33 Fer i no fer després d'una ruptura

Quan es trenca amb un ésser estimat, els primers dies, setmanes o fins i tot mesos poden ser devastadors. És difícil entendre què fer amb tu mateix i amb la teva vida. El fet de lamentar la pèrdua d’una relació amorosa que es pot produir és la pena de la mort d’un ésser estimat. Una ruptura té diverses etapes de separació: va del xoc, la negació, la ràbia i la depressió a la mendicitat, la recaiguda i l’acceptació.

La curació d’un esdeveniment devastador com aquest no és una línia lineal. Tant si vau prendre la decisió de trencar amb la vostra parella o viceversa, com si va ser una decisió mútua, hi ha uns quants passos que podeu seguir per tenir cura de vosaltres mateixos i tornar amb més força.

Les ruptures poden ser dures. Però amb un enfocament adequat, sempre és possible ser molt millor i feliç. Hem enumerat 33 passos que podeu fer per garantir que pugueu passar aquests moments difícils. Segueix llegint!

Què fer després d'una ruptura: els dos

1. Proveu de mantenir-vos ocupats

Shutterstock

Estareu temptat de contactar amb el vostre ex. Assegureu-vos de minimitzar aquesta temptació intentant centrar-vos en vosaltres mateixos. Cal estar ocupat durant les primeres setmanes. Millorarà amb el temps. Aconseguiu la dosi de productes químics que us sentin bé passant temps amb amics i familiars i centrant-vos en l’autocura. Augmenteu les endorfines fent exercici.

2. Busqueu assistència

Us trobareu a faltar a la vostra ex. Però en lloc d’aconseguir-los, acosteu-vos a familiars i amics. També podeu visitar el vostre terapeuta. Aconsegueix un soci de responsabilitat perquè la disciplina no serà fàcil durant aquesta etapa de recuperació.

3. Aneu per una desintoxicació digital

Deixeu de revisar els comptes de xarxes socials del vostre ex. Més important encara, suprimiu la seva presència del vostre telèfon mòbil. Si sou reticents, recordeu que sempre podreu fer-los amic més endavant, quan hàgiu superat realment el desamor.

Suprimiu fotos, missatges antics i deixeu de seguir tots els seus comptes. Feu un descans complet a les xarxes socials. Bloqueu-ne el número si cal que no us obsessioneu perquè no es posin en contacte amb vosaltres.

4. Redissenyeu el vostre espai físic

Canviar l’espai físic us pot ajudar a restablir-vos mentalment. Si us manteniu junts, marxeu el més aviat possible. Canvieu el vostre espai tant com sigui possible. Això pot ser tan sols com canviar els llençols i deixar de banda aquesta imatge emmarcada de vosaltres.

Com més disminuïu la vostra exposició als records del vostre ex, més disminuïu les possibilitats de recaiguda. Mou els teus mobles i fes metafòricament espai perquè puguin venir noves experiències.

5. Planifiqueu alguna cosa divertit sense el vostre ex

Creeu records nous que no incloguin el vostre ex. Això us pot ajudar a avançar més ràpidament. Reserveu unes vacances d’amor propi perquè pugueu tenir alguna cosa a esperar.

6. Reflexiona sobre la relació

Shutterstock

Un cop passat el dolor inicial, mireu enrere la relació i analitzeu-la. De vegades, un trencament és el trastorn necessari quan es vol redirigir la seva vida.

Les ruptures són un bon moment per aprofundir i avaluar quines lliçons podeu aprendre. Aquestes coses succeeixen perquè creixis, evolucions i siguis més conscient. El dolor és un professor increïble. Utilitzeu aquest dolor per alimentar el foc i crear la vida que voleu viure.

Si necessiteu ajuda amb aquest pas, què us sembla fer un curs dissenyat per experimentar la curació i el tancament després d’una dolorosa ruptura? How To Heal From A Breakup és una classe de vídeo en línia que us ofereix mindbodygreen.com. La instructora, Sheryl Paul, és una experta en relacions que us pot ensenyar mètodes per deixar de banda una relació antiga i seguir endavant. El curs ofereix una visió detallada de les maneres d’ajudar-vos a recolzar-vos després d’una ruptura. Aprendràs a explorar la relació objectivament i a donar sentit a la ruptura. Consulteu el curs aquí.

7. Talla tot el contacte

Això és imprescindible després d’una ruptura. Mantingueu la distància i no envieu missatges de text, truqueu, envieu un correu electrònic ni conegueu el vostre ex. En cas contrari, podreu acabar en una baralla i provocar ansietat i fer mal. Tallar definitivament tots els llaços quan s’acabi la relació us farà un camí més ràpid cap a la curació.

