Taula de continguts:
- Ioga per als peus: afegeix força i flexibilitat
- Peus que reforcen els asanes de ioga
- 1. Utthita Hasta Padangustasana (Posició estesa de mans a peus grossos)
- 2. Ardha Bhekasana (Posició de mitja granota)
- 3. Vrksasana (pose d'arbre)
- 4. Supta Padangusthasana (Posició recolzada de mans a peus grossos)
- 5. Laghu Vajrasana (Posa de Thunderbolt)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Els peus febles no us portaran enlloc. Ells dificulten la vostra mobilitat, postura i salut general. A més, les activitats diàries provoquen desgast als peus. Amb tants danys, els vostres peus necessiten una mica d’aliment, flexibilitat i enfortiment, i aquí teniu cinc asanes que faran això. Consulteu-los.
Ioga per als peus: afegeix força i flexibilitat
Els peus juguen un paper important en l’estabilització del cos. El ioga no només permet als peus oferir una base sòlida, sinó que també els protegeix de problemes i esquinços. Les llargues hores d’aturat i / o caminant poden eliminar el poder dels peus. El ioga ajuda a restaurar aquest poder i enforteix els peus. Les següents asanes de ioga són les millors per aconseguir peus flexibles i sans. Proveu-los.
Peus que reforcen els asanes de ioga
- Utthita Hasta Padangustasana (Posició estesa de mans a peus grossos)
- Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
- Vrksasana (pose d'arbre)
- Supta Padangusthasana (Posició recolzada de mans a peus grossos)
- Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)
1. Utthita Hasta Padangustasana (Posició estesa de mans a peus grossos)
Imatge: iStock
Beneficis: Utthita Hasta Padangustasana millora la força de les cames i estira els músculs de la cuixa. Tonifica les cames, estira els turmells i millora l’equilibri general.
Procediment: Mantingueu-vos en posició vertical i manteniu l'equilibri. Esteneu els dits del peu esquerre i moveu el pes corporal a la cama esquerra. Ara, porteu el genoll dret cap al pit. Aconsegueix el dit gros amb els dits de la mà dreta. Mantingueu el dit del peu amb els dits del mig, de l'anell i dels dits del peu. Estireu lentament la cama dreta cap a davant, estirant el braç dret. Mentre ho feu, assegureu-vos que la cama esquerra i l'esquena estiguin erectes. Després, porteu la cama dreta estirada cap a la dreta, obrint els malucs. Mantingueu durant 3-5 respiracions tranquil·les i després relaxeu-vos.
Torna a TOC
2. Ardha Bhekasana (Posició de mitja granota)
Imatge: Shutterstock
Avantatges: Ardha Bhekasana estira tot el cos frontal, les cuixes i els turmells. Millora la postura i rejoveneix les articulacions del genoll.
Procediment: Acuéstese sobre l'estómac. Mantingueu les cames juntes i deixeu que els dits grossos es toquin. Mantingueu els palmells cap avall prop del cap i a distància del braç. Estireu els avantbraços, aixecant el cap i el tors del terra. Ara doblegueu el genoll dret i porteu el taló cap a la natja dreta. Traieu la mà dreta del terra i cap enrere i fermament ferma la part superior del peu. Equilibreu-vos amb l'avantbraç esquerre fermament a terra. Premeu el peu cap a la natja amb la mà agafada. Mantingueu la postura durant 30 segons-2 minuts i, a continuació, repetiu per l'altre costat.
Torna a TOC
3. Vrksasana (pose d'arbre)
Imatge: Shutterstock
Beneficis: Vrksasana millora l'equilibri de les cames i les enforteix. Rejoveneix tot el teu ésser i augmenta la força del turmell. Ajuda a curar els peus plans i és calmant per a la ciàtica.
