Es pot aprimar menjant? Sí, si sabeu què menjar i quant menjar. Molts creuen que el pasturatge constant no us pot ajudar a perdre pes, cosa que és cert. Sobretot perquè la majoria de nosaltres no som conscients de les opcions per berenar saludables. A més, a qui li importen les calories quan es té gana? I és precisament per això que escric sobre els 30 millors aperitius saludables per perdre pes. Aquests aliments són baixos en calories i rics en nutrició i us mantindran saciats i actius, augmentaran el metabolisme i us evitaran menjar en excés quan mengeu o sopeu. Desplaça cap avall; us esperen deliciosos aperitius sense culpa.

30 aperitius casolans i comprats a la botiga per a pes Los s

Berenars post-esmorzar per baixar de pes

Per tant, heu esmorzat nutritiu i farcit abans de sortir. Però al cap d’una hora o dues, comença a tenir una mica de gana. I a causa de les opcions limitades, acabareu consumint aliments que no admeten el vostre pla de pèrdua de pes. Aquí teniu algunes idees de berenars per quan arriba la fam després de l’esmorzar.

1. Sucs de fruites / verdures fresques

Shutterstock

• Calories: 150-160 (8 oz)
• Greixos: 0,9-2,8 g
• Glúcids : 41-54,2 g
• Proteïna: 3-13,4 g

El suc de fruita fresca és molt refrescant i energitzant. Embalat amb vitamines, minerals i fibra dietètica, és el meu primer aperitiu saludable.

Podeu comprar-lo a un exprimidor local o demanar-lo en línia. També podeu preparar-lo a casa amb diferents fruites o verdures. Assegureu-vos de beure-la just després de fer-la. Podeu demanar sucs o emmagatzemar sucs premsats en fred per portar-los a la feina o a l’escola.

2. Fruita

• Calories: 17-215 (1 tassa)
• Greixos: 0-0,8 g
• Carbohidrats: 10-28g
• Proteïna: 0-11,1 g

Les fruites que tenen un índex glucèmic baix o mitjà fan un aperitiu excel·lent. Per exemple, un petit fruiter que conté poma, meló i síndria. La combinació té un bon aspecte, és nutritiva i té un gust increïble. També podeu vestir el fruiter amb un rajolí de suc de llima i escampar-hi una mica de sal rosa de l’Himàlaia, pebre negre i chaat masala. SÍ!

3. Te verd

Shutterstock

• Calories: 0 (8 oz)
• Greixos: 0 g
• Carbohidrats: 0 g
• Proteïna: 0 g

Una o dues hores després de l’esmorzar, si teniu gana i no voleu carregar calories i sucre, proveu el te verd. Té zero calories i és una gran font d’antioxidants. El te verd ajuda a eliminar les toxines, suprimeix la gana i té propietats antimicrobianes.

Utilitzeu fulles de te verd pur en lloc de les aromatitzades, ja que sovint contenen sucre afegit o edulcorants artificials, cosa que heu d’evitar. Podeu afegir 4-5 gotes de suc de llima o canyella en pols de Ceilan o gingebre per millorar el sabor i l'aroma del vostre te verd.

4. Formatge Ricotta amb llavors de gira-sol

• Calories: 160 (½ tassa)
• Greixos: 0 g
• Carbohidrats: 0 g
• Proteïna: 0 g

El formatge ricotta casolà és un berenar saludable i nutritiu. La millor part és que és fàcil de fer i es pot guardar en un contenidor hermètic per portar-lo a l’oficina o a l’escola.

Aboqueu 500 mL de llet plena de greix (sí, és el que necessiteu per baixar de pes, no la prima) en una cassola d'alumini. Bullir durant 5 minuts. Traieu-lo de la flama i afegiu-hi el suc de mitja llima. La llet es quallarà, es separarà i surarà a la superfície, deixant el sèrum (líquid verdós) a sota. Colar els sòlids de la llet i passar-los a un bol o a un recipient hermètic. Afegiu 2 culleradetes de llavors de gira-sol i ¼ culleradeta de sucre morè. Barregeu-ho bé i ja esteu a punt.

