Un bon massatge relaxant és tot el que podeu demanar després d’una cansada setmana. Però sabíeu que certs massatges també ajuden a perdre pes i reduir la cel·lulitis (1), (2)?

Els estudis demostren que combinar una dieta equilibrada i exercici físic amb massatges és una estratègia eficaç de pèrdua de pes (3), (4). Pot ajudar a perdre pes més ràpidament i a llarg termini. En aquest article, hem llistat tres millors massatges per perdre pes. Segueix llegint!

3 massatges efectius per baixar de pes

1. Massatge amb aromateràpia

Un massatge d’aromateràpia és un tipus especial de massatge per perdre pes que redueix el desig de menjar sense problemes. S’utilitzen olis aromàtics especials fets a partir d’extractes de flors, fruits, fulles, escorces i llavors.

Els investigadors van trobar una hora de massatge d’aromateràpia amb oli d’aranja, xiprer i altres olis durant sis setmanes que van ajudar a reduir el greix abdominal i la circumferència de la cintura (1).

Les persones que utilitzen aquest massatge sovint han dit que dormen millor i que redueixen el dolor muscular. El massatge amb aromateràpia també pot ajudar a reduir l’ estrès i la depressió (5), (6). Això, al seu torn, pot reduir el desig de menjar sense excés o menjar res (condueix a un metabolisme lent i augment de pes) (7), (8).

2. Massatge limfàtic per baixar de pes

L’augment de pes i l’obesitat poden provocar limfedema. Això augmenta encara més la inflamació i l’augment de pes. El massatge limfàtic ajuda al drenatge limfàtic i elimina líquids extra de la cintura, el canell, els turmells i les cames. Redueix la inflor.

Un estudi va trobar que el massatge de drenatge limfàtic o el massatge manual podrien ajudar a reduir el greix de la cuixa i la panxa (9), (10). Les persones que practiquen esports utilitzen aquest massatge sovint per curar lesions (11).

Heu d’ eliminar de la vostra dieta els aliments poc saludables. Obteniu un terapeuta amb massatge limfàtic amb llicència per fer el massatge de manera regular.

3. Massatge al plegat i al buit de cel·lulitis

La cel·lulitis fa que la pell sembli una pell de taronja. Desfer-se’n pot ser una tasca. Però un massatge de pells pot ajudar a reduir el temps per eliminar la cel·lulitis.

Un dispositiu vibrador s’utilitza per fer massatges a la zona afectada. Els científics van trobar que el massatge amb plegaments de la pell podria ajudar a suavitzar la pell (12). Seixanta minuts de massatge per vibracions cinc vegades a la setmana també van mostrar resultats prometedors en la reducció de la cel·lulitis (13).

El massatge al buit és una altra tècnica no invasiva per reduir la cel·lulitis. Ajuda en la reestructuració del col·lagen, allibera tensió als músculs, millora l’elasticitat de la pell, redueix el gruix de la pell, augmenta el col·lagen i disminueix el dolor muscular (14). Aconsegueix un terapeuta professional del buit per fer el teu massatge.

Aquests són els tres massatges que podeu provar per eliminar greixos de qualsevol regió del cos, inclosos l’abdomen, les cuixes, l’esquena, els malucs i el pit. Vegem els avantatges d’aquests massatges.

Avantatges dels massatges per baixar de pes

• Augmentar la circulació sanguínia: un massatge corporal complet ajuda a augmentar la circulació i el flux sanguini (15). Ajuda a eliminar tots els residus tòxics i millora el metabolisme.

• Alleuja l'estrès: l' estrès provoca l'acumulació de toxines, que pot provocar una desacceleració metabòlica i menjar en excés. El massatge ajuda a reduir l’estrès i allibera hormones “que se senten bé” (16). Això ajuda a reduir la producció d’hormones de la fam i evita l’alimentació excessiva (17).

• Pressió arterial més baixa: la pressió arterial alta per estrès o hàbits alimentaris poc saludables pot provocar inflamacions i retenció d’aigua. El massatge de teixits profunds i el massatge d’aromateràpia poden ajudar a reduir la pressió arterial alta (18).

• Tonifica els músculs: els massatges per baixar de pes poden ajudar a tonificar el cos, especialment la zona muscular. També poden disminuir la rigidesa i el dolor als músculs (19).

