4 Increïbles avantatges de fer exercicis de salts de tuck al cos

Voleu començar el greix per adaptar-vos al viatge? Tuck jump és l’únic moviment assassí que us ajudarà a llançar aquelles lliures tossudes com a bojos.

Tuck Jumps, també coneguts com a salts de genolls i salts de genoll a pit, són un dels exercicis pliomètrics avançats per intermediaris. Es tracta d’un moviment dinàmic de potència que utilitza moviments ràpids i potents per millorar l’agilitat i el poder. Aquest exercici és utilitzat per atletes i gimnastes com a entrenament de simulacre per millorar el seu rendiment al camp.

El millor dels salts de tuck és que assoleixen calories. Cal practicar-los per dominar-los adequadament. Però el fet que no pugueu saltar els genolls al pit no vol dir que no cremeu calories. Mentre ho doneu tot, realment esteu matant aquest greix.

Com fer saltos?

Com s’ha esmentat abans, trigareu a dominar aquest moviment. Però si us manteniu ferms, estic segur que aviat ensenyareu als altres.

Posició inicial:

1. Comenceu amb els peus a l’amplada de les espatlles i les mans al costat.
2. Mantingueu la columna vertebral erecta i els abdominals atapeïts.
3. Feu rodar les espatlles cap enrere i aspireu el panic.

Moviment:

1. Baixeu-vos en un quart de gatzoneta.
2. Tireu els malucs cap enrere i inclineu-vos cap endavant, però manteniu l'esquena plana.
3. Posa tota la força i salta empenyent el terra cap avall.
4. Mentre salteu a l’aire el més amunt possible, intenteu portar els genolls al pit i agafar-los amb les mans.

Aterratge:

1. Quan baixeu, aterreu suaument perquè no esdevingui estressant per a les articulacions del genoll.
2. Aterreu amb el peu mitjà i, a continuació, torneu enrere sobre els talons sense fer res.
3. No tanqueu els genolls quan baixeu.
4. Intenta empènyer els malucs cap avall i cap enrere mentre aterra per consumir l'impacte. A més, estigueu preparats per tornar a saltar.

Consells a seguir mentre es fan salts:

Seguiu els consells esmentats a continuació per fer correctament els exercicis de salt de tuck:

• Feu servir les mans per augmentar l’impuls en saltar.
• No feu salts sobre una superfície de formigó rugós, ja que us pot fer mal. Feu aquest moviment sobre una superfície plana i llisa. Assegureu-vos que teniu l’espai adequat per saltar alt.
• No feu salts més de dues vegades per setmana, ja que poden afectar greument les articulacions del genoll.
• Mai feu salts sense escalfar adequadament el cos. Seguiu l’exercici amb bons trams.
• Mantingueu els salts progressius. Premeu amb tota la vostra força cada cop, però no feu massa força. Està bé si no pots saltar molt alt. Es tracta d’un moviment avançat, de manera que s’aconseguirà amb pràctica. Per tant, si la primera vegada només podeu aixecar els genolls sobre els malucs, proveu d’elevar-los més amunt la propera vegada. Intenta tocar els genolls la propera vegada. Mantingueu-lo progressiu.
• Els salts a la gatzoneta són una manera excel·lent de preparar-se per als salts de tuck. Aquest moviment també ajuda a millorar els vostres salts i us ajuda a saltar més amunt. Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta i llenceu el més amunt possible.
• Si voleu intensificar encara més els vostres salts, podeu fer salts de caixa. Col·loqueu una capsa davant vostre. Quan us poseu a la gatzoneta per saltar, empenyeu el cos cap amunt i cap endavant i salteu a la caixa. Això proporciona al vostre cos un objectiu al qual saltar.

Avantatges de Tuck Jumps:

Els salts Tuck ofereixen diversos beneficis al cos en millorar l’agilitat i el poder. Aquests avantatges són:

1. Els salts Tuck funcionen al vostre cos totalment integrat. Proporcionen un gran moviment d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) ja que cremen calories addicionals en menys temps.
2. Com que esteu saltant alt, aquest moviment també es converteix en un exercici de pes corporal per enfortir i tonificar la part inferior del cos.
3. És un moviment sorprenent. És realment eficaç per perdre el greix obstinat del ventre i donar forma a aquests malucs.
4. També té beneficis cardiovasculars.

Tuck jump és un moviment divertit i eficaç, que probablement us recordarà els dies de la vostra infantesa despreocupats quan qualsevol cosa sorprenent us resultava súper divertida. Per tant, salteu alçat i acomiadeu-vos del greix no desitjat.

Els salts de tuck troben un lloc al vostre règim d’entrenament? Quins beneficis heu notat? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris a continuació.