Taula de continguts:
- Què constitueix la zona de l'engonal?
- El motiu més freqüent de lesions a l’engonal
- Com ajuda el ioga a prevenir o curar lesions a l'engonal
- 5 increïbles asanes en ioga per alleujar el dolor de l'engonal
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
El dolor a l’engonal és bastant vergonyós i rar. Abans d’abordar el problema en si i la solució, ens hem de fer una pregunta més important.
Què constitueix la zona de l'engonal?
La zona de l'engonal es compon del grup de músculs adductors que es col·loquen a la part interna de la cuixa, entre els isquiotibials a l'esquena i el quàdriceps a la part davantera de la cama. Aquests són els músculs que formen part del grup: l’adductor brevis, l’adductor magnus, el gracilis, l’adductor llarg i el pectini.
Els adductors proporcionen estabilitat a les cames. Mantenen la cuixa interior unida. Aquests músculs mantenen l’estabilitat quan cal posar una cama o una cama cap a fora. Mantenen les cames flambant cap a l'exterior mentre mantenen tot el pes del cos.
El motiu més freqüent de lesions a l’engonal
Les lesions a l'engonal solen produir-se a causa de canvis sobtats de direcció o moviments ràpids d'inici i aturada, sobretot mentre es practica un esport o es corre al camp.
Com ajuda el ioga a prevenir o curar lesions a l'engonal
L’engonal es lesiona quan un múscul adductor s’estira més enllà dels seus límits capaços. Quan estireu els músculs de l’engonal regularment, s’augmenta la flexibilitat i també minimitzeu el risc de lesions.
5 increïbles asanes en ioga per alleujar el dolor de l'engonal
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Imatge: iStock
El Rajakapotasana és un dels millors estiraments de l'engonal de ioga. Amb una pràctica regular, us ajudarà a superar el dolor a l’engonal. Aquesta asana millora la circulació sanguínia a la part inferior del cos i millora la força i la flexibilitat. Practicar aquesta asana no només ajudarà amb el dolor a l'engonal, sinó que també beneficiarà les cames.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Raja Kapotasana
Torna a TOC
2. Vrikshasana
Imatge: iStock
La postura de l’arbre infon energia i millora l’equilibri a les cames. Funciona en tots els músculs de les cames, inclosos els adductors. La vostra zona de l'engonal està comprimida i tots els blocs es deixen anar amb la pràctica regular.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Vrikshasana
Torna a TOC
3. Ustrasana
Imatge: iStock
Aquesta asana elimina les congestions i enforteix la part inferior del cos. L’espai es crea enmig dels adductors i es redueix el dolor. El Camel Pose és un asana molt eficaç per tractar lesions a l'engonal i alleujar el dolor.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Ustrasana
Torna a TOC
4. Setu Bandhasana
Imatge: iStock
La Bridge Pose és un altre espai que crea pose que també elimina blocs. Millora la circulació de la sang a la zona de l'engonal. Els músculs es tornen més flexibles i alleugen el dolor.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana
Torna a TOC
5. Supta Baddha Konasana
Imatge: iStock
Aquesta asana és una asana increïblement relaxant. També obre els músculs, cosa que fa més flexibles els adductors i les cuixes internes. No només minimitza el risc de ferir-se a l'engonal, sinó que també alleuja el dolor.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Supta Baddhakonasana
Torna a TOC
Tot es tracta de si està ferit, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge i instructor de ioga abans de practicar aquestes asanes. Si no ho feu, acabareu augmentant el dany. La pràctica regular de ioga és el millor remei. És possible que mai no tingueu aquesta temuda lesió. No sempre diuen: "És millor prevenir que curar"?