5 millors asanes de ioga per a un fetge sa

Tots sabem que el fetge és un dels òrgans més importants del nostre cos. Per tant, és necessari que funcioni bé, oi? Però hi ha una manera senzilla i eficaç de fer-ho?

Si aquí està. Del ioga estem parlant. Hi ha alguns exercicis de ioga que poden millorar la salut del fetge. Voleu saber què són? Llegeix!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama és un exercici de respiració conegut per millorar la salut hepàtica de les persones que pateixen cirrosi hepàtica, icterícia, hepatitis i altres malalties. Kapalbhati Pranayama, també conegut com a exercici de respiració brillant del crani de ioga, és un exercici de ioga que ajuda a l'estimulació hepàtica i tracta eficaçment diversos problemes hepàtics (1). També ajuda a la funcionalitat de la melsa.

1. Aquest exercici funciona millor quan us asseieu amb les cames creuades sobre una superfície plana.
2. Cal inhalar profundament i respirar amb força per les fosses nasals.
3. El vostre enfocament hauria de ser l’exhalació.
4. Perquè l’exercici funcioni, cal practicar-lo cada dia durant 15 minuts com a mínim.
5. Assegureu-vos que podeu aïllar els abdominals per a aquesta kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Es tracta d’una postura que també es coneix com el rei de la postura dels peixos. Se sap que és molt beneficiós per al fetge. Ajuda a pressionar el fetge, que al seu torn enforteix i estimula el fetge que es troba danyat per fibrosi, apoptosi, inflamació i estrès. si ja hi ha una intervenció mèdica en curs (bandes a causa de la hipertensió portal), haureu d'evitar pressionar o fer girs indeguts a l'abdomen.

1. Aquesta asana es realitza asseguda amb les cames creuades i creuant el peu esquerre sobre el dret.
2. Els genolls haurien d’estar alçats sobre la superfície i apuntant cap amunt.
3. Mou la mà dreta sobre la cama esquerra i subjecta el peu esquerre. - A continuació, premeu la cama esquerra suaument contra l’abdomen, girant el cap cap al costat dret al mateix temps.

3. Dhanurasana

Imatge: Shutterstock

Això també es coneix amb el nom de Bow Pose. Aquesta és una asana que fa meravelles per a les persones que pateixen malaltia del fetge gras. Estimula, enforteix i estira el fetge i els dipòsits de greix que s’utilitzen s’utilitzen com a font d’energia per al cos.

1. Aquesta no és una postura difícil. En primer lloc, estira’t a l’estómac i aixeca les cames i el tors alhora.
2. A continuació, subjecteu els turmells amb les mans, fent que el vostre cos sembli un arc amb els braços que actuen com les cordes de l'arc.
3. Hauríeu de romandre en aquesta postura tot el temps que pugueu.
4. Torneu a la vostra posició de repòs i repetiu l’exercici tantes vegades com pugueu.

4. Gomukhasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura també es coneix amb el nom de Cow Face Pose. És una de les millors asanes per al tractament de la cirrosi. Quan es té cirrosi hepàtica, els teixits cicatricials eviten l’oxigenació i el flux sanguini. El fetge no aconsegueix eliminar les toxines i els bacteris patògens i metabolitzar els greixos. Practicant aquesta asana, el fetge s’estimula, garantint així que l’oxigen i la sang flueixin lliurement a través d’ella.

1. El primer pas per realitzar aquest exercici és posar-se a la gatzoneta a la superfície amb una cama creuada sobre l’altra.
2. Deixeu que la columna vertebral s’estengui.
3. Col·loqueu les mans a l’esquena amb una sobre l’espatlla i l’altra sobre la zona de les costelles.
4. Agafeu les mans a la part posterior i manteniu la postura.

5. Naukasana

Shutterstock

Aquesta és una altra postura coneguda com a Boat Pose i és una asana senzilla però eficaç per ajudar a tractar afeccions hepàtiques. En realitzar aquest exercici, ajudareu a l’estimulació i enfortiment del fetge, cosa que li permetrà netejar totes les toxines nocives del cos.

1. Podeu realitzar aquesta asana ajaguda d’esquena.
2. Aixequeu les parts superior i inferior del cos, fent que el cos descansi sobre les natges.
3. Quedeu-vos en aquesta postura el màxim temps possible.
4. Torneu a la posició de repòs i repetiu-la.

Altres postures de ioga que podeu practicar per ajudar el fetge inclouen:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Posició de prostració de gir espinal
• Utthita Hasta Merudandasana - Posició de mans i columna vertebral elevades
• Merudandasana- Posada de la columna vertebral
• ArdhaMatsyendrasana- Mitja volta espinal
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Torsió espinal supina
• Padangusthasana- Posició de mans a peus

Punts per recordar:

Practicant diferents exercicis o postures de ioga, podeu millorar i mantenir el fetge perquè funcioni correctament i es mantingui sa. El ioga és una excel·lent manera d’estimular i vitalitzar aquest important òrgan. Quan practiqueu exercicis de ioga per ajudar el fetge, recordeu-vos de centrar-vos sempre en la respiració. També haureu de beure molta aigua després dels exercicis per eliminar totes les impureses del cos.

A part de realitzar exercicis de ioga, cal una dieta sana i equilibrada. Aquests són alguns consells sobre la dieta per beneficiar el fetge:

1. Eviteu l’alcohol.
2. Eviteu begudes com el te i el cafè.
3. Eviteu els aliments fregits o greixos.
4. Eviteu els sucres refinats, com ara melmelades, edulcorants artificials, etc.
5. Augmenteu l’ús de fonoll, comí, comí, fulles de llorer i gingebre als plats que prepareu.
6. Menja més llimones, magranes, figues i prunes.
7. Beu 8 gots d’aigua diàriament, entre els àpats.
8. No mengeu a menys que tingueu gana.
9. Menjar sempre aliments acabats de cuinar.
10. Augmenteu la ingesta de vitamina C, ja que és un potent antioxidant que ajuda el fetge i redueix els danys causats per les toxines de les cèl·lules hepàtiques.
11. Beu unes quantes tasses de dent de lleó i te verd cada dia.

Practicant ioga i tenint cura del que menges cada dia, pots millorar la salut del fetge i mantenir les malalties allunyades. També guanyes un cos sa ple de força i vitalitat.

Com us ha ajudat aquesta publicació? Digueu-nos-ho comentant al quadre següent.