• Millorar la recuperació muscular: fer exercici provoca desgast muscular. El massatge en repòs i el teixit profund pot ajudar a millorar la recuperació muscular. Com a resultat, podreu entrenar sense un dolor muscular excessiu ni una flexibilitat reduïda.

Conclusió

Els massatges per si sols no comportaran pèrdua de pes. També heu de menjar aliments saludables, fer exercici 5 hores a la setmana, dormir diàriament 7 hores i relacionar-vos amb persones que tinguin objectius similars de pèrdua de pes o de forma física. Els massatges poden ajudar a augmentar la pèrdua de pes, induir la relaxació i reduir el dolor. Incloeu-los al vostre estil de vida i aviat començareu a veure la diferència.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

1. Els massatges són bons per baixar de pes?

Sí, els massatges són bons per perdre pes. També heu de menjar sa i fer exercici 5 hores a la setmana per obtenir resultats ràpids i millors.

2. Quin és el millor massatge per perdre pes?

Podeu provar massatges d’aromateràpia, massatges de cel·lulitis i massatges limfàtics per aprimar-vos.

3. Com fer massatges a l’estómac per aprimar-se?

1. Acuéstese plana.

2. Utilitzeu un oli aromàtic.

3. Col·loqueu el palmell dret a la part superior de l’abdomen i el palmell esquerre a l’abdomen inferior.

4. Feu moviments circulars per fer massatges a l’abdomen durant 10 minuts.

5. Feu-ho cada dia.

4. El massatge ayurvèdic ajuda a perdre pes?

Sí, el massatge ayurvèdic us pot ajudar a reduir el pes. Però recordeu, heu de menjar aliments saludables i fer exercici per obtenir resultats.

19 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Efecte del massatge d’aromateràpia sobre la imatge corporal i el greix abdominal en dones postmenopàusiques, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Efecte de l'acupuntura i el massatge manuals combinats sobre la reducció de l'índex de pes corporal i de massa corporal en dones obeses i amb sobrepès: un assaig clínic aleatoritzat a curt termini, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Eficàcia física i fisiològica d’un programa general d’atenció a la salut per a dones japoneses de mitjana edat amb obesitat lleu: un estudi pilot, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Ús de medicina complementària i alternativa per al control del pes als Estats Units, Journal of Alternative and Complementary medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• L’eficàcia de l’aromateràpia per als símptomes depressius: una revisió sistemàtica, medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Eficàcia del massatge i la inhalació d’aromateràpia en símptomes de depressió en adults majors de la comunitat xinesa, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Associació de depressió major i trastorn alimentari amb pèrdua de pes en un entorn clínic, Obesitat, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Canvis induïts per la fam en la taxa metabòlica, el flux sanguini i la despesa energètica regional en rates, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Ser o no ser obesos: impacte de l’obesitat sobre la funció limfàtica, The Journal of Physiology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Efectes del massatge mecànic, el drenatge limfàtic manual i les tècniques de manipulació del teixit connectiu sobre la massa grassa en dones amb cel·lulitis, Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia i Venereologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• L’eficàcia del drenatge limfàtic manual en pacients amb lesions ortopèdiques, Journal of Sport Rehabilitation, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• L'eficàcia del tractament de massatges contra la cel·lulitis tal com es controla mitjançant imatges d'ultrasons, Skin Research and Technology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• L’impacte de les intervencions de la teràpia amb vibracions en la condició de la pell i els canvis de temperatura de la pell en dones joves amb lipodistròfia: un estudi pilot, medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Els efectes físics i fisiològics del massatge al buit sobre les diferents capes cutànies: estat actual de la literatura, Burns & Trauma, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Comparació dels canvis del flux sanguini amb la mobilització de teixits tous i la teràpia de massatge, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• El cortisol disminueix i la serotonina i la dopamina augmenten després del massatge, The International Journal of Neuroscience, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• L’estrès, el cortisol i altres hormones relacionades amb la gana: predicció prospectiva de canvis de 6 mesos en els desitjos i el pes dels aliments, Obesitat, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Servei d’infermeria amb massatge acupuntiu per millorar l’efecte curatiu dels pacients amb obesitat que tenen complicacions d’hipertensió i que són tractats per medicaments orals, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Efectes terapèutics del massatge i l’electroteràpia sobre el to muscular, la rigidesa i la contracció muscular després de la fatiga muscular gastrocnèmia, Journal of Physical Therapy Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/