5. Ou dur

Shutterstock

• Calories: 78 (1 ou bullit)
• Greixos: 5 g
• Glúcids: 0,6 g
• Proteïna: 6 g

Els ous són una gran font de proteïnes i vitamines liposolubles en aigua i en aigua. El rovell té una mica més de contingut en colesterol, però és molt menys que la resta d’aliments brossa que mengeu. A més, podeu tenir dos ous sencers al dia. Per tant, si teniu gana i voleu un deliciós berenar ric en proteïnes per mantenir-vos saciats com a mínim una hora més, mengeu un ou sencer.

Podeu tenir-lo tal qual o escampar una mica de sal, pebre negre i flocs de xile. És portàtil i té una vida útil superior.

6. Amanida de brots Tang Moong

• Calories: 70 (1 bol)
• Greixos: 0 g
• Carbohidrats: 13 g
• Proteïna: 7 g

L’amanida picant de brots moong no només és deliciosa, sinó que també és una manera excel·lent de frenar la fam i els desitjos d’una barreja de sabor picant i picant. Juro que us elevarà l’estat d’ànim just després de la primera mossegada.

Tot el que heu de fer és remullar brots moong en un bol d’aigua durant la nit. Piqueu mitja ceba petita i meitat un tomàquet mitjà i afegiu-hi a un petit bitxo verd sense gra, 2 cullerades de cogombre picat, ¼ culleradeta de sal, ½ culleradeta de comí en pols i molt suc de llima. Barregeu-ho bé i decoreu-ho amb coriandre picat. Transfeu-lo a un petit contenidor hermètic i el vostre berenar casolà i portàtil està llest.

7. Pinya especiada

Shutterstock

• Calories: 50 (100 g)
• Greixos: 0,1 g
• Carbohidrats: 13 g
• Proteïna: 0,5 g

La pinya té un índex glucèmic més alt, però també té moltes vitamines i minerals que no obtindreu de cap altra fruita. El seu color i la seva olor refrescant tenen un atractiu atractiu i la fruita pot fer-te sentir ple durant una llarga durada.

Piqueu les rodanxes de pinya, afegiu-hi un rajolí de llima o suc de taronja, pebre negre acabat de moldre, una culleradeta de mel i sal rosa de l’Himàlaia. Llenceu bé i ja es pot menjar.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Calories: 180 (1 tassa)
• Greixos: 2,5 g
• Carbohidrats: 36 g
• Proteïna: 4 g

Tant si esteu de viatge, treballant, estudiant o simplement no trobeu el temps per esmorzar ràpidament, les tasses de civada instantànies són una opció convenient. El millor és fer-ho com un menjar petit entre els àpats més grans per mantenir-vos ple fins a la propera hora. Rica en fibra, colesterol zero, a més de contribuir a la pèrdua de pes. Què més es pot demanar?

9. Xocolata amb cafè RX Bar

Shutterstock

• Calories: 210 (1 bar)
• Greixos: 9 g
• Carbohidrats: 23 g
• Proteïna: 12 g

Es tracta d’una barra de proteïna alimentària sencera que conté clares d’ou, dàtils, fruits secs i altres ingredients naturals com el nabiu i el cacau. Satisfer les papil·les gustatives i passar una bona estona gaudint d’una barra de proteïnes tan bona com una barra de xocolata.

10. Rodanxes de cogombre

• Calories: 47 (1 cogombre)
• Greixos: 0,3 g
• Carbohidrats: 11 g
• Proteïna: 2 g

Les rodanxes de cogombre cruixents, aquoses i amb una olor fresca poden afegir gust al vostre berenar després de l’esmorzar. L’aigua dels cogombres ajuda a rehidratar les cèl·lules, calma la set i calma el sistema digestiu.