Creeu una llista de contactes d'emergència amb tots els números del vostre BFF. Quan tingueu ganes de trucar a la vostra ex i demanar-li que torni, truqueu als vostres amics i gosses (amb una nota més lleugera) sobre ells. Seleccioneu una activitat que pugueu fer en lloc de enviar missatges de text, trucar o perseguir el vostre ex.

8. Deixeu escapar les vostres emocions

Plora, crida, plora els ulls i crida. Mentre no us facis mal a tu mateix o a algú altre, està absolutament bé. Cerqueu maneres d’alliberar el dolor que pugueu sentir. Totes les ruptures són dures. No us treieu el procés de curació. En cas contrari, el ressentiment creixerà dins teu.

Sentireu algunes emocions negatives inicialment. Respecteu els vostres sentiments i enteneu que, amb el temps, seran menys intensos. Podeu provar d’escoltar cançons tristes. En realitat, això us pot fer sentir millor. Cerqueu un lloc privat, deixeu córrer les llàgrimes i doneu-vos una mica d’alleujament.

9. Accepteu que s’ha acabat

Fer front a una ruptura és complicat. Podeu arribar a l’acceptació abans d’allunyar-vos del vostre ex. Aquest mètode depèn més del temps que de qualsevol altra cosa. Intenteu analitzar la situació objectivament, fins i tot si no esteu d'acord amb la ruptura. No us obsessioneu amb el que podríeu haver fet de manera diferent. Hi ha infinites possibilitats i deures, i pensar-hi només us causarà més dolor. Realment ja no importa.

La vostra única missió ara és arribar a un lloc on no pugueu lluitar amb vosaltres mateixos. Feu-ho amb amor i compassió i no us enganxeu de res. Pot trigar un temps a posar-vos al dia amb la realitat, però heu d’acceptar que la relació s’ha acabat.

10. Troba’t

El més probable és que hagis perdut un tros de tu mateix després de la ruptura. Ara és l’oportunitat de retrobar-vos, i això pot ser un procés divertit. Aquest és un dels punts positius de la vostra ruptura, així que acolliu-lo de tot cor.

Prova una nova afició que sempre has volgut fer o prova de prendre banys perfumats. Si voleu, podeu menjar patates fregides i xocolata per sopar. Simplement relaxa't. Hi ha moltes coses que t’han fet TU, i només cal que les tornis a trobar.

Com a alternativa, podeu provar i descobrir coses noves sobre vosaltres mateixos. El viatge cap a tu mateix és difícil perquè la majoria de nosaltres ni tan sols tenim temps per seure a pensar què volem. Pot ser un viatge llarg, però us podeu prendre el temps. Valdrà la pena.

11. Explorar

Shutterstock

Quan estigueu a punt per divertir-vos de nou, ajunteu a totes les vostres amigues i passeu el temps. Aneu a ballar, a comprar o en muntanyes russes. Feu alguna cosa que us faci riure, somriure i sentir-vos bé des de dins. Sigues espontani i boig. Gaudeix la vida. Torneu a connectar amb alguns dels vostres amics perduts. Feu nous hàbits o apreneu un idioma nou.

12. Preste atenció als vostres pensaments

A mesura que avanceu a la vida, no negueu ni aprofiteu els records del vostre ex. Poden aparèixer de sobte a la vostra ment. Reconeix-los, somriu o llàgrimes. A continuació, deixeu anar la memòria.

No mireu les imatges intencionadament ni els textos antics que en treieu. Ara només es tracta de tu i del teu present. El vostre ex forma part de l’ésser humà que sou avui i en podeu estar agraïts, però el capítol està tancat. Deixeu-ho anar. No intenteu escapar dels vostres sentiments; enfronteu-vos-hi i desordeneu la vostra ànima.

13. Fes-te més fort

Feu-vos algunes preguntes difícils. Quin tipus de relació vols? Comprendre el que busqueu abans d’entrar en una relació és molt important, ja que això us pot protegir d’experimentar un altre desamor. Coneix gent nova quan senti que estàs preparat. Assegureu-vos que preneu el vostre temps per conèixer aquestes persones abans d’iniciar una nova relació.

14. Viu una vida conscient

És bo desenvolupar una vida conscient a poc a poc. D’aquesta manera, la vostra ment es mantindrà tranquil·la i tranquil·la, passi el que passi. Tenir present us ajudarà a entendre el que us fa feliç. Podeu provar d’afegir 10 minuts de meditació a la vostra rutina diària per esborrar tots els sentiments i pensaments innecessaris.

