4 Increïbles beneficis de l'exercici a peu d'ànecs

Alguna vegada heu sentit a parlar d’exercici a peu d’ànecs pel que fa a l’enfortiment dels músculs? És un exercici d’entrenament de força dirigit als músculs de les natges i les cuixes. Tot i que no són habituals, són força eficaços igual que les estocades i les okupes. Amb un enfocament a les cuixes i els glutis, aquest exercici els reforça augmentant la massa muscular. Què estàs esperant, doncs? Prepara’t i camina com un ànec!

Com fer exercici a peu d'ànec?

Per començar amb l'exercici a peu d'ànec, podeu seguir aquests senzills passos:

1. Mantingueu-vos ferm en posició amb els peus col·locats a una distància del maluc. També mantingueu l'esquena recta i els abdominals totalment tensos. Eviteu les inclinacions perquè és necessari evitar lesions en aquestes zones.

1. Ara transfereix tot el pes als peus i baixa el cos com si estiguessis a punt de seure. Atureu-vos quan els genolls formen un angle de 90 graus. Això els evitarà qualsevol soca probable.

1. Esteneu els braços per fora. Tot i això, si teniu dificultats per mantenir l’equilibri en aquesta posició, podeu agafar les mans amb força a la part davantera. T’ajudarà a fer caminades d’ànecs fàcilment sense perdre l’equilibri. Aquesta és la posició a la gatzoneta.

1. Ara ve la part més dura de tot aquest trepant. Heu de seguir endavant mantenint ferma aquesta posició. Feu uns quants passos cap endavant i torneu al punt de partida. Durant aquest exercici, preferiu inclinar-vos cap endavant per aconseguir l’equilibri adequat i concentrar el vostre pes als peus.

1. Feu almenys 12 passos cap endavant amb cada cama i seguiu apretant la cama i els músculs del gluti mentre camineu.

1. Augmenteu gradualment la distància a peu i la quantitat de temps per fer aquest exercici. A més, entre cada conjunt, feu un descans d’1 minut per contenir la respiració.

Consells per fer exercici a peu d'ànec:

Mentre realitzeu l’exercici de passeig d’ànecs, heu de tenir en compte alguns punts. Són els següents:

Empenyeu la part inferior del cos el més baix possible per obtenir millors resultats. No us conduïu més amb els braços. Tot i que redueix el nivell d’arnès, també disminueix la seva eficàcia.

Aquest exercici pot causar problemes al genoll. Per tant, no hauríeu de fer-ho mai si teniu problemes relacionats amb el genoll.

Per millorar la seva complexitat, també podeu provar de fer exercici a peu d’ànecs amb una banda de resistència als turmells o portar una armilla pesada.

Intenteu fer aquest exercici sempre sobre una superfície plana, ja sigui fora o dins de casa vostra.

Beneficis de l'exercici a peu d'ànec:

1. Promou la força del turmell:

Enforteix els músculs del turmell. Duck Walk exerceix una pressió específica sobre les articulacions del turmell. Construeix els teixits connectius al voltant d’aquestes articulacions, fent-les més fortes.

2. Augmenta la resistència:

S'ha demostrat que augmenta la resistència i la immunitat. Mitjançant la reducció dels problemes de salut i la cicatrització dels teixits cicatricials dels músculs de la vedella, el passeig d’ànecs et manté actiu i durant tot el dia. Doblar-se i moure’s no tornarà a semblar tan fàcil.

3. Augmenta la flexibilitat del cos:

Es tracta d’un exercici que posa l’èmfasi en millorar la flexibilitat dels músculs. Augmenta el moviment dels malucs i redueix el mal d'esquena. Amb aquest règim s’aprèn a trobar l’equilibri perfecte i a desenvolupar la destresa.

4. Beneficis durant l'embaràs:

Per a les dones embarassades, és un exercici excel·lent. En reforçar els músculs de la cuixa, ajuda a reduir el dolor i la tensió durant el part.

Per divertit que sembli, l’exercici a peu d’ànecs és certament beneficiós per a vosaltres. Tant si desitgeu reduir el greix com induir la massa muscular, sempre us ajudarà a donar el que us ha promès. Per creure-ho, realitzeu aquest exercici cardiovascular i observeu el canvi. A més, comparteix la teva experiència a la secció de comentaris amb nosaltres.