Talleu els cogombres a rodanxes. Fregueu l'excés d'aigua amb una tovallola de cuina i traslladeu-los a un recipient hermètic. Si voleu, podeu afegir una llesca de llima i mitja culleradeta de sal negra més tard quan vulgueu berenar.

11. Patates fregides de quinoa

Shutterstock

• Calories: 150 (1 paquet)
• Greixos: 6 g
• Carbohidrats: 23 g
• Proteïna: 3 g

Les patates fregides de quinoa són el regal de Déu per a aquells que vulguin aprimar-se. Són cruixents, cruixents, baixos en cal, una mica dolços, saborosos i molt nutritius. Estan carregats de fibra dietètica, vitamines, minerals i proteïnes.

Podeu tenir 2-3 patates fregides de quinoa. Eviteu consumir tot el paquet d'una sola vegada.

12. Embolcall d’enciam

• Calories: 105 (1 embolcall)
• Greixos: 2 g
• Carbohidrats: 15 g
• Proteïna: 21 g

Els embolcalls d’enciam casolans són senzills, ràpids i fàcils de transportar. Tot el que heu de fer és deixar dues fulles d’enciam sobre una superfície plana. Escampeu un polsim de sal i pebre. Afegiu rodanxes de tomàquet, rodanxes de cogombre, conserves de tonyina / bolets saltats, una culleradeta de mostassa de Dijon, oli d’oliva i una mica més de sal i pebre. Emboliqueu-lo i feu un mos. O simplement portar-lo a la feina o a l’escola.

13. Rodanxes de tomàquet

Shutterstock

• Calories: 22 (1 mitjà)
• Greixos: 0,2 g
• Carbohidrats: 4,8 g
• Proteïna: 1,1 g

Una altra gran manera de saciar la fam és tenir llesques de tomàquet. Comprar tomàquets frescos i madurs del mercat. Renteu un tomàquet de mida mitjana i talleu-lo a rodanxes rodones. Escampeu una mica de sal i suc de llima i el berenar ja està a punt. Té bon gust, és portàtil i sacia ràpidament la gana.

14. Sandvitx obert d’alvocat

• Calories: 160 (1 sandvitx obert)
• Greixos: 20 g
• Carbohidrats: 15 g
• Proteïna: 3 g

Aquest sandvitx obert pot semblar que estigui carregat de calories i que no sigui bo per perdre pes. Però, permeteu-me que us ho digui, no tots els greixos i carbohidrats són dolents. Els greixos saludables com l’alvocat ajuden a reduir la inflamació, ajudant així a prevenir l’augment de pes induït per la inflamació. I els bons carbohidrats del pa de blat integral, verdures i fruites us mantindran saciats i netejaran el còlon, cosa que us permetrà una millor digestió i metabolisme.

Per fer aquest entrepà obert, necessiteu una llesca de pa integral, ½ alvocat de Califòrnia, 2 culleradetes de formatge ricotta i una mica de sal. Talleu l’alvocat a rodanxes i poseu-ne les llesques al pa. Cobriu-lo amb formatge ricotta i escampeu-hi una mica de sal. I esteu a punt per berenar un dels aperitius casolans més complets i saludables.

Aquestes són les 14 idees per berenar després de l’esmorzar. Ara, vegem alguns aperitius saludables després del dinar.

Berenars post-dinar per baixar de pes

15. Llet de mantega especiada

Shutterstock

• Calories: 59 (200 ml)
• Greixos: 3 g
• Carbohidrats: 4,5 g
• Proteïna: 3,4 g

Un glop de llet de mantega especiada frenarà tots els vostres desitjos dolços. La llet de mantega conté probiòtics o bons bacteris intestinals que ajuden a la digestió. Podeu comprar llet de mantega especiada al supermercat. És baix en calories i en greixos. El calci és bo per enfortir els ossos. Introduïu un paquet a la bossa i tingueu-lo més tard al dia. D’aquesta manera, no podreu deixar de menjar ferralla poc saludable just abans del descans nocturn.