Procediment: Poseu-vos dret amb els braços col·locats a banda i banda del cos. Ara, doblegueu el genoll dret i col·loqueu el peu dret fermament a la cuixa interna esquerra. La sola ha d’estar a prop de l’arrel de la cuixa esquerra. Mantingueu la cama esquerra recta i equilibreu-vos mentre ho feu. Aixequeu els braços de costat i per sobre del cap i ajunteu els palmells per formar un "Namaste". Mireu cap endavant amb una mirada ferma cap a un punt o un objecte. Mantingueu l'esquena recta i el cos tens. Feu respiracions llargues i profundes a la postura i relaxeu-vos. Repetiu el mateix amb l’altra cama.
Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Vrksasana
Torna a TOC
4. Supta Padangusthasana (Posició recolzada de mans a peus grossos)
Imatge: Shutterstock
Beneficis: Supta Padangusthasana augmenta la força dels genolls i estira els vedells, els malucs i les cuixes. Redueix la pressió arterial alta i millora la digestió.
Procediment: Estireu-vos d'esquena i esteneu les cames cap a l'exterior. Doble el genoll dret cap al pit. Mantingueu el dit gros del peu dret amb els dits índex i mig de la mà dreta. Si això no funciona, col·loqueu un tros de tela llarga al voltant de la bola del peu dret i subjecteu els extrems amb les dues mans. Ara, rectifiqueu la cama dreta tant com pugueu amb el taló dret cap al sostre. Mantingueu el cap, el tors i la cama esquerra fermament a terra. Estoveu els omòplats i eixampleu-los a través dels ossos del coll. Mantingueu la mirada i la cara relaxats. Mantingueu la postura durant aproximadament 5-20 respiracions profundes i llargues. Relaxeu-vos i repetiu amb l’altra cama quan estigueu a punt.
Torna a TOC
5. Laghu Vajrasana (Posa de Thunderbolt)
Imatge: Shutterstock
Beneficis: Laghu Vajrasana tonifica les cuixes i millora la digestió i la postura.
Procediment: Seieu a terra en posició de genolls amb les cuixes en un angle horitzontal de 90 graus. Mantingueu les mans a les cuixes i doblegueu-vos cap enrere. Agafeu el cap cap enrere gradualment i acosteu-lo al terra. Intenta tocar la corona del cap a terra. En fer-ho, les cuixes i les natges haurien de sentir una empenta cap a la part davantera. Ara, col·loqueu els palmells a les cuixes i el cap a la planta dels peus. Mantingueu-vos a la postura durant 30-60 segons i després relaxeu-vos.
Torna a TOC
Els peus forts són essencials per mantenir el terreny i estar alts. Inculqueu aquestes postures al ioga per als peus en el vostre règim d’exercici diari i assoliu un peu més en forma.
Ara, vegem algunes de les preguntes més freqüents sobre els peus.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Què són els peus plans?
El peu pla és una deformitat física on l’arc del peu no està present i el peu està en contacte complet o gairebé complet amb el terra.
Els problemes del peu són hereditaris?
Hi ha la possibilitat que els problemes del peu siguin genètics, però es pot obtenir fins i tot d’una altra manera.
Quants ossos hi ha al peu humà?
Hi ha 26 ossos al peu humà.
Les persones diabètiques són més propenses a patir problemes de peus?
Sí, hi ha una connexió entre la diabetis i els problemes del peu, ja que la diabetis pot danyar els nervis i reduir el flux sanguini als peus.
Les dones tenen més problemes als peus que els homes?
Les dones que porten talons alts i bombes solen tenir més problemes als peus que els homes. Les sabatilles i els pisos són una millor opció per evitar problemes als peus.
Els peus suporten el pes de tot el cos durant la major part del dia. Igual que les arrels fortes són essencials per a un arbre robust i estable, el mateix s'aplica al cos humà. Els peus són la base sobre la qual es troba el cos i només les asanes de ioga poden mantenir-les prou fortes. Fer aquestes asanes només millorarà la vostra vida. Feu exercici fora!