5 millors exercicis cardiovasculars de la cadira per cremar calories

Sabíeu que podeu realitzar un gran exercici cardiovascular per cremar pes mentre esteu asseguts en una cadira? Bé, és cert! Les rutines Cardio de la cadira són l’última moda i podeu cremar calories realitzant aquests exercicis preciosos de baix impacte i obtenir beneficis.

Llegiu aquest missatge i apreneu a realitzar aquests exercicis cardiovasculars senzills però efectius.

Equip necessari:

• Una cadira resistent amb respatller pla (sense rodes)

Quan l’equip estigui a punt, procediu al primer exercici:

1. Gats asseguts:

Imatge: Shutterstock

Normalment, comencem la majoria de rutines amb una ronda de salts per escalfar. El que és més increïble és que també podeu realitzar gats asseguts, que us ajuden a cremar una bona quantitat de calories sense suar-vos.

1. Seure recte amb els genolls junts.
2. Uniu els genolls i manteniu els dits dels peus apuntats.
3. Els colzes haurien d’estar doblegats i els braços oberts als costats.
4. Els palmells haurien d’anar cap endavant.
5. Traieu les dues cames cap als costats i flexioneu els peus.
6. Deixeu que les cames aterrin al taló i ajunteu els braços per sobre del cap, igual que un gat saltador normal.
7. Ara comenceu a tornar a la posició inicial.
8. Realitzeu de 25 a 30 repeticions seguides.

2. Canvi de patinador:

Imatge: Shutterstock

Aquesta versió de baix impacte d’un patinador lateral fa saltar calories mentre enganxa el nucli, les cuixes interiors, els braços i les espatlles.

1. Mou-te a la vora de la cadira.
2. Doblega el genoll dret cap al costat i estén la cama esquerra cap a l’altre costat.
3. Mantingueu els dits dels peus apuntats.
4. Comenceu a estendre els braços i inclinant-vos cap endavant.
5. Intenteu arribar a l'interior del peu dret amb el braç esquerre.
6. Immediatament, canvieu i feu el mateix amb el braç dret i el peu esquerre.
7. Descansa i repeteix.
8. Realitzeu 25-30 repeticions alternes.

3. Aixecament i gir de les cames:

Imatge: Shutterstock

Aquesta rutina és força beneficiosa per al vostre cos. L'elevació i el gir de les cames tonifiquen les cuixes internes, els abdominals i els quàdriceps.

1. Seieu a la vora de la cadira.
2. Comenceu a estendre la cama dreta recta. Recordeu que heu de mantenir el peu ferm.
3. Creuar els braços sobre el pit i reforçar els abdominals.
4. Gireu el tors cap a la dreta mentre aixequeu la cama dreta cap al genoll esquerre.
5. Premeu els genolls i comenceu a tornar a la posició inicial.
6. Canvieu de costat i repetiu.
7. Realitza al voltant de 15-25 repeticions.

4. Frontissa i creu:

Imatge: Shutterstock

Aquesta rutina és bona per enfortir els abdominals i els músculs de l’esquena, alhora que treballa la part inferior del cos.

1. Seure recte amb els genolls junts.
2. Mantingueu els dits punxeguts i aixequeu les mans i porteu-los darrere del cap.
3. Uniu els abdominals, inclineu-vos una mica cap enrere de manera que els omòplats amb prou feines toquin l'esquena de la cadira.
4. Creueu el colze dret i el genoll esquerre.
5. Comenceu a tornar a la posició inicial.
6. Canvieu de costat i repetiu.
7. Realitzeu 20 repeticions alternes.

5. Cadira en funcionament:

Imatge: Shutterstock

Aquest és probablement un dels exercicis cardiovasculars més divertits d’aquesta llista. Córrer des de la comoditat de la cadira pot semblar ridícul, però s’ha demostrat que aquesta rutina funciona els braços, els abdominals i les cames alhora que us proporciona un excel·lent entrenament cardiovascular. A més, amb aquesta rutina podeu córrer fins i tot quan porteu talons.

1. Seure recte i estendre les cames.
2. Mantingueu els dits punxeguts i els braços doblegats als costats.
3. Ajusteu els abdominals i deixeu que els omòplats toquin lleugerament la part posterior de la cadira.
4. Comenceu a doblegar el genoll dret al pit i gireu l’espatlla esquerra cap al genoll.
5. Estireu el colze dret cap enrere i canvieu de costat immediatament.
6. Alternar i fer 25-30 repeticions ràpides.

Llavors, què estàs esperant? Convertiu aquestes avorrides hores d’oficina addicionals en un entrenament seriós que us ajudarà a mantenir-vos en forma i mantenir-vos sans. Proveu aquests exercicis de cardio asseguts i expliqueu-nos les vostres experiències. Deixa un comentari a continuació.