16. Iogurt ple de greixos amb rodanxes de cogombre i tomàquet

• Calories: 47 (1 tassa)
• Greixos: 1 g
• Carbohidrats: 6 g
• Proteïna: 3 g

Es tracta bàsicament d’un petit bol d’amanida de iogurt feta amb rodanxes de iogurt complet, cogombre i tomàquet i condimentada amb sal rosa de l’Himàlaia, una mica de pebre de caiena i comí en pols. Podeu fer-ho ràpidament al matí abans de sortir o a la nit i guardar-lo en un recipient hermètic a la nevera. Porteu-lo a la feina o a l’escola al matí següent. Assegureu-vos d’emmagatzemar-lo en un lloc fresc i barregeu-ho bé abans de prendre un mos.

17. Crispetes

Shutterstock

• Calories: 47 (1 tassa)
• Greixos: 1 g
• Carbohidrats: 6 g
• Proteïna: 3 g

Les crispetes de blat de moro són el berenar personal després de dinar de baixa temperatura. Podeu comprar un paquet de crispetes de blat de moro sense sal o simplement posar uns quants blats al microones o a l’olla a pressió. El berenar cruixent i salat s’adapta millor al te verd o al cafè negre.

18. Festucs a la closca

• Calories: 47 (1 tassa)
• Greixos: 1 g
• Carbohidrats: 6 g
• Proteïna: 3 g

Els festucs són ideals per baixar de pes, però eviteu tenir més de 25 festucs sense sal per reduir la fam. Estan carregats de greixos saludables, sense colesterol i amb una bona font de vitamina B-6, vitamina A, fibra dietètica, potassi, ferro, magnesi i calci.

Us recomano consumir pistatxos dins de la closca perquè el procés d’eliminació de la closca alentirà la vostra taxa de consum, cosa que us ajudarà a evitar menjar en excés les nous.

19. Pudding de llavors de Chia casolà

Shutterstock

• Calories: 120
• Greixos: 7 g
• Carbohidrats: 11 g
• Proteïna: 11 g

Les llavors de Chia són riques en proteïnes, greixos saludables i bons carbohidrats. Podeu fer pudding de llavors de chia durant el cap de setmana i guardar-lo en un recipient hermètic a la nevera. Traieu unes quantes culleres en una caixa i porteu-les a la vostra oficina o escola per prendre-les com a berenar després del dinar.

Fer-ho és molt fàcil. Tot el que necessiteu són 2 tasses de llet de coco casolana, ½ tassa de llavors de chia, algunes nabius o maduixes, ½ culleradeta d’extracte de vainilla, ¼ tassa de xarop d’auró i ¼ culleradeta de canyella en pols o nou moscada en pols. Barregeu tots els ingredients, excepte les llavors de chia. Afegiu les llavors de chia i barregeu-les bé i deixeu-les reposar a la nevera durant un mínim de 4 hores. Afegiu-hi flocs de coco, baies i ja està a punt.

20. Xips de kale

• Calories: 121 (1 tassa)
• Greixos: 5,73 g
• Carbohidrats: 14,19 g
• Proteïna: 4,05 g

Se sap que la col arrissada és bona per a la salut. Però, i si no us agrada? Podeu fer-lo apetitós transformant-lo en xips deliciosos. Són baixos en calories, tenen colesterol zero i estan carregats de potassi, ferro, vitamina A i vitamina C.

Per preparar-lo, necessiteu 1 tassa de col arrissada, 1 cullerada d’oli d’oliva i sal al gust. Preescalfeu el forn i folreu una safata de forn amb paper sulfuritzat. Traieu les tiges de les fulles de col i trossegeu-les a trossos de mida de mossegada. Ruixeu-ho amb oli d’oliva, espolseu-la amb sal i coeu-la al forn durant 10-15 minuts fins que les vores de les fulles es tornin marrons.

