4 Avantatges sorprenents dels exercicis de caminar al cranc al cos

Caminar amb cranc sona inigualable i en realitat ho és! Empeny el cos més enllà del seu nivell de confort i l’obliga a una posició única. És un entrenament corporal complet que tonifica i treballa diversos músculs del cos.

El bàsic d’aquesta forma d’exercici és equilibrar el pes sobre les mans i les cames mentre la part frontal s’orienta al sostre. Els malucs no s’utilitzen en cap moment per mantenir l’equilibri. Però caminar amb cranc no és només lineal.

Tipus d’exercicis per caminar amb crancs:

Hi ha quatre tipus d’exercicis per caminar amb crancs: tots funcionen per proporcionar-vos una bona salut i un bon estat físic. El moviment bàsic de caminar del cranc no requereix cap tipus d’equip i és bastant divertit de fer. Aquests són els diferents tipus de passeig de cranc que podeu provar:

1. Passeig del cranc supí:

Aquest és el moviment bàsic de caminar del cranc. Practiqueu-lo durant uns dies i aviat us convertireu en més ràpid.

Músculs treballats : tríceps, braç, espatlles, esquena, abdominals, isquiotibials i cames.

Com fer-ho :

1. Seieu a terra amb els peus en una posició còmoda.
2. Mantingueu les palmes darrere dels malucs a terra.
3. Mantingueu els músculs abdominals compromesos i estireu el cos del terra, amb el pes equilibrat als peus i a les mans.
4. Ara, utilitzeu el peu esquerre i la mà dreta per caminar un pas endavant.
5. Repetiu aquesta acció a l’altra banda.

2. Passeig propici del cranc:

Això és el contrari de caminar al cranc supí, però és igualment beneficiós.

Músculs treballats : cuixes, braços i abdominals interiors i externs.

Com fer-ho :

1. Comenceu des de la posició push up. A diferència del passeig de cranc supinat, esteu mirant cap a terra en aquest exercici.
2. Traieu la mà esquerra i el peu esquerre al mateix temps.
3. A continuació, passeu el braç dret i el peu dret cap a l'esquerra del cos al mateix temps.
4. Repetiu aquesta seqüència amb la mà dreta i el peu dret al costat dret del cos.

3. Passeig del cranc de Sumo:

Una altra manera interessant de caminar amb cranc és el passeig per cranc sumo, que no s’ha de confondre amb la lluita contra el sumo. Cal estar en posició de peu per a aquest exercici.

Músculs treballats : cuixes interiors, quàdriceps.

Com fer-ho :

1. Poseu-vos amb els peus separats, els dits cap amunt i els genolls doblegats.
2. Ara, mantingueu els braços a la part posterior del cap.
3. A continuació, mantenint el vostre ampli estand, heu d’avançar un pas tan lluny com pugueu.
4. Ara, feu un tomb i torneu a la vostra posició inicial.
5. Gireu els dits dels peus i mantingueu les cuixes internes ocupades durant la caminada.
6. Cal seguir treballant els quàdriceps i mantenir-los en una posició doblegada. Aquesta posició es coneix com a retenció isomètrica.

4. Passeig tradicional del cranc:

Com el seu nom indica, aquesta és la forma tradicional de caminar amb cranc, una de les preferides dels nens.

Músculs treballats : Gluteus Maximus i natges.

Com fer-ho :

1. Comenceu en una posició gradual amb els dits dels peus endavant
2. Ara, només heu de sortir a l’esquerra amb el peu esquerre i, a continuació, agafeu el peu dret cap a dins.
3. Ara, feu aquest pas al revés.
4. Podeu continuar amb aquest estil amb els genolls doblegats en posició a la gatzoneta.
5. També podeu simplificar aquest pas redreçant les cames. També es pot utilitzar una banda de resistència per subjectar els turmells per fer aquest estil més desafiant.

Avantatges de l’exercici de caminar amb cranc:

L’exercici per caminar amb cranc té molts avantatges. Tot i això, hem parlat de diferents formes d’exercicis per caminar amb crancs, però els beneficis generals que obté de tots els estils són similars. Aquí en teniu alguns:

1. Aquest exercici fa que els isquiotibials siguin forts, enforteixi els tríceps, així com els músculs de l’espatlla i l’abdomen.
2. És adequat fins i tot per als més petits. Els nens petits solen fer aquest exercici a les classes d’entrenament d’exercicis físics.
3. També és un molt bon exercici cardiovascular.
4. Fa que el vostre règim d’entrenament sigui divertit evitant l’avorriment.

La varietat és l’espècia de la vida; per tant, per què no afegiu una mica de varietat al vostre règim d’entrenament? Caminar amb cranc no només és bo per a la vostra salut, sinó que també és molt divertit. Prova-ho!

Heu provat mai de caminar amb crancs? Va ser divertit fer-ho? Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris següent.