Taula de continguts:
- Què és la cifosi?
- Ioga per a la cifosi:
- 1. Marjaryasana (Pose de gat):
- 2. Adho Mukha Svanasana (Posició descendent del gos):
- 3. Cobra Pose o Bhujangasana:
- Advertiments:
Sabíeu que la postura de la cobra us pot ajudar a revertir i reduir la cifosi? La cifosi és una lluita de tota la vida. Però, no us descoratgeu. Si practiqueu determinades postures de ioga específiques cada dia, podeu reduir la gravetat de la vostra afecció. Com? Llegiu aquest post per esbrinar com el ioga us pot ajudar a reduir la cifosi.
Què és la cifosi?
La cifosi sol referir-se a un arrodoniment exagerat de l’esquena. És una condició en què la curvatura de la columna vertebral fa que la part superior de l’esquena aparegui més arrodonida del normal. Es caracteritza per una gepa (de vegades pronunciada), una protuberància que forma una corba al centre de l'esquena, concretament a les regions cervicals i lumbars. Quan la gepa o corba és massa pronunciada, la condició es coneix com a hipercifosi.
Aquesta deformitat pot ser causada per diversos problemes, inclosos:
- Artritis genètica
- Desenvolupament inadequat de la columna vertebral
- Osteoporosi
- Degeneració del disc
- Defectes de naixement
- Fractures per compressió (1)
El tractament per a la cifosi pot incloure exercicis correctors i estiraments. Els metges i professionals de la salut solen aconsellar als pacients practicar ioga i altres teràpies naturals per enfortir la columna vertebral. En general, els pacients són tractats mitjançant molts procediments mèdics i alguns fins i tot se sotmeten a cirurgia correctiva per alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudi realitzat el 2009 a Califòrnia va observar que el ioga regular ajuda a reduir la gravetat d’aquesta afecció (2).
Ioga per a la cifosi:
Aquí teniu algunes postures de ioga per a la cifosi. Són extremadament eficients i poden permetre una recuperació ràpida.
1. Marjaryasana (Pose de gat):
Imatge: Shutterstock
Com la majoria de les asanes de ioga, la pose del gat també té altres beneficis per a la salut. També té la distinció de ser una de les millors postures de ioga en cifosi.
- Primer, poseu-vos de mans i genolls.
- Mantingueu la columna vertebral recta i paral·lela al terra.
- Els braços s’han de col·locar directament sota les espatlles, mentre que els genolls han de tocar el terra.
- Premeu l'esquena cap amunt i cap avall amb moviments d'arc. No us poseu en moviment, aixequeu-vos i baixeu-vos rítmicament.
- Repetiu aquest moviment unes 15-20 vegades.
- Descans.
2. Adho Mukha Svanasana (Posició descendent del gos):
Imatge: Shutterstock
El gos cap avall és una de les postures més populars per a moltes malalties. És ideal per enfortir la columna vertebral i construir la part inferior del cos.
- Posar-se de mans i genolls.
- Ara redreçar els genolls i empènyer-los cap a la part inferior del cos.
- Un cop les cames estenguin completament, aixequeu els malucs.
- Els talons haurien d’estar fora de terra.
- Mantingueu aquesta postura durant 45-60 segons.
- Descansar i repetir dues vegades (3).
3. Cobra Pose o Bhujangasana:
Imatge: Shutterstock
Aquesta és una altra postura de ioga eficaç per a la cifosi. Bhujangasana o la postura Cobra ajuda a combatre el dolor renal i també enforteix la columna vertebral.
- Estirar-se a l’estómac.
- Podeu utilitzar una estora de ioga o simplement utilitzar una catifa.
- Les cames s’han d’aplanar.
- Mantingueu la part inferior del cos ferma a terra i comenceu a aixecar el tors.
- En aixecar la part superior del cos, arqueu l’esquena i esteneu el tors cap a les cames.
- Imagineu una cobra gegant amb la caputxa fora.
- Roman a la postura durant uns 25-30 segons
- Torneu suaument a la posició inicial (4).
Advertiments:
La cifosi és una afecció crònica que només es deteriora amb el pas del temps. Els metges i quiropràctics subratllen la importància de mantenir una postura de ioga adequada per reduir la corba si no es cura la malaltia completament.
Vés al ioga només si ho és