Taula de continguts:
- Què és la leptina?
- Els aliments poden proporcionar leptina?
- Manteniment de nivells de leptina saludables:
- Els 4 millors aliments rics en leptina:
- 1. Proteïna:
- 2. Peixos grassos:
- 3. Zinc:
- 4. Verds frondosos:
- Aliments que disminueixen la sensibilitat a la leptina:
Sabíeu que una hormona produïda a les cèl·lules grasses realment estimula el vostre metabolisme i li indica al cervell quan n’heu tingut prou? Bé, per increïble que sembli, la "leptina" ho fa exactament. És important per al cos i podeu augmentar els nivells de leptina al cos, ja que és un compost essencial que proporciona molts beneficis per a la salut.
Voleu saber-ne més? Segueix llegint!
Què és la leptina?
La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses. És responsable de moltes accions; indica al cervell que el cos està ple i estimula la vostra activitat metabòlica (1).
Normalment, quan les cèl·lules grasses estan plenes d’aliments, la leptina se segrega i entra al cervell per frenar la gana, cosa que et fa sentir ple i satisfet. Si teniu un nivell de leptina massa baix, és probable que tingueu poc greix corporal o que tingueu desnutrició (2).
Els científics suggereixen que més leptina pot estimular la crema de greixos, però els estudis han conclòs quelcom completament diferent. Les persones amb sobrepès solen produir un excés de leptina i normalment s’enfronten a nivells elevats de leptina. Els nivells elevats de leptina també es tradueixen en nivells elevats de sucre i insulina.
L’excés de leptina pot provocar una disminució de la sensibilitat a la leptina, que al seu torn provoca gana i desitjos i, fins i tot, fins i tot obesitat.
Els aliments poden proporcionar leptina?
Tot i que hi ha certs aliments que contenen leptina, el consum d’aquests aliments no ajudarà, ja que els intestins no poden absorbir la leptina. La majoria dels aliments que se solen anomenar aliments rics en leptina augmenten la sensibilitat a la leptina i no contenen massa leptina.
Per tant, la manera més eficaç d’augmentar la quantitat de leptina al cos és tenir aliments que augmentin la sensibilitat a la leptina. El consum d’aquests aliments rics en leptina no només augmentarà la sensibilitat a la leptina, sinó que també ajudarà a estimular una millor activitat metabòlica. Això es tradueix en menors desitjos i un pes corporal controlat.
Manteniment de nivells de leptina saludables:
La leptina és crucial per al vostre cos i realitza moltes funcions. La leptina ajuda a regular la gana restringint la sobreproducció d'hormones que augmenten la gana, actuant així com un supressor de la gana. La leptina treballa juntament amb l’adiponectina per combatre la síndrome metabòlica.
Ja sabeu que la leptina no es pot absorbir directament dels aliments. Per tant, vegem com augmentar la sensibilitat a la leptina i assegurar-nos que mantingueu nivells de leptina saludables.
Els 4 millors aliments rics en leptina:
1. Proteïna:
Imatge: Shutterstock
Aquest és un dels millors aliments per augmentar la sensibilitat a la leptina. La proteïna ajuda a energitzar el cos i augmenta els nivells de leptina. Això us mantindrà més complet durant molt de temps (3).
2. Peixos grassos:
Imatge: Shutterstock
El peix gras està ple de moltes vitamines essencials i se sap que conté quantitats riques d’àcids grassos omega-3. Aquests ajuden a augmentar la sensibilitat del vostre cos a la leptina i podreu controlar el pes. Això es tradueix en un cor sa i els nivells de colesterol regulats (4).
3. Zinc:
Imatge: Shutterstock
Molts estudis han demostrat que les persones amb deficiències de leptina solen tenir deficiència de zinc i s’ha comprovat que la majoria de les persones obeses semblen patir deficiència de zinc. La millor manera d’augmentar la sensibilitat a la leptina i augmentar la quantitat de zinc que consumeix és incloent vedella, cacau, fruits secs, marisc i carbassa a la dieta (5).
4. Verds frondosos:
Imatge: Shutterstock
Els vegetals de fulla frondosa contenen la majoria dels nutrients necessaris sense afegir greixos no desitjats al cos. Verdures com la col arrissada, el bròquil i els espinacs són especialment bons per al vostre cos, ja que també són rics en fibra. Se sap que la fibra augmenta els nivells de leptina i redueix el colesterol LDL.
Aliments que disminueixen la sensibilitat a la leptina:
Hem analitzat els aliments que augmenten la sensibilitat a la leptina i ajuden a promoure nivells saludables de leptina al cos. Hi ha certs aliments que també disminueixen la sensibilitat a la leptina.
Normalment, els aliments com els carbohidrats processats i els menjars preenvasats afecten negativament la sensibilitat a la leptina i la disminueixen. Això pot provocar moltes complicacions.
Aquí acaba la llista d’aliments rics en leptina. Per tant, ara que ja sabeu la importància de la leptina i com augmentar la sensibilitat a la leptina, comenceu a consumir els aliments necessaris i torneu a controlar el pes. Per explicar-nos les vostres experiències, deixeu un comentari a continuació.