, que representen entre 80 i 100 calories segons la mida de la fruita. Un laxant eficaç, les pomes també són nutritives i beneficioses per al sistema nerviós, motiu pel qual s’inclouen en moltes rutines dietètiques. Tot i això, per a aquesta dieta, la poma és l’estrella! La fibra de la poma s’uneix a les molècules de greix, evitant l’absorció de greixos. El greix unit a la fibra s’excreta directament del cos. Les pomes també et fan sentir més ple durant més temps. Menjar una poma abans de cada àpat important us farà sentir menys gana i evitarà menjar en excés.
Torna a TOC
El pla de dieta de 5 dies d’Apple
Imatge: iStock
La dieta de 5 dies amb poma requereix que els dietistes mengin només pomes i líquids el primer dia. Durant la resta dels quatre dies, es permetrà que els dietistes mengin principalment pomes juntament amb altres aliments densos en nutrició però que no superin les 1200 calories per dia.
Torna a TOC
1. Primer dia
| Esmorzar | 2 pomes |
| Dinar | 1 poma |
| Sopar | 3 pomes |
Per què funciona això?
L’esmorzar, el dinar i el sopar han de constar de pomes i només pomes, que equivalen a uns 1,5 quilograms. Les pomes són riques en vitamines, minerals, fitonutrients i fibra dietètica. Aquests nutrients són essencials per mantenir un percentatge adequat de greix corporal, una bona salut cardiovascular i una millor funció cerebral i per prevenir la diabetis, l’Alzheimer i la irritació del tracte gastrointestinal. Beu prou aigua de desintoxicació i aigua per mantenir-vos hidratat durant tot el dia.
2. Segon dia
| Esmorzar | 1 poma i un got de llet descremada o llet de soja (si és sensible al gluten) |
| Dinar | És ideal una amanida de poma i verds amb dues pastanagues i mitja remolatxa. Feu un amaniment lleuger amb fulles de menta, mostassa de Dijon, oli d’oliva, sal i pebre. |
| Sopar | 2 pomes |
Per què funciona això?
El segon dia, mengeu pomes juntament amb un dinar vegetarià saludable. Això us ajudarà a obtenir altres nutrients essencials de les verdures. L’oli d’oliva és una rica font de greixos bons que ajudaran a conservar la integritat de la membrana cel·lular. Assegureu-vos de seguir prenent aigua desintoxicant i beure una bona quantitat d’aigua durant tot el dia.
3. Dia tres
| Esmorzar | 1 poma + 1 llesca de pa multicereals + ous remenats |
| Dinar | 1 amanida de poma + gram de Bengala amb cogombre, tomàquet, ceba, fulles de menta, sal i pebre. |
| Berenar nocturn | 1 tassa de iogurt baix en greixos |
| Sopar | Opcions:
|
Per què funciona això?
Aquest dia es pot anomenar dia de les proteïnes. Les proteïnes són els components bàsics del nostre cos. Per tant, comenceu el dia amb una bona font de proteïna, com ara ous remenats (utilitzeu un ou sencer). Si sou vegetarià, podeu prendre un got de llet en lloc d’ous. El gram de Bengala és ric en proteïnes i us ajudarà a sentir-vos ple durant més temps. El iogurt ajudarà a la digestió. Per sopar, mengeu una bona font de proteïnes i 1 poma. Durant dos dies heu menjat sobretot pomes, el vostre cos no té prou energia per a la digestió i el metabolisme. Per tant, no mengeu massa menjar. Ompliu-vos d’aigua i begudes desintoxicants.
4. Dia quart
| Esmorzar | 1 batut de poma + kale |
| Dinar | Opcions:
|
| Post Dinar | 1 bol petit de síndria o 1 taronja |
| Berenar nocturn | 1 tassa de te verd |
| Sopar | Opcions:
|
Per què funciona això?
Comenceu el dia amb un batut de poma i kale. Kale us ajuda a perdre pes i us omple durant més temps. El dinar vegetarià us ajudarà a obtenir tots els nutrients essencials dels diferents tipus de verdures. Incloeu moltes verdures de fulla verda i de colors. Aquest dia, feu un berenar després del dinar. Preneu un got de suc de fruita fresca o qualsevol fruita sencera. Per al berenar de la nit, el te verd / negre / blanc és molt alt