3 Postures de ioga per alleujar el dolor de l’hèrnia discal

Pateix un dolor d’esquena exacerbant? Alleuja’t del fet que no estàs sol! Més del 80 per cent de la població adulta pateix mal d’esquena per diferents motius. Molts també pateixen el problema de les hèrnies discals que ara és més notat i comunicat per la gent.

Llavors, com es pot tractar les hèrnies discals? El ioga té la solució. Voleu saber-ne més? Segueix llegint!

Disc herniat: breu:

El disc herniat pot ser una afecció molt dolorosa. Es produeix quan els discos col·locats entre les vèrtebres es trenquen i l'interior del disc sobresurt. Això pressuritza els nervis adjacents. En termes més senzills, quan els discos intervertebrals es comprimeixen i comencen a protegir-se cap a l'exterior (hèrnia) o, en certs casos, es trenquen, causa un dolor lumbar sever (1).

Quan es troba afectat per aquesta afecció dolorosa, es veuen afectades tant les cames com l’esquena. El dolor s’agreuja pels moviments i la intensitat pot variar d’una persona a una altra. Tal com és, l’herènia discal pot aparèixer a qualsevol part de la columna vertebral, però la columna lumbar es veu afectada en la majoria dels casos.

Causes del disc herniat:

Les principals causes són:

• Degeneració de la columna vertebral amb l'edat, el desgast.
• Accident i lesions resultants.
• Lesions relacionades amb l'esport.
• Estil de vida sedentari

Opcions de tractament per al disc herniat:

Hi ha diverses opcions de tractament que els metges suggereixen per tractar aquesta afecció. Primer s’intenten procediments no quirúrgics. Es donen medicaments per al dolor i també s’aconsella canvis en la dieta. Els exercicis i les postures de ioga poden aportar un alleujament significatiu del dolor, com s’ha vist. S’intenta la cirurgia com a última opció. Només es suggereix una de cada deu intervencions quirúrgiques, que es fa quan no veuen cap millora ni després d’un mes de tractament (2).

Els AINE sovint s’apliquen per reduir el dolor, igual que els paquets de gel. Els experts d’avui també recomanen ioga per enfortir l’esquena. Aquesta forma d’exercici no només ajuda a enfortir l’esquena, sinó que també és una manera excel·lent d’estirar i mantenir l’esquena flexible (3). Tingueu en compte que les asanes o exercicis de ioga són molt específics del tipus de condició. Per exemple, les aplicacions de les asanes de ioga en cas d’espondilolistesis són completament diferents de l’espondilosi. Compreneu la vostra condició específica i relacioneu-la conjuntament amb les asanes que es proporcionen a continuació.

També es poden suggerir opcions de tractament experimentals com la discectomia endoscòpica i la descompressió de disc electrotèrmic a certs pacients (4). Però us recomanem que prengueu una segona opinió abans de recórrer a aquests plans de tractament, que de vegades poden causar més mal que bé.

Per què optar pel ioga per obtenir alleujament del disc herniat?

El ioga és bo per a hèrnia discal? Les postures de ioga específiques, quan es realitzen sota atenció i supervisió d’experts, poden proporcionar a les víctimes d’un disc herniat un alleujament eficaç del dolor dolorós. Diversos experts en ioga com BKS Iyengar han recomanat algunes postures especials de ioga per a pacients amb aquesta afecció.

Els estudis també suggereixen que aquells que pateixen una hèrnia discal es beneficiaran en gran mesura dels moviments simples que emfatitzen l'extensió dels ossos (5). Com ja sabeu, el ioga té una sèrie d’exercicis d’estirament que proporcionaran als pacients amb hèrnia discal un gran alleujament del dolor agut, alhora que ajudaran a enfortir els ossos de l’esquena.

