Taula de continguts:
- A continuació s’enumeren algunes postures simples de ioga per apretar la pell que us faran semblar més jove amb una pràctica habitual.
- 1. Posició de gos cap avall o Adho Mukha Svanasana:
- 2. Cobra Pose o Bhujangasana:
- 3. Posició de gos cap amunt o Urdhvamukhasvanasana:
- 4. Posició de taulers:
- 5. Ioga facial per tonificar la pell facial:
Voleu una pell d’aspecte més jove, però no us podeu permetre tots aquests tractaments cosmètics cars? Bé, no us preocupeu! Llegiu aquest missatge i esbrineu com el ioga (sí Ioga) us pot ajudar a estrenir la pell del cos.
A continuació s’enumeren algunes postures simples de ioga per apretar la pell que us faran semblar més jove amb una pràctica habitual.
1. Posició de gos cap avall o Adho Mukha Svanasana:
Imatge: Shutterstock
La postura de ioga més bàsica i coneguda, l’Adho Mukha Svanasana ofereix una gran quantitat d’avantatges per a la salut i val la pena afegir-la a la vostra rutina diària de condicionament físic. Des de la lluita contra la fatiga i la rigidesa de l'esquena fins a ajudar a estrenir el ventre flaccid, aquesta postura fonamental és beneficiosa per molts motius.
- Comenceu posant-vos a les mans i els genolls.
- Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells sota les espatlles amb els palmells plans al terra. L’esquena s’ha d’aplanar.
- Aixequeu els peus als dits dels peus.
- Ara procediu a aixecar els malucs cap amunt.
- Heu de fer una V invertida amb el pit cap als genolls i les mans rectes mentre aixequeu els malucs.
- Mantingueu la postura durant 15-20 segons mentre respireu profundament.
- Repetiu el moviment tres vegades abans de passar a la següent postura (1).
2. Cobra Pose o Bhujangasana:
Imatge: Shutterstock
Una altra gran posició del ioga per estrenir la pell solta, la postura de cobra també us ajuda a desfer-vos d’aquest pesat dolor de ronyó i enforteix la columna vertebral.
- Acuéstese dret amb el pit cap al terra.
- Assegureu-vos que les cames queden a terra.
- Ara procediu a aixecar el tors i arqueu l'esquena cap als dits dels peus.
- Continueu amb la postura fins que comenceu a sentir un lleuger estirament.
- Mantingueu la postura durant uns 20-25 segons.
- Torneu a la posició inicial suaument. Un imbècil pot provocar dolor i ferides desagradables (2).
3. Posició de gos cap amunt o Urdhvamukhasvanasana:
Imatge: Shutterstock
El gos orientat cap amunt és un revers de la postura de gos cap avall. Apunta als abdominals, l'esquena i les cames. Per tant, també podeu utilitzar aquesta postura per desfer-vos de la cel·lulitis de les cuixes.
- Comenceu estirat a l’estómac.
- La barbeta hauria de tocar el terra i els peus separats per l’amplada dels malucs.
- Apunteu els dits dels peus cap a terra de manera que els talons quedin fora de terra
- Mantingueu les palmes sota les espatlles.
- Esteneu els braços cap amunt i mireu cap amunt.
- Arqueu l'esquena fins que sentiu un estirament a l'esquena.
- Aixequeu el pes corporal de la cuixa i agafeu-vos amb els dits dels peus i les mans.
- Mantingueu la postura durant 20 segons
- Repetiu la pose tres vegades mentre respireu profundament (3).
4. Posició de taulers:
Imatge: Shutterstock
Aquesta no és una postura de ioga habitual. S'origina a partir de l'exercici de taulons i té avantatges com ajudar a enfortir la columna vertebral i revitalitzar el cos.
- Comenceu amb la posició push up. (és a dir, poseu-vos de mans i genolls)
- Estirar les cames i tensar l’abdomen.
- Tenseu els músculs de la cuixa i la part posterior i mireu cap endavant.
- Mantingueu la postura durant uns 25-30 segons.
Mireu aquest vídeo sobre com realitzar la Plank Pose.
5. Ioga facial per tonificar la pell facial:
Imatge: Shutterstock
Tot i que aquestes asanes us poden ajudar a tonificar el ventre i altres parts del cos, què passa amb les arrugues de la vostra cara? Proveu aquestes postures al ioga per tenir una cara estreta. Aquest règim d’entrenament pot ajudar a fer més forts els músculs facials mitjançant un exercici regular, cosa que contribueix a millorar la circulació sanguínia.
- Palmer :
Aquesta rutina de ioga facial ajuda a relaxar i tonificar la pell al voltant dels ulls. Consulteu com fer palming aquí.
- El gran fregament:
El gran fregament és una tècnica que ajuda a augmentar la circulació sanguínia als músculs facials. Feu una ullada a com es realitzen les grans postures de ioga facial aquí. Per tant, proveu aquestes postures efectives de ioga per estrenir la pell i pareu més jove avui. Expliqueu-nos la vostra experiència amb el ioga per tensar la pell a continuació. Als nostres lectors els encantaria tenir notícies vostres.