4 Asanes de ioga efectives per millorar la salut mental

El ioga té molts beneficis per a la salut: des de l’eliminació del restrenyiment fins al tractament de trastorns neurològics. Probablement sabíeu que el ioga us pot ajudar a calmar la ment, però sabíeu que el ioga també pot millorar la vostra salut mental? Sorprès? Bé, ho hauries de ser! Llegiu aquesta publicació i descobreix com el ioga pot ajudar a augmentar el vostre benestar mental i ajudar-vos a superar l’ansietat i l’estrès.

El ioga és un gran alleujador de l’estrès i s’ha demostrat que també alleuja l’ansietat i la depressió. Quan canvieu el focus del cos cap a la respiració, el ioga ajuda a alleujar l’ansietat i també alleuja la tensió física.

Segons la fundadora de ViraYoga, Elena Brower, el ioga ajuda a frenar el sistema i afavoreix els processos de curació i alleuja els estressors de la vida quotidiana.

Les postures del ioga per millorar la salut mental:

1. Balasana o postura infantil:

Imatge: Shutterstock

La postura de Balasana o del nen ofereix molts beneficis per a la salut; ajuda a frenar el restrenyiment, afavoreix els processos digestius i ajuda a disminuir la inflor. Balasana també us ajuda a mantenir els abdominals tonificats. El més important és que Balasana estimula el sistema nerviós i ajuda a revitalitzar el cos.

1. Posar-se de genolls i mantenir la columna vertebral erecta
2. Ara, comenceu a doblegar-vos cap endavant de manera que les cuixes toquin el pit i el front toqui el terra més enllà dels genolls.
3. Estireu els braços pels costats del cos
4. Els palmells haurien d’anar cap al terra.
5. Conserveu la postura durant uns 20-25 segons (1).

Balasana té molts avantatges, i el principal és millorar la vostra salut mental. Alguns altres avantatges inclouen:

• Ajuda a desenvolupar forts malucs, turmells i cuixes
• T’ajuda a superar la fatiga i l’estrès.
• Balasana millora la circulació sanguínia.
• També ajuda a reduir el mal d’esquena

Balasana és una actitud senzilla, però tingueu en compte:

• Utilitzeu coixins en lloc de recolzar el cap sobre la suorosa estora o terra de ioga.
• No realitzeu aquesta postura si pateix diarrea, hipertensió, problemes cardíacs o una lesió al genoll.

2. Viparita Karani:

Imatge: Shutterstock

Viparita Karani és una actitud brillant per millorar la circulació sanguínia al cos. Té altres efectes com estimular el sistema nerviós, ajudar a relaxar la ment i els altres. Les persones amb dolors articulars realitzen aquesta asana amb força regularitat.

1. Comenceu estirat a terra amb la cara mirant cap a l’aparell. Col·loqueu les mans a sota del cos, amb els palmells cap amunt.
2. Mantenint els malucs i equilibrant el cos sobre els braços i els colzes, aixequi lentament les cames i el cos.
3. Les cames haurien d’estar en angle recte amb el tors
4. Porteu els braços al costat del cos.
5. També podeu afegir coixins sota punts de pressió com el coll i l’esquena.
6. Mantingueu-vos a la postura durant uns 10-15 minuts (2).

A més d’augmentar la salut mental, Viparita Karani té altres avantatges com:

• Regula el flux sanguini
• Alleuja els rampes menstruals
• Redueix la inflor als turmells
• Calma l’ansietat
• Rejoveneix el cos
• Tracta la depressió i l'insomni
• Supera els símptomes de lupus, artritis i ciàtica

3. Posició de plegat cap endavant o uttanasana:

Imatge: Shutterstock

Aquesta és una altra gran posició per millorar la vostra salut mental i tractar els símptomes de depressió i ansietat.

1. Comenceu posant-vos drets.
2. Mantingueu les mans als malucs i inspireu.
3. Esteneu les mans per sobre i mentre exhaleu doblegueu el tors cap endavant.
4. Seguiu endavant fins que les mans descansin a terra al costat dels peus.
5. Si ho trobeu massa difícil de fer, podeu agafar els colzes.
6. Cal assegurar-se que els genolls es mantinguin rectes en tot moment.
7. Mantingueu aquesta postura durant uns 10-15 segons i deixeu anar.
8. Utilitzeu els abdominals per sortir d'aquesta posició (3).

Hi ha molts beneficis per a la salut de la posició de plegat endavant, a part de promoure la salut mental. Alguns d’aquests avantatges inclouen:

• Vedells, isquiotibials i malucs més forts
• Genolls i cuixes més forts
• Estimula la digestió fent massatges als òrgans
• Ajuda a empènyer les mucoses dels pulmons
• Ajuda a relaxar el sistema nerviós central i calma la ment.
• Redueix i alleuja l’estrès amb eficàcia
• També ajuda a reduir l’insomni, la fatiga i el mal de cap
• Ajuda a eliminar els símptomes de la menopausa
• És terapèutic

4. Posició de cadàver o Shavasana:

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura s’utilitza per acabar amb gairebé totes les rutines de ioga i és una postura excel·lent per a la meditació. Ajuda a augmentar la vostra salut mental, ja que us ajuda a meditar i alleuja el vostre cos. Savasana és una excel·lent manera de relaxar el cos.

1. Acuéstese sobre l'esquena i mantingui el cos recte.
2. Les mans han d’estar als costats del cos
3. Mantenint els palmells cap amunt i tanqueu els ulls
4. Podeu considerar comptar les vostres respiracions.
5. Mantingueu la posició durant un mínim de 5 minuts (4).

A part d’oferir un període de relaxació excel·lent i de ser un excel·lent reparador energètic, Shavasana té molts beneficis per a la salut, que inclouen:

• També ajuda a frenar la propagació de la indigestió, el restrenyiment, la diabetis i l'asma.
• L’asana no només millora la concentració, sinó que també augmenta el benestar mental, mentre relaxa el cos.
• L’asana ajuda a estimular la circulació sanguínia.

Shavasana és un exercici d’impacte zero que pot realitzar fàcilment persones de tots els grups d’edat. Fins i tot les dones embarassades poden practicar aquesta asana sense cap mena de dubte. Heu de tenir en compte aquests senzills consells quan realitzeu el Shavasana:

• Intenteu respirar més ràpidament o més profundament si teniu son
• Comenceu la vostra sessió de ioga amb aquesta postura i preteneu acabar amb la mateixa postura.
• El millor d’aquesta postura és que podeu realitzar aquesta asana des de la comoditat del vostre llit.

Per tant, practica aquestes postures i augmenta el teu benestar mental. El ioga és una de les millors eines per millorar la salut mental i aquestes postures us ajudaran a relaxar-vos, concentrar-vos millor i superar problemes com l’insomni i la depressió.

Digueu-nos si heu trobat útil aquest article. Als nostres lectors els encantaria conèixer les vostres opinions. Deixa un comentari i et respondrem.