Ioga per a disc herniat:

Hi ha poques postures de ioga per a pacients amb hèrnia discal que poden alleujar aquesta condició mèdica. Es tracta de Seating Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge i Camel Pose. Algunes postures de ioga invertides com Forearm Stand i Shoulder Stand també poden ser bones per als pacients.

1. Posició de camell:

Imatge: Shutterstock

1. Per entrar a la postura del camell, agenolleu-vos a terra i, a continuació, manteniu les dues mans als malucs.
2. La part superior dels peus hauria de ser a la catifa. Ara, allargueu la columna vertebral.
3. Inclineu-vos lentament cap enrere mentre col·loqueu les dues mans sobre els talons.
4. Esteneu el coll i doblegueu el cap cap enrere.
5. A continuació, feu lliscar les dues mans cap a les plantes.
6. Mantingueu-vos en aquesta postura durant uns segons.

2. Posició de llagosta:

Imatge: Shutterstock

Aquesta postura ajuda a estimular la circulació sanguínia i augmenta la flexibilitat.

1. Al principi, estira’t a terra a la panxa. Utilitzeu un encoixinat suau si cal.
2. Els braços s’han d’estendre al llarg del cos. Descanseu el front i la cara a terra.
3. Mentre respireu, aixequeu el pit, el cap, les cames i els braços del terra.
4. Assegureu-vos que les cames siguin rectes i que els braços es mantinguin plans als costats.
5. A continuació, esteneu els dits dels dits i els dits. Centreu-vos en la inhalació.
6. Mantingueu-vos en aquesta postura durant uns segons.

3. Posició de cobra:

Shutterstock

Aquest exercici de flexió cap enrere enforteix les espatlles, els braços i estira els músculs a la secció frontal del tors.

1. Acuéstese al terra amb els dos palmells plans i mantinguts sota les espatlles.
2. La part superior dels peus ha d’estar plana al terra.
3. A continuació, enganxeu els abdominals dibuixant el ventre cap a dins i inclinant la secció de la pelvis.
4. Ara, premeu els palmells i esteneu els dits.
5. Tireu les espatlles cap enrere enganxant també els omòplats.
6. Traieu la part superior del tors del cos de la superfície i manteniu els braços drets.
7. Cal posar els peus, els malucs i les cames fermament a terra.
8. Inclineu la barbeta cap amunt i aixequeu el pit.
9. Quedeu-vos en aquesta postura durant uns segons.

Com utilitzar les postures de ioga per alleujar el dolor:

Les postures de ioga de flexió cap enrere ajuden a enfortir els lligaments posteriors i els músculs que mantenen el disc danyat a la seva posició. La pràctica regular d’aquest tipus de ioga ajuda a fer que la columna vertebral sigui estable i en forma. Inicialment, aixequeu-vos només a la meitat del camí i, tal com ho permet la columna vertebral, passeu a la postura completa després d’unes setmanes de pràctica.

Per obtenir alleujament del dolor agut causat pel disc, es poden provar asanes com la makarasana i la matsyakridasana. Podeu provar-les en un llit. Poden alleujar la pressió sobre les arrels nervioses danyades. A mesura que es redueix el dolor, es pot canviar a les postures de ioga de flexió cap enrere, diuen els experts. Quan el dolor sigui menor, podeu començar a fer postures Bhujangasana o Cobra. Passat el temps, també podeu provar postures de ioga com Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana i Dhanurasana. Després de practicar les postures, cal descansar a la shavasana. L’ideal seria practicar aquestes postures al matí.

Després de diagnosticar-vos una hèrnia discal, podeu començar amb postures de ioga fàcils com les esmentades anteriorment. Al contrari de l’anterior, algunes afeccions de la columna vertebral, com l’atròfia de les facetes, exigeixen extensions cap endavant i cal evitar flexions posteriors més profundes. De la mateixa manera, s’ha d’abstenir de provar postures assegudes de cames creuades, ja que poden provocar pressió sobre l’arrel nerviosa.

Precaucions:

Hauríeu de respectar el fitxer