Taula de continguts:
- Per què optar pel ioga per desfer-se del dolor muscular de les cames:
- A continuació es detallen les postures efectives del ioga per alleujar el dolor muscular de les cames:
- 1. La postura zen:
- 2. Postura de l'espatlla:
- 3. La postura del cadàver:
- 4. La postura de l’Esfinx:
- 5. Cames amunt:
Us sentiu cansat al final del dia? I, et fan més mal les cames i els peus? Les moltes tasques que fem i el ritme trepidant de la nostra vida poden provocar dolors, dolors i rampes musculars, especialment a les cames.
Llavors, què podeu fer per alleujar el dolor muscular de les cames? Bé, el ioga és una de les millors solucions. Voleu saber-ne més? Continua llegint!
Per què optar pel ioga per desfer-se del dolor muscular de les cames:
Molta gent acaba utilitzant medicaments de venda lliure, incloent aerosols, gels i medicaments comestibles per alleujar el dolor a les cames i altres parts del cos. No obstant això, aquests medicaments només aporten alleujament temporal i l’ús a llarg termini pot tenir un impacte negatiu sobre la salut.
El ioga, en canvi, ofereix un alleujament a llarg termini del dolor a les cames i altres parts del cos. A més, també us ajuda a mantenir-vos en forma i sans. En provar algunes postures de ioga, podeu obtenir alleujament dels dolors de les cames.
A continuació es detallen les postures efectives del ioga per alleujar el dolor muscular de les cames:
1. La postura zen:
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una postura de ioga fàcil de practicar que no només l’ajuda a fer front al dolor muscular de les cames, sinó que també fa que la columna vertebral sigui més forta.
- Seieu a terra amb les cames creuades.
- Col·loqueu les mans a les cuixes o a prop de l’abdomen.
- Assegureu-vos que l’esquena i el cap es mantinguin erectes i rectes.
- Cal estar en aquesta postura durant un temps i després provar de respirar d’una manera relaxada.
- Aquesta postura de ioga ajuda a facilitar la circulació sanguínia a les cames i, per tant, disminueix els rampes musculars gradualment.
2. Postura de l'espatlla:
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura de ioga alleuja els rampes musculars de les cames i, al mateix temps, calma altres músculs del cos humà.
- Al principi, heu d’estirar-vos a l’esquena i aixecar les dues cames juntes.
- Intenteu aixecar les cames fins que el pes inferior del cos es desplaci cap a les espatlles, el coll i el cap.
- Mantingueu-vos en aquesta posició una estona i torneu a dormir lentament.
- Aquesta postura eventualment estimula el subministrament de sang al cor i alleuja la tensió de les cames.
3. La postura del cadàver:
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura és practicada per gairebé tots els practicants de ioga i persones de tots els grups d’edat poden provar-ho. És bastant senzill.
- Simplement cal estirar-se a terra o al llit amb els braços i les cames separats normalment.
- També heu de deslligar la ment de tots els pensaments mentre esteu posant.
- Aquesta postura ajuda a relaxar tots els músculs del cos.
4. La postura de l’Esfinx:
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una postura de ioga que funciona a l'esquena i ajuda a alleujar la tensió en els músculs de les cames en gran mesura.
- Cal estirar-se a l’estómac. Assegureu-vos que els colzes descansin sota les espatlles.
- Ara, feu pressió sobre els palmells estirats cap endavant i també sobre la part superior dels peus.
- Aixequeu el cap cap amunt i continueu respirant.
- Estigueu en aquesta posició una estona i torneu a estirar-vos.
5. Cames amunt:
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una postura fàcil de fer en el ioga per alleujar el dolor muscular, especialment quan els músculs de les cames se senten adolorits després d’un cansat dia de treball. Podeu provar-lo a terra amb una estora de ioga o al llit.
- Estirat a terra, amb les natges tocant la base de la paret.
- Col·loqueu les cames cap amunt de manera que siguin perpendiculars al terra.
- Estireu els braços cap amunt o cap amunt (segons la vostra comoditat).
- Aquesta postura relaxa els músculs de l'esquena baixa i de les cames.
Ara que coneixeu les postures efectives del ioga per alleujar el dolor muscular de les cames, a què espereu? Comenceu a seguir aquestes postures avui i acomiadeu-vos dels dolors de les cames. Expliqueu-nos també com heu trobat aquesta publicació. Comenteu al quadre següent.