21. Batata al forn

Shutterstock

• Calories: 110 (1 mitjà)
• Greixos: 0,17 g
• Carbohidrats: 23,61 g
• Proteïna: 2,29 g

Els moniatos amb la pell són deliciosos i què hi ha de millor que prendre un moniato al forn ben fet i ben condimentat?

Rentar i tallar a rodanxes una batata mitjana, salpebrar-la amb sal, pebre negre i orenga. Preescalfeu el forn i folreu la safata de forn amb paper sulfuritzat. Ruixeu oli d’oliva sobre els moniatos condimentats i feu-los un tir. Passeu-les a la safata del forn i sacsegeu-la per repartir uniformement les patates. Coure al forn durant 20-30 minuts fins que quedin toves i cuites. Deixeu-los refredar una mica. Podeu empaquetar-los per portar-los a la vostra oficina o escola o tenir-los immediatament.

22. Te d’herbes

• Calories: 2 (1 tassa)
• Greixos: 0 g
• Glúcids: 0,47 g
• Proteïna: 2,29 g

Els infusions d'herbes es componen de fulles fresques o seques, flors, arrels, etc. No contenen cafeïna, són baixes en calories i són bones fonts de vitamines i minerals. A més, el sabor i l’olor dels tes ajuden a suprimir la gana i a despertar els sentits, ajudant així a augmentar la vostra productivitat.

Compreu bosses de te d’herbes pures disponibles al mercat o feu-les pròpies afegint gingebre, menta i pètals de rosa a una tassa d’aigua bullent. Podeu afegir mel i llimona per donar-li un cop extra de bon sabor.

23. Ametlles salades fosques de xocolata TRU



• Calories: 170 (9 peces)
• Greixos: 15 g
• Carbohidrats: 11 g
• Proteïna: 3 g

Les ametlles salades fosques no són massa dolces, però toquen les notes perfectes a la llengua i al cor. Per nou trossos, contenen 170 calories, zero colesterol i 3 grams de fibra dietètica. La millor part és que no contenen sucre afegit. Guardeu 9 ametlles salades fosques en un petit recipient i porteu-les a la feina o a l’escola per gaudir del berenar perfecte després de dinar.

24. Llet de soja de seda

• Calories: 80 (1 paquet)
• Greixos: 4 g
• Carbohidrats: 4 g
• Proteïna: 7 g

La llet de soja està feta de soja i és una gran font de proteïnes per a vegans i vegetarians. Aquesta beguda vegetal és baixa en calories i carrega de vitamines A, D, B12 i folat, i calci, zinc, ferro i potassi. Aconseguiu un paquet de llet de soja baixa en calories i preneu-la quan tingueu gana després de dinar.

25. Biena Tots els cigrons rostits naturals

• Calories: 130 (¼ tassa)
• Greixos: 4 g
• Carbohidrats: 18 g
• Proteïna: 6 g

Aquests cigrons són cruixents, salats, deliciosos i nutritius. Assegureu-vos de no menjar-los en excés. Menja lent i beu una tassa d’aigua abans de berenar-les perquè no mengi en excés. En lloc de berenar tot el paquet al mateix temps, porteu un quart de tassa a un petit recipient hermètic i porteu-lo al vostre lloc de treball o a l’escola. Eviteu berenar directament del paquet.

26. Llavors de carbassa especiades

• Calories: 130 (¼ tassa)
• Greixos: 4 g
• Carbohidrats: 18 g
• Proteïna: 6 g

Les llavors de carbassa són una gran font de ferro, proteïnes, greixos saludables i fibra dietètica. Són ovalats, plans i verds. Tenen un sabor a nou i, per tant, es poden condimentar per fer un aperitiu fantàstic.