15. Doneu-vos temps per lamentar-vos

No importa per què us vau separar, els vostres sentiments són vàlids. Processar els sentiments és un viatge en si mateix. Perd una gran part de la seva vida quan es trenca amb un ésser estimat. La persona era el vostre amic, el vostre amant, el vostre confident i potser el vostre company de pis.

Probablement han estat presents a la vostra vida durant molt de temps, i és per això que heu de patir la seva pèrdua gairebé com si patís la mort d’un ésser estimat. Està absolutament bé sentir-se sol un dia, enfadat l’endemà, amb una negació completa l’endemà i tornar a sentir-se sol.

16. Esborreu el número del vostre ex

Shutterstock

Potser tots dos heu decidit quedar-vos amics. L’amistat pot passar més tard, però ara no és el moment. Molt poques ex parelles fan una transició perfecta per convertir-se en amics immediatament (i si creieu que ho teniu, vegeu què passa quan comenceu a sortir amb algú nou).

Si el vostre xicot el va iniciar la ruptura, suprimiu-ne el número del telèfon per tal que no tingueu més ganes de contactar-hi. T’ajudarà a evitar els vergonyosos emojis que marquen borratxos o envien missatges de text.

La distància és dura, però crucial. Deixa d'intentar passar-hi per aconseguir aquella dessuadora que "necessites absolutament". No us ajudarà en absolut amb el vostre procés de curació. Com més ràpid pugueu adaptar-vos a viure la vostra vida sense el vostre ex, millor us anirà millor.

17. Plans d’horaris

Els primers dies després de la ruptura, és probable que no us sentiu tan bé, així que intenteu distreure’t. Feu plans amb col·legues, amics o familiars perquè no tingueu temps de relaxar-vos en la pena. Aneu a una cita amb el vostre bestie. Si heu estat descuidant relacions no romàntiques quan teniu una relació, prepareu-vos per demanar disculpes (i no ho feu mai més). També podeu provar de crear noves amistats.

Abans de buscar nous amics, recordeu-vos de fixar-vos estrictament en els amics que us fan sentir bé en lloc dels que us fan caure. El vostre cor és un bebè ferit ara mateix i us cal mimar-lo.

18. Fes aquelles coses que t’ha agradat fer, però que no

Recordeu com el menjar xinès era la vostra cuina preferida, però la vostra ex estava tan en contra? Demaneu fideus aquesta nit i gaudiu del gust de la llibertat. Quan coneixem algú especial i comencem a passar temps amb ell, algunes de les nostres coses preferides passen per alt.

És hora que comenceu a practicar ioga, jocs de taula, muntar en bicicleta o qualsevol altra cosa que us fes feliç, coses que potser heu posat a la prestatgeria mentre éreu tots dos.

19. Llegiu un bon llibre

Hi ha alguna manera millor i més assequible d’escapar de la vostra realitat que un llibre absorbent? Poseu-ne un a la bossa i aneu a un parc o un cafè. Et traurà de casa i mai no saps amb qui acabaràs trobant.

20. Mantingueu-vos en moviment amb un nou entrenament

L’exercici físic pot ajudar al cos a obtenir una dosi d’endorfines i serotonina que estimulen l’estat d’ànim. Si mai no heu treballat abans, està bé. Assegureu-vos de començar ara. Perquè és força difícil sanglotar amb tota una classe de Zumba.

21. Viatges

Shutterstock

Obteniu una nova experiència explorant un lloc nou. Tampoc no cal que sigui un fastuós viatge en solitari. Simplement comenceu per anar a un nou parc o fer excursions.

22. Repenseu la vostra definició de tancament

Hi ha tal cosa com el tancament. No obstant això, massa DM, trucades i "darreres converses" només tornen a obrir una ferida. El veritable tancament només es pot aconseguir amb el temps. Al cap d’un temps, aconseguiu el temps i la distància emocional suficients per mirar enrere i analitzar per què no funcionava.

23. Quan estigueu a punt per fer-ho, perdoneu

Perdoneu-vos els errors que heu comès durant la relació i perdoneu al vostre ex. No perdonem l'avantatge d'una altra persona; perdonem el nostre propi benefici. Deixar anar l’odi i l’amargor us ajudarà a trobar aquella pau amb un ex. També us ajudarà a avançar.

