Taula de continguts:
- Seguiu llegint i informeu-vos sobre aquestes postures simples, però increïbles, del ioga per als trastorns alimentaris.
- 1. Posar l’arada (Halasana):
- Passos per a Halasana:
- 2. Posició d'arc (Dhanurasana):
- Passos per a Dhanurasana:
- 3. Posició de capçalera (Sirsasana):
- Passos per a Sirsasana:
- 4. Posició de muntanya (Tadasana):
- Passos per a Tadasana:
- 5. Posició de colom (Kapotasana):
- Passos per Kapotasana:
Des de problemes de condicionament físic fins a afeccions mèdiques, el ioga té per a tothom. Per tant, us podeu preguntar si hi ha postures que us puguin ajudar a superar els trastorns alimentaris. Bé, sí, n’hi ha! Que són ells? I com es poden realitzar? Aquesta publicació conté tot el que cal saber sobre el ioga i els trastorns alimentaris.
Seguiu llegint i informeu-vos sobre aquestes postures simples, però increïbles, del ioga per als trastorns alimentaris.
1. Posar l’arada (Halasana):
Imatge: Shutterstock
La pose de l’arada o halasana és una actitud popular del ioga, que ajuda a resoldre problemes digestius i augmenta la gana. És una de les asanes que us ajuden a superar els trastorns alimentaris.
Passos per a Halasana:
- Estira’t d’esquena.
- Aixequeu les cames per sobre de l’estómac.
- Seguiu estenent les cames i intenteu tocar el terra més enllà de les espatlles amb els dits dels peus.
- Mantingueu aquesta posició durant 10-15 segons.
- Per fer-ho més fàcil, penseu en doblegar els genolls quan doblegueu les cames sobre el cap. (1)
2. Posició d'arc (Dhanurasana):
Imatge: Shutterstock
Aquesta postura té molts usos; ajuda a resoldre problemes d’esquena, augmenta l’oxigenació i elimina el fred i la congestió. La postura de Bow també ajuda a curar els trastorns alimentaris.
Passos per a Dhanurasana:
- Acuéstese sobre l'estómac, amb les cames juntes i les mans als costats.
- Ara comenceu a doblegar les cames als genolls i procureu-los el més a prop possible de la cuixa.
- Assegureu-vos que els genolls es mantinguin units.
- Intenteu agafar-vos als dits dels peus de les dues cames amb els polzes i l’índex de les mans.
- Un cop manteniu els dits de forma segura, aixequeu les cames, el cap i el pit al mateix temps.
- Estireu les cames cap a les orelles.
- Fixeu la mirada cap endavant i manteniu la posició fins que sentiu un estirament. (2)
3. Posició de capçalera (Sirsasana):
Imatge: Shutterstock
També conegut com el rei de totes les postures de ioga, la sirsasana és bastant difícil de realitzar, però els avantatges de realitzar aquesta asana superen amb escreix la dificultat de fer-ho. Ajuda a resoldre molts problemes com la indigestió, el restrenyiment i fins i tot us ajuda a superar els trastorns alimentaris.
Passos per a Sirsasana:
- Crea un bloqueig de dit amb les mans.
- Feu un triangle amb el bloqueig de dit i els colzes.
- Mantingueu intacta aquesta postura dels dits i els colzes i utilitzeu-la per equilibrar-vos cap per avall.
- Ara procediu a redreçar les cames.
- Comenceu a portar les cames cap al coll.
- La sola deixarà el terra i les cuixes tocaran l’abdomen.
- Mantingueu l’equilibri i estireu les cames fins als genolls.
- Comprovar l’equilibri, redreçar els genolls i posar el pes al cap.
- Mantingueu la posició durant 15-20 segons.
- Torneu gradualment a la posició inicial. (3)
4. Posició de muntanya (Tadasana):
Imatge: Shutterstock
Tot i que soni difícil, aquesta postura és una de les postures més fàcils del ioga per als trastorns alimentaris. Aquest és un exercici fantàstic per començar gairebé totes les rutines i té beneficis demostrats per combatre la depressió, l’ansietat, proporcionar energia, millorar l’equilibri corporal i fins i tot ajudar-vos a superar els trastorns alimentaris.
Passos per a Tadasana:
- Comenceu posant-vos dret a la vostra estora de ioga.
- Els peus haurien d’estar una mica separats i els talons haurien de tocar-se.
- Mantingueu les plantes a terra i les mans als costats.
- Mireu cap endavant i mantingueu la posició durant 3-5 minuts, fins que comenceu a sentir-vos cansat.
- Descansa i repeteix tres vegades. (4)
5. Posició de colom (Kapotasana):
Imatge: Shutterstock
La postura de colom ajuda a millorar la força del pit mentre exerceix la majoria dels grups musculars del cos. Ajuda a millorar la força de les cames, afluixa els flexors de maluc ajustats i tonifica les cuixes. El més important, Kapotasana, us ajuda a superar els trastorns alimentaris i augmenta la gana.
Passos per Kapotasana:
- Agenollar-se a terra per començar.
- Estireu la cama dreta darrere vostre.
- Continueu estirant-lo fins que el genoll esquerre i el peu esquerre queden al costat del maluc dret.
- Assegureu-vos que els dits dels peus continuen apuntats.
- Inclineu-vos cap endavant i empenyeu el pit cap a l'exterior, mentre inspireu profundament.
- Mantingueu la postura fins que sentiu un estirament a l'esquena.
- Alternar amb l’altre peu i repetir. (5)
Realitzeu aquestes postures i supereu trastorns alimentaris com l'anorèxia i la bulímia, entre d'altres. Alguna vegada heu provat el ioga per a la recuperació del trastorn alimentari? Inspireu els altres a mantenir-vos inspirats; compartiu les vostres històries amb companys de lectors avui. Expliqueu-nos les vostres experiències comentant al quadre següent.