Tot el que heu de fer és comprar un paquet de llavors de carbassa torrades. O fins i tot podeu fer-vos els vostres a casa durant el cap de setmana. Preneu ¼ tassa de llavors de carbassa, espolseu sal marina, suc de llima i una gota d’oli de xili i barregeu-ho bé. Si és possible, manteniu-lo al sol durant 2 hores per millorar el sabor.

27. Tija d’api amb crema agra

Shutterstock

• Calories: 129 (1 tija)
• Greixos: 12,06 g
• Carbohidrats: 3,66 g
• Proteïna: 3,1 g

L’api és un aliment calòric negatiu. És a dir, per digerir-lo i metabolitzar-lo, el cos consumeix més combustible (glucosa / proteïna / greix) que el nombre de calories que el cos en treu. Per tant, és una gran notícia.

Es pot prendre api sense preocupar-se de no consumir-ne massa. Teniu tiges d’api amb vinagre i condiment. També el podeu prendre amb crema agra.

Agafeu una tija d’api i talleu-la a trossos grans. Salpebreu-ho. Preneu ¼ tassa de crema de llet i afegiu ¼ culleradeta de flocs de xili. Barregeu-ho bé. Submergiu la tija d’api a la crema de llet i gaudiu-ne.

28. Pastanaga i Hummus

• Calories: 202 (½ tassa)
• Greixos: 8,59 g
• Carbohidrats: 33,12 g
• Proteïna: 28,86 g

La pastanaga i el hummus són una combinació fantàstica i un dels millors aperitius. Hi ha pastanagues fàcilment disponibles al supermercat. També podeu cultivar les vostres pròpies o fins i tot trossejar pastanagues i menjar-les amb hummus. Són una gran font de vitamines i minerals. El Hummus s’elabora principalment amb mongetes de garbanzo, carregades de proteïnes i bons carbohidrats. Empaqueu les pastanagues i el hummus en un contenidor i porteu-los on vulgueu.

29. Patates de blat amb dip Edamame

Youtube

• Calories: 202 (3 galetes)
• Greixos: 7 g
• Carbohidrats: 24 g
• Proteïna: 5 g

Es tracta d’un berenar cruixent i saborós. Podeu reduir les patates fregides de blat i fer el bany per evitar consumir massa calories.

Els galets de blat són fàcilment disponibles al mercat i només cal fer un bon bany. Per fer un bany d’edamame, barregeu una tassa d’edamame amb 2 grans d’all, 1 culleradeta de suc de llima, 1 culleradeta d’oli d’oliva, sal i pebre.

Aquestes idees per berenar després de dinar són ideals per frenar la fam i mantenir-vos saciat fins al sopar. Eviteu el berenar a tota costa i aneu al llit després de 2-3 hores de sopar. Això ajudarà a digerir els aliments i evitar l’acumulació de greixos. No obstant això, si heu de berenar, feu aquest següent menjar que indueixi al son.

Berenar després de sopar per baixar de pes

30. Llet tèbia amb cúrcuma

Shutterstock

• Calories: 150 (1 tassa)
• Greixos: 8,05 g
• Carbohidrats: 12,36 g
• Proteïna: 8,04 g

La llet tèbia té un efecte inductor del son i, afegint-hi cúrcuma, donarà un impuls antioxidant al cos. Això ajuda a eliminar les toxines i enforteix la vostra immunitat.

Tot el que heu de fer és bullir una tassa de llet i deixar que es refredi durant uns 5 minuts. Afegiu-hi una mica de pols de cúrcuma orgànica i remeneu-ho bé. Preneu-lo mentre us relaxeu o acabeu la feina del dia.

Aquestes són les 30 idees d’aperitius ràpids i fàcils que us mantindran en el bon camí amb els vostres objectius de pèrdua de pes. Heu de respectar les mides de porció esmentades per evitar menjar en excés. Preneu-vos un descans i preneu un aperitiu; la pèrdua de pes és molt més fàcil. Ànims!