24. Eviteu els llocs comuns

Aneu tots dos al mateix centre comercial? Teniu un lloc de migdia preferit que tots dos solíeu trobar junts? Fins i tot si eviteu trobar-vos amb el vostre ex al vostre bar favorit, les possibilitats d’afectar-vos emocionalment per aquestes vistes i sons coneguts són molt altes. Traieu aquests llocs preferits i proveu de barrejar la vostra rutina diària. Eviteu els llocs evidents que provoquen mal de cor. Això us ajudarà a esquivar la crida i la depressió innecessàries.

25. Accepteu que no és culpa vostra

Recordeu-ho: no sou responsable dels pensaments ni dels comportaments de ningú. Convèncer-vos que podeu “guanyar-los” de nou només allargarà el període de dol. També dificultarà la seva marxa. Reflexioneu sobre com podeu fer passos cap endavant i no cap enrere.

26. Accepteu les vostres emocions: els tristos, dolents i en blanc

Concedeix-te permís per sentir-te meravellós, terrible, indiferent i tot el que hi ha al mig. Necessiteu l’amor propi per entristir-vos i curar-vos. A més, no només llenceu-vos als braços d’altres persones per fer-los gelosos. Seria força infantil. Et mereixes quelcom millor.

27. Comenceu un nou tipus de relació diferent

Shutterstock

Quan teniu una relació romàntica, pot ser difícil recordar que les relacions tenen totes les formes i mides. No sempre es tracta només de distingir i agafar-se de la mà. Forgeu un nou tipus de relació amb un gos, una planta o fins i tot un llibre: qualsevol cosa que us ompli d’alegria.

28. Anar a teràpia

Parlar amb un professional format pot accelerar el procés de curació i ajudar-lo a acceptar les emocions difícils. A més, registrar-se a la teràpia no significa comprometre-s’hi durant tota la vida. De vegades, només necessiteu un parell de cites per obtenir les eines necessàries per fer front. Estar obert a rebre teràpia pot tenir un gran impacte en el procés de curació.

Què fer després d'una ruptura: el que no cal fer

29. No tingueu relacions sexuals

Tindràs ganes de tenir relacions sexuals, però no ho facis. Tot i que és natural buscar la comoditat, si en teniu, només recreeu un vincle emocional, tant si ho desitgeu com si no. Si intenteu superar algú, no us poseu a sobre. El sexe amb una ex no et permetrà superar-los. En canvi, us mantindrà més connectat.

30. No agafeu les xarxes socials

Tot i que és temptador d’instal·lar el vostre ex, resistiu-vos a aquesta temptació. Abans de comprovar el seu Insta, atureu-vos i pregunteu-vos: "Estic sent amable amb mi mateixa?" Sí, noia, ja saps la resposta.

Substitueix aquest impuls per una acció positiva que et faci centrar-te en tu mateix. Això pot significar anar a trotar o escriure una carta d’agraïment a algú. Les primeres vegades que intenteu fer-ho, ho trobareu molt desafiant, però com més practiqueu l’autocontrol, més fàcil serà.

31. No us precipiteu en una relació de rebot

No entris en una altra relació massa ràpidament intentant fer-te sentir millor. A la llarga, si realment no heu superat la vostra ex, sempre us trobareu en secret comparant la vostra parella actual i la vostra ex. A més, només prolongareu el dolor inevitable.

32. No et tallis el cabell

O espereu una estona abans d’aconseguir aquests cops o de pintar-vos els cabells de color verd per primera vegada a la vostra vida. El mateix consell val per fer-se aquest tatuatge, deixar la feina i qualsevol altre canvi important a la vida. És probable que les vostres emocions estiguin en excés i, probablement, no dormiu ni mengeu bé. Aquests factors poden afectar el vostre criteri.

33. No us obsessioneu i no fumis pel que no va ser correcte

Shutterstock

Aprenem moltes coses sobre nosaltres mateixos i els altres a través de les nostres relacions, tant les felices com les no tan feliços. Tanmateix, anar en cercles i sentir-se ressentit i enfadat no us permetrà aprendre sobre vosaltres mateixos. Pot mantenir-vos atrapats en el passat.

Intenteu reconèixer que la relació va acabar per una bona raó i concentreu-vos en allò que voldríeu donar i rebre en la vostra propera relació. La teràpia i la meditació són dues maneres pacífiques de deixar anar el mal i la ràbia per les formes en què us van fer mal.

Recordeu, si la vostra relació no va funcionar, és perquè aquesta persona no era pensada per a vosaltres. Algú altre que estigui pensat per ser vostre s’ajustarà algun dia a la factura i us estimaran tal com sou. Tot el millor!